Yoga

La ciudad de Córdoba se viste de fiesta para festejar los 35 años de la ininterrumpida y silenciosa labor del Maestro Shoei Miyazato.

El karate do tuvo gran aceptación en esta ciudad, guiado de la mano del profesor Miyazato, y prueba de ello es ™ la generosa capacidad de más de trescientas personas que puede albergar el Ombú dojo-Dojo Central, en el que se formó a más de un centenar de instructores nacional e internacionalmente.
Los nuevos alumnos quizás piensen, al igual que el lector neófito, que esta ciudad contó siempre con un dojo de esas dimensiones, de modo que cabe aclarar que esto no ha sido así.
La extraordinaria capacidad y solvencia del Ombú dojo es el resultado del incansable y solitario trabajo, sin prisa, sin pausa,para enseñar y difundir el karate do del maestro Shoei Miyazato en la República Argentina.
A un año de haber recibido el profesor Miyazato su cuarto dan en el Japón, de la mano de Katsuya Miyahira, decidió emigrar a la República Argentina con su familia y llega a estas tierras en marzo de 1959, pasando a la ciudad de Córdoba, donde se radica definitivamente.
Las primeras clases fueron efectuadas en la azotea de su domicilio, en la calle Belgrado 130, todos los días de 14 a 16.
El 25 de mayo de 1959, con motivo de la fiesta patria, efectúa una exhibición en la sociedad japonesa, junto a su hijo, teniendo gran éxito, puesto que hasta ese momento no se había visto nada igual.
A dos meses de la exhibición de mayo, efectúa otra en la Escuela de Aviación Militar con sus cinco primeros alumnos; de ella se recuerda al señor A. Barbaran, por no ser descendiente de japoneses.
En e! año 1960, recibe el quinto dan y abre el curso en la Asociación Japonesa, donde el número de alumnos supera la veintena, enseñando una vez por semana de 14 a 22.
En el año 1961, por diferencia en los criterios, suspende la actividad en la Asociación Japonesa y vuelve a su domicilio particular.
En el curso del año 1962, el incremento de alumnos fue muy notable, quedando chico el living de su casa particular; se traslada al patio trasero de un domicilio vecino que estaba situado en la calle Deán Funes 800; luego de un tiempo, los alumnos acuerdan pagar una mínima cuota para contribuir al pago de un alquiler donde funcione el dojo; hasta entonces la enseñanza había sido completamente gratuita.
Con el tiempo, se fue incrementando el número de alumnos y se arma el dojo de Cerro de las Rosas y, a raíz del constante aumento de alumnos, se construye el Ombú dojo actual, en Villa Cabrera.
Sin duda, hoy continúan teniendo vigencia las palabras del Maestro Kasuya Miyahira invitando a todos para sumarse, con el entusiasmo renovado, a trabajar con esfuerzo para que el karate do Shorin Ryu Shidokan se integre de modo positivo al hombre y sea útil a la comunidad.

Inhalando llevamos el cuerpo hacia adelante (notamos la gran tensión que se instala en la musculatura de la cadera y piernas, también la presión que se produce en la zona del bajo vientre, masajeándolo suavemente).
Exhalando volvemos hacia atrás; inhalando regresamos hacia adelante. Repetimos varias veces y luego efectuamos todo con la pierna izquierda.
Respiracionesprofundas en gato en descanso.
Posición de partida, gato en cuatro patas.
Pierna derecha estirada hacia el costado derecho.
Inhalando elevamos la pierna lo más alto que se
oeda (convertimos, por un atojen perro,  Regresar hacia la izquierda.
Con la mano izquierda tomamos el pie derecho mientras inhalamos.
Exhalando elevar pierna y brazo lo más alto que se pueda arqueando al máximo la columna vertebral. Repetir dos o tres veces al ritmo respiratorio y luego efectuarlo todo con brazo y piernas contrarios.
Gato en cuatro patas.
Pasamos brazo derecho y cabeza por debajo del brazo izquierdo, apoyamos hombro y cabeza sobre el piso y elevando el brazo izquierdo, torsionando la columna vertebral, hasta apoyarlo en su totalidad en el piso. Trabajar cervicales llevando la cara hacia la izquierda. Repetirlo todo con el lado opuesto.
Normalizamos el ritmo cardíaco en gato en descanso.
Apoyando la coronilla en el piso tomamos los pies con las manos elevándolos hasta apoyar los talones en los glúteos. Este esfuerzo empuja el cuerpo hacia adelante trabajando vigorosamente las cervicales.
Llevamos los codos contra las rodillas, las palmas apoyadas en el piso con los dedos en garras en su máximo esfuerzo.
Inhalamos, elevamos la cabeza y reteniendo la respiración sacamos bien la lengua afuera y hacia abajo, desorbitando los ojos por el esfuerzo. Exhalar, inhalar, retener y repetir en total siete u ocho veces (su garganta se lo agradecerá. Obsérvese en un espejo y verá la gran irrigación sanguínea que ha recibido su cara y toda la cabeza, con todos los beneficios que esto otorga).
Decúbito ventral, los codos debajo del pecho, las manos apoyadas firmemente en el piso con las palmas hacia abajo.
Inhalando levante el cuerpo sin mover del lugar las manos y las rodillas.
Exhalando lleve el cuerpo bien atrás hasta que el pecho toque el piso, los brazos completamente estirados.
Inhalando mueva la columna vertebral llevando la cadera lentamente hacia la izquierda.
Exhalando llevamos la cadera hacia la derecha. Repetimos varios movimientos, luego descansamos en gato en descanso y ya tiene usted su cuerpo caliente y bien preparado como para comenzar la sección de Yoga que más le agrade

Exhalando lentamente bajamos la pierna y la pasamos por entre las manos tratando de enderezar la rodilla lo máximo posible.

Inhalando levantamos los dedos poniendo al pie en ángulo recto con la pierna.

Exhalando bajamos el cuerpo suavemente hacia la pierna.

Inhalando desarmamos llevando la pierna derecha detrás de la izquierda, abrazándola.

Exhalando llevamos el cuerpo hacia atrás tratando de sentarnos sobre los talones.

De la gran cantidad de saludos existentes, el saludo al gato es uno delos más completos. Suave, firme, vigoroso, elonga, trabaja intensa, profunda y totalmente la columna vertebral. Excelente trabajo en la musculación de brazos, espalda, pecho, piernas y todos los órganos internos. Efectúa una  rrigación sanguínea muy profunda y generosa en todo el organismo.

Consideraciones generales

Los niños poseen una natural sensibilidad y sentido del equilibrio. Les resulta mucho más fácil que a los adultos adoptar las posturas y pueden progresar rápidamente.
Los niños son naturalmente animosos y emprendedores y lo único que necesitan es un poco de estímulo.
Es necesario tener en cuenta que no hay que forzarlos a adoptar una postura; sus huesos y músculos todavía están creciendo. En general imitan las asanas, pues tienen una gran capacidad mímica.
Resulta muy interesante el trabajo con posturas de equilibrio para lograr la concentración ya que normalmente los niños no tienen una concentración de atención muy prolongada. Se estimula el interés, haciendo que las sesiones sean divertidas, aprovechando el hecho de que muchas asanas llevan el nombre de animales, pájaros y otros seres vivos. También se puede usar la imaginación, como presentarles una flexión hacia adelante, como cerrar un libro o una postura sobre los hombros como una velita encendida de una torta de cumpleaños.
Enseñar la respiración abdominal con distintos elementos de ayuda como, por ejemplo, un globo o colocando un elemento sobre la barriguita en posición de sa vasana, y hacerles notar cómo se mueve al efectuar correctamente la respiración.
En cuanto a la meditación, resulta indispensable su incorporación paulatina para ir favoreciendo la concentración. Debería ser rápida y corta. Hacerles trabajar la imaginación, imaginar mucha luz hasta lograr el reconocimiento de la fuerza de la luz interior. Tanto en la meditación como en la relajación final, se trabajará con dibujos imaginarios, con situaciones agradables como las vacaciones, el recreo o la compañía de la familia y los amiguitos. En las escuelas donde se enseña meditación, los maestros han observado gran mejoría, tanto en el trabajo de clase como en la interacción del grupo.

PRECAUCIONES A LA HORA DEL YOGA

El objetivo del yoga es sentirse bien tanto física como mentalmente. Su práctica cambia el metabolismo, elimina las tensiones musculares y mejora el estado general. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que puede ocasionar trastornos sino se la respeta como una disciplina exigente.
El Yoga puede ser molesto para una mujer durante la menstruación, además de aumentar la hemorragia. Las embarazadas, por su parte, pueden practicar Yoga siempre y cuando atiendan a las limitaciones típicas de su estado.
Las personas enfermas deben consultar a su médico antes de practicar Yoga. Si se padece una enfermedad infecciosa, no conviene dado que se activa la circulación y podría ser perjudicial. Quienes sufren de artritis o artrosis deben adaptar las posturas de acuerdo a sus posibilidades.
Siempre conviene realizar un chequeo antes de realizar cualquier actividad física, incluido el Yoga. Sin embargo, las personas mayores de sesenta años deben consultar con el médico sin falta antes de comenzar su práctica.

Muchas veces nos sentimos atraídos por la posibilidad de abrir nuestros corazones a la búsqueda de una espiritualidad y vemos en el Yoga uno de los caminos más francos para alcanzar ese ideal. Popular en occidente desde hace décadas, efectiva y abarcativa,se trata de una de las prácticas ancestrales que más adeptos gana cada día. Sin embargo, en los tiempos que corren no siempre es fácil encontrar un espacio para el Yoga. Las obligaciones cotidianas, el ritmo de la vida moderna, las exigencias externas y un largo etcétera, atentan contra nuestro acercamiento a esta milenaria práctica.
Aunque el Yoga está asociado a la tranquilidad y la calma, eso no significa que no podamos disfrutar de sus beneficios en medio de nuestra agitada vida. Muy por el contrario, las pequeñas pausas en nuestras obligaciones cotidianas pueden ser el único oasis posible en medio de las tensiones y el estrés del día a día. El Yoga Express aparece, así, como una posibilidad de conectarnos con el universo y encontrarnos con nosotros mismos, en cualquier momento y en todo lugar.

La Yogaterapia se basa al igual que la Logoterapia en la tridemensionalidad existencial del ser humano: mente, cuerpo y espíritu. La diferencia fundamental con la psicoterapia y fisioterapia es que no parcializa su campo a la relación mente y conducta, o la terapia meramente mecánica del cuerpo y sus funciones, sino que toma al ser humano como una unidad indivisible y dirige de este modo su objetivo al campo emocional humano, y por ende a su mundo afectivo.
El ser humano es en definitiva lo que siente (Espíritu), por encima de lo que piensa (Mente) y hace (Cuerpo).
El Sentir humano tiene un lenguaje expresado por medio de emociones, sentimientos y pasiones que se somatizan y mentalizan, para comunicarse con su entorno. La evolución histórica de la Yoga-terapia ha partido desde los campos diversos y comunes de la psicología, medicina y fisioterapia, para ser aplicada según los casos con diversas metodologías. Esta metodologías tiene de común la realización de técnicas psicofisicas que buscan trabajar el campo emocional del individuo, eliminando las corazas musculares que pueden ser causa de un posible conflicto. Si bien fue el Dr. Cari Jung quien propuso la creación de un Yoga Occidental ya cuando presidía la Asociación Internacional de Psicoanálisis, fue el Dr. Caycedo quien primero utilizó la palabra Yogatera-pia, vocablo que acuñó como propio el Dr. Auriol en su libro Yoga y Psicoterapia, en el cual plantea cierta metodología de yogaterapia propiamente dicha.

Extensión de piernas (de cubito dorsal)
Dejar al bebé boca abajo y extenderle sus piernas.
Beneficios:
• Fortifica los músculos de la espalda baja y de los glúteos.
• Tonifica los órganos del abdomen.

Postura del arco
Dejar al bebé boca abajo y extenderle hacia arriba sus manos y piernas.
Beneficios:
• Elonga los músculos de los muslos.
• Estimula el páncreas.
• Posee los mismos beneficios que los que aporta la postura de la cobra.

Postura del niño
Con el cuerpo sobre la manta, flexionar las rodillas levantando la cola.
Beneficios:
• Ayuda a elongar la columna.
• Reduce la compresión discal (sobre todo en la espalda baja).
• Ayuda a eliminar cólicos, gases y otros problemas intestinales.

Recomendaciones
- Para cada sesión, el bebé debe tener cerca alguno de sus juguetes preferidos y su manta.
- Entre cada uno de los ejercicios, dejar que el bebé descanse durante unos minutos y practicarle suaves masajes corporales.

YOGA PARA BEBES
Técnicas de estimulación temprana
El Yoga es una ciencia práctica de vida que ha evolucionado a lo largo de miles de años y que sigue haciéndolo de acuerdo con las necesidades del hombre de hoy, ya que estimula su equilibrio físico y emocional. Esta disciplina milenaria puede practicarse desde los primeros días de vida de una persona y, así, le brindará contención, estimulación y relajación.
Las diversas posturas de Yoga para bebés son de fácil realización e, incluso, una vez que los padres saben cómo hacerlas, éstas pueden ser practicadas -a los bebés- en sus casas.
Cada una de las asanas recomendadas aporta numerosos beneficios para la salud psicofísica de los niños como, por ejemplo, ayudan a que concilien mejor el sueño, estimulan puntos energéticos de los pies, previenen el estreñimiento… Existen dos herramientas esenciales para tener en cuenta a la hora de realizar la práctica de Yoga para bebés, éstas son:
1- Hablarles de manera permanente con palabras amorosas.
2- Ponerles su música favorita o cualquier otra que colabore con la relajación del niño (por ejemplo, la del llamado Efecto Mozart).
El Yoga resulta beneficioso para todos los bebés que todavía no hayan adquirido habilidades motoras básicas. En todos los casos, es preciso que el pediatra recomiende su ejercitadón.

REQUISITOS BÁSICOS
Si bien lo más apropiado es que el lugar donde se desarrollen las posturas de Yoga sea en un espacio ventilado y con luz tenue, se pueden realizar en casa o incluso en prácticas grupales con otros niños y bebés como ya se realizan en algunos colegios de Madrid y otras ciudades, esto varía de acuerdo. con las necesidades y comodidades de cada bebé. No obstante, todas las asanas deben realizarse en el suelo a fin de evitar riesgos de caídas.