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Relajación Yóguica

Coloqúese boca arriba con las piernas separadas por una distancia de, por lo menos, medio metro. Los dedos deben permanecer distendidos y los brazos formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Cierre los ojos y mantenga una respiración suave y regular.
• Eleve la pierna derecha, procurando que quede a 5 centímetros del piso. Mientras esté levantada, contraiga los músculos y aflójelos. Deje que el pie vuelva al suelo naturalmente. Repita con la pierna izquierda.
• Repita el movimiento anterior, pero esta vez utilizando los brazos. Cierre la mano con fuerza y luego ábrala para que se afloje toda la tensión. Apóyela con suavidad en el piso. Haga lo mismo con la mano izquierda.
• Levante las caderas hasta donde pueda. Contraiga los muslos y afloje con delicadeza.
• Eleve el pecho, ténselo y aflójelo. Deje que vuelva a su posición normal.
• Trate de juntar los hombros con el objetivo de producir la tensión. Aflójelos.                                                                                        • Con la misma suavidad, gire la cabeza hacia los costados, procurando que las orejas toquen el suelo. Repita este paso 2 veces.
• Por último, relaje su mente, quitando todos los pensamientos que le preocupan.

LA CERCA EN TORSIÓN

Sitúense el uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Cada uno levanta la pierna izquierda y se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda para asir el tobillo de su compañero, mientras presiona firmemente el pie contra su propia cadera. La mano derecha se coloca por detrás del cuello de la pareja, sobre el hombro derecho.
Exhalen, levanten el pecho y efectúen una torsión, cada uno hacia la pierna que tiene levantada. Usen a su pareja como apoyo para acentuar la torsión. Mantengan la postura, y después inviértanla.
BENEFICIOS: La Cerca en Torsión proporciona los beneficios de la torsión y del equilibrio. Da flexibilidad lateral a las caderas y a la columna y al mismo tiempo estira los músculos de la parte exterior del muslo.