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Tai chi chuan y qi gong

Tai chi chuan y qi gong
• Con la práctica de estas gimnasias energéticas, el estudiante toma contacto con sus zonas corporales de tensión. Existen dos movimientos básicos de qi gong, por ejemplo, capaces de proporcionar masajes a los ríñones:
• Para el primer ejercicio, párese con los pies juntos y luego flexione el tronco hacia adelante, dejándolo caer relajado desde la cintura, sin flexionar las rodillas. Este movimiento estira y tensa los dos grupos de músculos principales situados a ambos lados de la columna vertebral. Permanezca en esta posición durante unos cinco segundos y después enderece el cuerpo. Así liberará la presión sobre los ríñones y les permitirá volver a su estado original. • Para el segundo ejercicio, párese también con los pies juntos y sin flexionar las rodillas. Luego entrelace los dedos de las manos y lleve los brazos hacia arriba con las palmas rotadas, como empujando el cielo. Desde esa posicón rote todo lo que pueda la parte superior de su cuerpo desde la cintura, lentamente hacia la izquierda y después hacia la derecha. Luego, relaje y vuelva a la posición original.

Entrar y bajar el cóccix

Foto 7 y 8

INCORRECTO: He aquí una instrucción que se encuentra con frecuencia en la explicación de las posturas: “Entrar y bajar el cóccix“. En la foto 7, el cóccix y las caderas sobresalen hacia atrás y causan desequilibrio en la espalda. Este movimiento incorrecto puede provocar dolor lumbar al realizar flexiones hacia atrás, y en las posturas en pie impide que la energía fluya hacia arriba por el cuerpo. Se produce una compresión en la parte inferior de la espalda, y la columna no está adecuadamente extendida.
CORRECTO: La foto 8 muestra el movimiento correcto. El cóccix está bajo y vuelto hacia adentro, la pelvis abierta, la columna extendida, y todo ello permite que la energía fluya. En las flexiones hacia atrás, el peso del cuerpo quedará distribuido de forma nivelada a lo largo de las piernas y de la columna.