Entradas con la etiqueta ‘saludos yoga’

Más pasos para realizar el saludo del gato

Regresar lentamente hacia atrás hasta tocar los talones con los glúteos. Repetir varias veces.
Trabaja vigorosamente la musculatura de los brazos, la espalda, los pectorales, los abdominales y las piernas brindando un excelente tono a toda la musculación, sin agrandarla. Arma el cuerpo con una coraza muscular protectora, antidepresiva. Estéticamente, favorece enormemente a la mujer, al vigorizar los pectorales.

Gato en descanso.

Gato en cuatro patas, cabeza en alto, cintura hacia el piso.

Inhalando, elevar la pierna derecha.

Exhalando, bajar pierna y cabeza tratando de tocar frente con rodilla. Repetir varias veces y luego efectuar todo el ciclo con la pierna izquierda.

Gato en descanso.

Gato en cuatro patas.

Inhalando elevar la pierna derecha y el brazo izq uierdo. Si el equilibrio no es aún muy firme se puede correr el pie izquierdo unos centímetros hacia la derecha. Esto dará una semi triangulación a los apoyos, mano, rodilla, pie, aportando más firmeza.

Exhalando bajar pierna y brazo haciendo tocar codoconrodilla. Repetirdos o tres veces suavemente y sin perder el ritmo respiratorio, luego efectuar todo el ciclo con los miembros opuestos.

Como seguramente el ritmo cardíaco ha de estar bastante acelerado, tomar la postura de gato en descanso efectuando siempre respiraciones profundas hasta normalizarse.

Partiendo con gato en cuatro patas.

Elevamos lapierna derecha al tiempo que efectuamos la inhalación.

 

 

Pasos para realizar el saludo del gato en yoga

Rodillas separadas al ancho de las caderas. Inhalando, llevar la cabeza hacia arriba y atrás y quebrar la cintura hacia el piso.

Exhalando, bajar la cabeza comprimiendo la barbilla en la base de la garganta y elevar la columna todo lo que esta lo permita. Repetir varias veces hasta notar cómo va perdiendo su rigidez (es posible que suene, mejor…).

Gato en descanso, efectuar varias respiraciones profundas hasta estabilizar el ritmo cardíaco.

Gato en cuatro patas, cabeza en alto, cintura hacia el piso.

Avanza hacia adelante hasta donde los brazos lo permitan.

Doblar los codos hacia atrás y continuar hacia adelante hasta tocar el piso con la barbilla.