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LA CERCA

En pie, a una distancia de unos sesenta centímetros, cada uno de los compañeros se mantiene sobre la pierna del lado exterior y levanta lateralmente la otra, uno por delante y el otro por detrás de su pareja. Sujétense por el talón o el tobillo y por los hombros, como se ve en la foto. Extiendan el cuerpo, irguiéndose, con la cara orientada al frente y los pies paralelos, y flexionando hacia atrás el tobillo levantado. Como una cerca bien construida, esta postura crea muchos ángulos rectos. Manténganla, con la respiración acompasada y la mirada fija en un punto, y repítanla después cambiando de lado.
beneficios: Estira la parte interior del muslo y la articulación de la cadera, fortalece las piernas y los tobillos y mejora el equilibrio.

LA FLEXIÓN HACIA ATRÁS CON AYUDA

Haga que su pareja le pase alrededor de las caderas, por encima del sacro, una correa o cinturón plano. Mientras usted se dobla hacia atrás, su compañero sujeta con una firme tracción la correa para aliviarle las tensiones en la zona lumbar y mantenerle las caderas en la vertical de los pies. Si es usted bastante flexible, puede llevar la flexión hacia atrás hasta poner las manos en el suelo. Su pareja sigue sosteniendo firmemente el cinturón, pero si es necesario puede permitirle cierto movimiento de las caderas hacia atrás. Usted debe mantener los pies paralelos y bien apoyados en el suelo, las rodillas juntas, el cóccix hacia adentro y abajo, y el pecho en elevación. Mantenga la postura y después deje que su compañero le suba con una tracción cuidadosa, para evitar que su propio peso le dañe la espalda.
BENEFICIOS: Esta postura permite calentar, estirar y fortalecer la musculatura de la espalda. Al apoyarse en la correa y extender la columna se abren el pecho y los hombros.