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EL YOGA DE LA MUJER… PARA LA SALUD

EL YOGA DE LA MUJER… PARA LA SALUD
(Refuerza el sistema inmunológico y previene enfermedades)
Postura del puente (setubandhasana)
En sánscrito, Setu significa “puente” y Bandha, “contracción o tensión”, por lo cual interpretamos setubandhasana como “Postura del Puente”. Es una asana muy sencilla que la mujer puede practicar en la cama si no puede realizarla sobre el piso.

SUS BENEFICIOS SON:
Fortalece y alivia las molestias del sacro ilíaco, t/ Afloja todas las tensiones que se acumulan en la espalda.
Flexibiliza las lumbares, asegura una excelente movilidad de la columna en dicha zona y facilita la práctica de posturas más avanzadas.
Algunas recomendaciones:
Quienes padezcan de una lordosis lumbar exagerada no deben practicar las fases más intensas de este ejercicio. X Si le duele la espalda, hágalo en forma suave y sin movimientos bruscos.

1 Acostada boca arriba con las piernas dobladas; las plantas de los pies, cerca contra el piso, de modo que las rodillas queden flexionadas.
2 Acercando los tobillos lo
más cerca posible a los glúteos, apoye las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia abajo, las rodillas y los pies juntos.
3 Levante los glúteos y la espalda del suelo, al mismo tiempo que realiza una inhalación profunda, dejando los hombros pegados al suelo.
4 Retenga la postura y la inhalación, manteniendo las plantas de los pies pegadas al piso y, exhalando, baje. Puede repetir la postura tres o cuatro veces.