Yoga

La postura del gato

Se trata de una manera suave de ejercitar la columna. En esta postura, la espalda debería curvarse ligeramente.
1 Nos arrodillamos en la postura de la hoja y relajamos los hombros, el cuello y el rostro. Respiramos profunda y lentamente desde la parte baja del abdomen y sentimos la presión contra el abdomen. Esta postura ayuda a desarrollar la respiración abdominal.
2 Elevamos las caderas y curvamos la espalda hasta apoyarnos en la coronilla. Mantenemos los brazos relajados y sentimos el estiramiento de la parte posterior del cuello. Nos concentramos en la expansión de la parte superior de la caja torácica cuando llenamos los pulmones de aire al inspirar. Esta postura desarrolla la respiración torácica.
3 Nos ubicamos a gatas, con las manos apoyadas directamente bajo los hombros y las rodillas, alineadas con las caderas. Inspiramos, miramos hacia arriba, hundimos la columna y estiramos la parte inferior de la columna en dirección al techo. Respiramos desde la parte superior del pecho para desarrollar la respiración clavicular. Mantenemos la postura durante diez respiraciones.
4 Continuamos respirando con la parte superior de la caja torácica, espiramos, oprimimos el mentón contra el pecho, arqueamos la columna y retraemos su parte inferior. Esta postura se mantiene durante diez respiraciones, tras lo cual volvemos a la postura de la hoja.

Posturas indicadas

SI BIEN LO IDEAL ES QUE EL BEBÉ LLEGUE A EJERCITAR TODAS LAS ASANAS, ESTO DEPENDERÁ DE LAS POSIBILIDADES DE CADA NIÑO. ES PRECISO INDUCIRLO A LA REALIZACIÓN DE LAS DIFERENTES POSTURAS DE YOGA DE MANERA PAULATINA, EVITANDO SU AGOTAMIENTO.

1a. Rotación de pies
Con una mano, tomar la planta del pie y, con los dedos de la otra, practicar movimientos circulares en sus dedos.
1b. Flexión y rotación de lo tobillos
Sujetar con la mano el pie y rotar el tobillo para ambos lados.

Beneficios:
• Otorgan fuerza y flexibilidad en los tobillos y los pies.
• Contribuyen a la formación de los arcos de los pies.
• Estimulan puntos energéticos.
Ejercicio de pedaleo con las piernas
Tomar las piernas del bebé y hacerle suaves pedaleos.

Beneficios:
• Tonifica los muslos y toda la musculatura de las piernas.
• Incrementa la circulación y la coordinación motora.
• Ayuda a eliminar gases y a evitar la constipación.
3a. Flexión de rodillas
Primero, flexionar una de las rodillas, luego la otra y, por último, las dos juntas.
3b. Rotación de caderas
Con una mano, tomar las piernas del niño y, con la otra, rotar la cadera para un lado y para el otro.

Beneficios:
• Aumentan la flexibilidad y movilidad de las rodillas y de la cadera.
• Fortifican los tendones, los nervios y la musculatura de las piernas.
• Ayudan a eliminar gases, aliviar cólicos y a evitar la constipación.

Coloqúense en pie con los pies juntos, dándose la espalda y a unos noventa centímetros de distancia. Lleven los brazos por encima de la cabeza hasta asirse de las manos. Después enderécenlos y comiencen a arquearse hacia atrás, entrando bien el cóccix y estirando el cuerpo hacia fuera. Usen los brazos para tirar de uno mismo hacia arriba y mantengan las rodillas rectas. Respiren de forma acompasada, y tras mantener un momento la postura, descansen y repítanla.
BENEFICIOS: Los brazos levantados ayudan a conseguir la extensión de la columna. Esta postura calienta, fortalece, estira y tonifica los músculos de la espalda.

El aprendizaje de los elementos básicos del hatha yoga no tiene por qué ser muy largo. Su duración depende de la seriedad con que se practique y del estado físico en que uno se encuentre al comenzar. No se llega nunca a un estado en el que uno pueda afirmar: “Ahora ya he aprendido, ya he terminado.” Ya que el cuerpo se encuentra en permanente cambio, el aprendizaje del yoga puede constituir una experiencia que dure toda la vida. La esencia del yoga está fuera del marco temporal que nos limita y en el cual nos hallamos atrapados. Practique el yoga sin estar pendiente del tiempo, con la atención puesta por completo en el momento. Entonces el yoga se convertirá en un proceso de aprendizaje continuo, que se despliega y evoluciona jubilosamente.