Yoga

Esta postura exige a los practicantes una tensión aún más equilibrada y una afinación más sensible que el Estiramiento con Ayuda de una Cuerda, que debe practicarse primero. Coloqúense con los pies juntos y los dedos flexionados hacia atrás, entrelazándolos como se ve en la foto. Sostenidos en el cinturón, empiecen a arquearse ligeramente hacia atrás, procurando que la tracción sea la misma. Mantengan la postura hasta sentirla firme, y después continúen la flexión hacia atrás mientras van levantando el esternón. Manteniendo perfectamente igualada la tracción sobre la cuerda, afirmen con más fuerza los pies contra el suelo hasta sentir el estiramiento a lo largo de las piernas y hasta el pecho. El cóccix debe estar hacia dentro y hacia abajo, y las piernas rectas.
beneficios: Esta postura fortalece y abre la espalda y los músculos intercostales. Además, mejora el equilibrio, la concentración y la armonización recíproca.

Haga que su pareja le pase alrededor de las caderas, por encima del sacro, una correa o cinturón plano. Mientras usted se dobla hacia atrás, su compañero sujeta con una firme tracción la correa para aliviarle las tensiones en la zona lumbar y mantenerle las caderas en la vertical de los pies. Si es usted bastante flexible, puede llevar la flexión hacia atrás hasta poner las manos en el suelo. Su pareja sigue sosteniendo firmemente el cinturón, pero si es necesario puede permitirle cierto movimiento de las caderas hacia atrás. Usted debe mantener los pies paralelos y bien apoyados en el suelo, las rodillas juntas, el cóccix hacia adentro y abajo, y el pecho en elevación. Mantenga la postura y después deje que su compañero le suba con una tracción cuidadosa, para evitar que su propio peso le dañe la espalda.
BENEFICIOS: Esta postura permite calentar, estirar y fortalecer la musculatura de la espalda. Al apoyarse en la correa y extender la columna se abren el pecho y los hombros.