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LOS TOBILLOS TRABADOS II

Adopten la postura de los Tobillos Trabados I. Mientras sujetan firmemente los tobillos del compañero, estírense al máximo hacia atrás. Relájense en la postura para que la columna se extienda desde el cóccix hasta el cuello. Mantengan las rodillas estiradas.
BENEFICIOS: En esta variación, al relajarse para permitir la acción de la gravedad, la columna se beneficia de un especial estiramiento que alivia tensiones, y también los hombros trabajan y se abren.

LA CERCA EN TORSIÓN

Sitúense el uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Cada uno levanta la pierna izquierda y se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda para asir el tobillo de su compañero, mientras presiona firmemente el pie contra su propia cadera. La mano derecha se coloca por detrás del cuello de la pareja, sobre el hombro derecho.
Exhalen, levanten el pecho y efectúen una torsión, cada uno hacia la pierna que tiene levantada. Usen a su pareja como apoyo para acentuar la torsión. Mantengan la postura, y después inviértanla.
BENEFICIOS: La Cerca en Torsión proporciona los beneficios de la torsión y del equilibrio. Da flexibilidad lateral a las caderas y a la columna y al mismo tiempo estira los músculos de la parte exterior del muslo.