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Padottanasana

Padottanasana
Esta postura proporciona un tonificante estiramiento completo a las pantorillas y los muslos, que ayuda a aflojar los tendones de las corvas y a ejercitar los músculos aductores. Al flexionarnos hacia delante, aumenta la afluencia de sangre hacia el torso y la cabeza, de manera que mejora la concentración. Padottanasana, además, aporta energía a la columna y al sistema nervioso central.
Separamos los pies aproximadamente 1,25 m y extendemos los brazos hasta que las palmas de las manos se encuentren al mismo nivel de los hombros.
Apoyamos las manos en las caderas mientras inspiramos, extendemos el abdomen y subimos el pecho. A la vez, echamos los hombros hacia atrás con suavidad mientras miramos hacia arriba.
Espiramos y nos doblamos hacia delante por las caderas. Luego, apoyamos las yemas de los dedos o las palmas de las manos en el suelo, entre los pies. Doblamos las rodillas ligeramente, si es necesario. Inspiramos, presionamos el suelo, levantamos el pecho, extendemos el abdomen y miramos hacia arriba.
Espiramos y volvemos a doblarnos hacia delante por las caderas. Apoyamos la cabeza ligeramente en el suelo, entre las manos, y relajamos los hombros, el cuello y la cabeza. Esta postura debe sostenerse durante diez inspiraciones. Luego, espiramos y volvemos al segundo paso.Tras una nueva inspiración, retornamos a la posición inicial.