Yoga

SUGERENCIAS ESENCIALES.

Una vez que haya aprendido a entrar y salir de Alfa al despertar por la mañana (momento en que es más fácil), aprenda a hacerlo en cualquier momento del día. Necesitará un poco más de entrenamiento en virtud de que estará entrando desde Beta…
Siéntese en una silla confortable, con los pies descansando sobre el piso (si lo prefiere, utilice la posición de Flor de Loto). Las manos caen sobre su regazo y la cabeza está erguida.
Ahora, concéntrese en una parte del cuerpo para relajarla. Empiece con el pie izquierdo, luego con la pierna izquierda, y así sucesivamente recorra todo el cuerpo hasta el cuero cabelludo.
Cuando haya aflojado las tensiones, elija un punto localizado a 45 grados, arriba del nivel de bs ojos.
Fije la vista en el punto hasta que los párpados se sientan un poco pesados, y deje que se cierren.
Comience la cuenta regresiva de 50 a 1, durante diez días. Luego, pase de 25 al, de 10a I, hasta llegara contar del 5 al l, descendiendo siempre a intervalos de 10 días.
Establezca una rutina para meditar 2 ó 3 veces por día, dedicando aproximadamente 15 minutos a cada sesión.

LA HISTORIA DE LA MEDITACIÓN CON MANTRAS
Si bien desde sus inicios el budismo utilizó el canto y el recitado de versos como una vía para alcanzar la meditación, el uso de mantras no apareció hasta que surgieron las tradiciones del Maháyána, las cuales incorporaron elementos de una práctica espiritual no budista conocida como “Tantra” El Tantra utilizaba los mantras para comunicarse con los dioses e influir en ellos. El budismo adoptó esa metodología con otro objetivo: entrar en contacto con las cualidades de la iluminación. El Maháyána había desarrollado ya un “panteón” de figuras simbólicas con forma humana, que representaban la diversidad del estado iluminado. Dado su estrecho contacto con las tradiciones tántricas, era natural que estos Budas y Bodhisattvas arquetípicos llegaran a relacionarse con ciertas sílabas y mantras en particular.

Sitúense el uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Cada uno levanta la pierna izquierda y se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda para asir el tobillo de su compañero, mientras presiona firmemente el pie contra su propia cadera. La mano derecha se coloca por detrás del cuello de la pareja, sobre el hombro derecho.
Exhalen, levanten el pecho y efectúen una torsión, cada uno hacia la pierna que tiene levantada. Usen a su pareja como apoyo para acentuar la torsión. Mantengan la postura, y después inviértanla.
BENEFICIOS: La Cerca en Torsión proporciona los beneficios de la torsión y del equilibrio. Da flexibilidad lateral a las caderas y a la columna y al mismo tiempo estira los músculos de la parte exterior del muslo.

Uno de los practicantes está en pie, con los pies juntos y los talones apoyados contra el borde externo del pie del otro, como se ve en la figura, y lleva los brazos atrás para sujetarse por las muñecas. Luego se arquea hacia delante, presionando firmemente los pies contra el suelo. Al abandonarse al estiramiento, extienda los músculos del dorso de las piernas, entrando y bajando el cóccix y elevando el pecho para alargar la columna. Tras esta postura practiquen la Pinza de Pie con Sostén de los Brazos.
beneficios: Esta postura expande el pecho, la espalda y los hombros. El hecho de estar apoyado y suspendido permite valerse de la gravedad para obtener un estiramiento mayor. La Flexión hacia Atrás con Sostén de los Brazos calienta los músculos de la espalda y fortalece la región lumbar y las caderas.

Para realizar esta postura es necesario que sean ustedes capaces de cruzar las piernas en la postura del Loto sin ayudarse con las manos. Sigan las instrucciones para el Estiramiento de la Espalda con Apoyo en las Caderas I; el que hace el estiramiento cruza las piernas una vez adoptada la postura, lo que le permitirá percibir un estiramiento diferente.
BENEFICIOS: Esta postura combina los beneficios del Loto con los del Estiramiento de la Espalda con Apoyo en las Caderas I. Los músculos frontales de la pelvis y los de la parte alta de los muslos sufren un estiramiento mayor.