Entradas con la etiqueta ‘libro posturas’

LA FLEXIÓN HACIA ATRÁS CON AYUDA DE UNA CUERDA

Esta postura exige a los practicantes una tensión aún más equilibrada y una afinación más sensible que el Estiramiento con Ayuda de una Cuerda, que debe practicarse primero. Coloqúense con los pies juntos y los dedos flexionados hacia atrás, entrelazándolos como se ve en la foto. Sostenidos en el cinturón, empiecen a arquearse ligeramente hacia atrás, procurando que la tracción sea la misma. Mantengan la postura hasta sentirla firme, y después continúen la flexión hacia atrás mientras van levantando el esternón. Manteniendo perfectamente igualada la tracción sobre la cuerda, afirmen con más fuerza los pies contra el suelo hasta sentir el estiramiento a lo largo de las piernas y hasta el pecho. El cóccix debe estar hacia dentro y hacia abajo, y las piernas rectas.
beneficios: Esta postura fortalece y abre la espalda y los músculos intercostales. Además, mejora el equilibrio, la concentración y la armonización recíproca.

ABERTURA LONGITUDINAL DE PIERNAS, EN PIE Y CON FLEXIÓN HACIA ATRÁS

Antes de intentar esta posición, además de poder hacer fácilmente la Abertura Longitudinal de Piernas, se debe haber efectuado un calentamiento completo. De frente a su pareja, apóyele una pierna en el hombro y haga que le sostenga con ambas manos la región lumbar. Entonces acerqúese hasta apoyar firmemente el muslo contra el de su compañero. Sosteniéndose en los brazos de su pareja, eleve el pecho y flexiónese hacia atrás; suéltese y, lentamente, extienda los brazos hacia fuera sólo cuando se sienta firme y seguro. Repítalo cambiando de lado.
BENEFICIOS: La Abertura Longitudinal de Piernas, en Pie y con Flexión hacia Atrás representa un intenso estiramiento de las piernas que alarga por completo los músculos, en tanto permite que la espalda se estire estando apoyada y protegida. Produce también una enérgica abertura del pecho, brazos y hombros.