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LA FUENTE

Sitúense, en pie, con los pies juntos, en la misma posición que en la postura anterior. Sosténganse por las muñecas e inclínense hacia atrás, estirando los codos y bajando el cóccix. Mantengan la misma tracción con los brazos y flexiónense cuidadosamente hacia atrás de modo que sientan la elevación del pecho y la circulación de la energía desde los pies a la cabeza. Mantengan la postura respirando con calma, y repítanla dos veces.
BENEFICIOS: La Fuente ayuda a levantar y abrir la parte superior de la espalda, el pecho y el esternón Fortalece los músculos de la espalda y los glúteos, y ayuda a combatir los hombros encorvados.

ABERTURA LONGITUDINAL DE PIERNAS, EN PIE Y CON FLEXIÓN HACIA ATRÁS

Antes de intentar esta posición, además de poder hacer fácilmente la Abertura Longitudinal de Piernas, se debe haber efectuado un calentamiento completo. De frente a su pareja, apóyele una pierna en el hombro y haga que le sostenga con ambas manos la región lumbar. Entonces acerqúese hasta apoyar firmemente el muslo contra el de su compañero. Sosteniéndose en los brazos de su pareja, eleve el pecho y flexiónese hacia atrás; suéltese y, lentamente, extienda los brazos hacia fuera sólo cuando se sienta firme y seguro. Repítalo cambiando de lado.
BENEFICIOS: La Abertura Longitudinal de Piernas, en Pie y con Flexión hacia Atrás representa un intenso estiramiento de las piernas que alarga por completo los músculos, en tanto permite que la espalda se estire estando apoyada y protegida. Produce también una enérgica abertura del pecho, brazos y hombros.