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Clase práctica de yoga

Clase práctica
Pranayama • A elección del profesor.
Toma de conciencia • Desbloqueo a nivel articular, (de 5′ a 10′)
Aeróbica low impacto con Namaskar Yoga.

•Movimientos globales que abarquen (30′) toda la esfera del movimiento.
• Saludo de progresión: Sol, Luna, etc., a elección. Abarcan los tres planos (de pie, medio, bajo).
• Los saludos se realizan en forma repetitiva de 2 a 3 veces.
Importante
• No parar o detenerse luego de finalizar el saludo, sino realizar movimientos suaves, caminar, marchar, paso y junto; repetir la transición realizada en el low.
• No bajar las pulsaciones, por lo tanto, la intensidad del trabajo.
• No llegar a una faz anaeróbica.
Elongación con insistencia pasiva y posturas que logran dicho objetivo
(10′)
– Relax con música

Alineacion del pie

Foto 1

En muchas posiciones en pie, las instrucciones requieren que el talón y los dedos del pie que mira hacia adelante se encuentren en línea con el arco del pie más atrasado. Este aprendizaje se facilita si uno se sitúa sobre una línea trazada en el suelo. En la foto 1 se ve la posición correcta, con el pie adelantado apoyado sobre la línea, mientras que el de atrás está en posición transversal a ella, ligeramente vuelto hacia dentro.
LA POSICIÓN DEL PIE
incorrecto-. Al trabajar en pie, ambos pies deben efectuar siempre idéntica presión contra el suelo. La posición incorrecta de la foto 2 muestra el pie vuelto hacia dentro y hacia abajo, en dirección de la postura.

Foto 2