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Ejercicio de yoga

EJERCICIO DE DESCARGA (EL HACHAZO)
Nos permite sacar, de nuestro corazón y de nuestra mente, sentimientos y pensamientos que nos irritan, nos lastiman o nos ponen mal. Como en todo lo que hace al Yoga, en El Hachazo, la respiración es fundamental.

CÓMO HACERLA:
1 De pie, las piernas abiertas (un poco más del ancho de caderas), los brazos extendidos.
2 Inhale y exhale, deje caer el tronco hacia delante, entrelace los dedos de las manos e imagine que empuña un hacha muy pesada.
3 Inhale por la nariz, eleve el tronco junto con los brazos y la cabeza, arqueándose hacia atrás.
4 Retenga el aire y exhale con vigor por la boca, descargando el peso del hacha imaginaria hacia abajo; los brazos quedan balanceándose hasta aquietarse.
Repita dos veces más y, en la última, afloje las  manos y balancéese lateralmente; flexione las piernas y apoye en ellas sus manos. Inhalando, suba vértebra por vértebra, luego, los hombros y, por último, la cabeza… y estire la columna. Exhalando, baje los brazos lateralmente, dibujando un círculo de energía a su alrededor. Conviene que mantenga los ojos abiertos para no marearse.
Mientras realiza el ejercicio, concéntrese en aquella actitud, sentimiento o pensamiento negativo del cual desea despojarse.

SUS BENEFICIOS SON:
Es vigorizante y fortalecedor. Contribuye a dar elasticidad a la columna.
Produce bienestar y equilibrio emocional.
Contraindicaciones y recomendaciones
X No deben practicar indiscriminadamente este ejercicio quienes sufren problemas cardíacos. X Cuando no se está bien de las vértebras cervicales, no hay que llevar la cabeza hacia atrás.
X Con problemas lumbares, flexionar las piernas al realizarlo.

EL ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA CON APOYO EN LAS CADERAS I

Sitúense en pie, espalda contra espalda, con los codos firmemente enganchados. Haga que su compañero se incline lentamente hacia delante, atento a percibir el movimiento de su columna, mientras usted se relaja sobre la espalda de su compañero. Cuando su pareja le vuelva a bajar, inicie usted una inclinación hacia delante al tiempo que levanta a su pareja facilitándole la flexión hacia atrás. El punto de más apoyo de la postura puede cambiarse deslizando la cadera más hacia arriba o hacia abajo por la columna.
beneficios.– Esta postura ejerce una tracción natural sobre la columna. Mientras exhala y se relaja para aceptar el estiramiento, se liberan tensiones y presiones. El Estiramiento de la Espalda con Apoyo en las Caderas I flexibiliza la espalda.