INCORRECTO.: La posición incorrecta, que se ve en la foto 13, parece falta de vida. El estómago y la parte superior de la columna están comprimidos y tensos, de modo que es muy poca la energía que puede fluir entre la espalda y las piernas.
CORRECTO: El movimiento correcto, en la foto 14, consiste en extenderse hacia delante y conseguir que ambos lados de la columna alcancen igual longitud. Se produce un estiramiento desde lo alto de la cabeza hasta las piernas, y se advierte vitalidad en la postura. Extender de esta manera la columna en las flexiones hacia delante no sólo alarga los músculos, sino que además los tonifica. La energía fluye a través de todas las partes del cuerpo, y el sistema nervioso se rejuvenece. Cuando las instrucciones hablen de extender la columna o de aplanar la espalda, es a este movimiento al que se refieren.