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Consejos para practicar yoga durante el embarazo

El arte de la relajación es fundamental durante el embarazo y el trabajo de parto: brinda la paz y el equilibrio necesarios para disfrutar mejor de su bebé.
0  El niño, al ver a su mamá practicar Yoga desde muy pequeño, incorporará desde sus primeros años la práctica de una filosofía de vida que lo ayudará a vivir mejor.

PRECAUCIONES DURANTE LA PRÁCTICA
Debido a que el embarazo es una etapa en la cual todo lo que se hace puede repercutir en forma inmediata y directa en la propia salud y la del bebé por nacer, es importante que durante la práctica se tengan en cuenta las siguientes precauciones:
– Evite exigirse demasiado en la realización de las posturas, especialmente en las que haya que doblarse hacia delante o hacia atrás.
– No deben realizarse ásanas que ejerzan presión sobre el útero.
– Las posturas invertidas deben ser reemplazadas por el descanso con las piernas hacia arriba, apoyadas sobre una pared o una silla.
– Arme y desarme las posturas con lentitud.
– Sea cuidadosa al realizar las elongaciones. Nunca retenga la respiración.

La postura del angulo extendido para embarazadas

Utthita Konasana – Postura del Ángulo Extendido
El objetivo es empezar a tener un control sobre nuestro sistema nervioso y fisiología, y ser capaces de serenarnos en
momento,) de intranquilidad que puedan surgir en el preparto, parto y postparto.
PARA QUÉ:
Para introducimos en un estado de serenidad y de conciencia que exalte nuestra capacidad de concentración y
sens’éilidad, y así disfrutar y valorar esta etapa de gestación.
COMO HACERLO:
No es conveniente hacer Luí ásanos justo después de comer; dejar pasar al menos una hora y media. Se debe buscar un momento del día donde no se reciba ninguna molestia, desconectar el teléfono, buscar un sitio cómodo. Inhalar y exbalar en lo posible por la nariz, llenando y vaciando bien los pulmones. Cuando se exhala, sentir cómo se desvanece toda tensión, consiguiendo así una correcta relajación.
Esta es una postura que tonifica los nervios de la columna vertebral al conferirle a esta un movimiento lateral. Tonifica los órganos abdominales -especialmente el útero- y evita el estreñimiento, puesto que estimula los movimientos peristálticos.
Posición de partida: De pie con las piernas abiertas.

b- Levante los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
Inspire profundo y, mientras exhala, incline el cuerpo lateralmente a la derecha flexionando la rodilla del mismo lado, hasta que toque el suelo con la mano. Mientras tanto, el brazo izquierdo estará en línea vertical con el cuerpo y la cabeza vuelta hacia él. Vuelva a la posición inicial y repita el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Consejos de yoga para embarazadas

No es nada benéfico para el feto ni para a la embarazada frecuentar ambientes cerrados, con aire viciado y música estridente. La influencia prenatal se basa en la constancia y la repetición, por lo que si se concurre una vez no sucede nada, pero basta que se repita varias veces para empezar a influir negativamente en el bebé, ya que se ha podido observar cómo los fetos se mueven y patalean rechazando dicho ambiente; además de echar por tierra parte del trabajo realizado con el Yoga.

Hatha yoga durante el embarazo

Desde que la futura madre recibe la noticia de su nuevo estado debe saber que puede fortalecer su salud y estrechar el lazo afectivo que la une con el hijo que está gestando practicando asanas especialmente diseñados para ella.

Mataji Indra Devi siempre decía que en el Yoga, la relajación se considera como un arte, la respiración como una ciencia y el control mental del cuerpo como un medio para armonizar la fisiología, la mente y el espíritu, por lo que lo llamaba “arte y ciencia de vida”. Desde ya que, por sus muy conocidos beneficios, lo mejor es comenzar a practicarlo antes de la concepción; pero si no se pudo, el embarazo es un buen momento para hacerlo.
Al igual que ante toda decisión que tenga que ver con la salud, sobre todo durante la gestación, es importante hablarlo previamente con el obstetra que lleva adelante el embarazo.
El Yoga hace que esta etapa pueda vivirse en plenitud y armonía, marcando así una diferencia fundamental entre practicarlo y no practicarlo. ¿Qué beneficios aporta el Yoga a la mujer y a su bebé?

  • Produce una agradable sensación de bienestar general.
  • Ayuda a dhminuir el cansancio.
  • Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.
  • Flexibúiza la columna vertebral; mejora la postura combaúentk) las clásicas lumbalgias.
  • Las posturas (algunas de ellas modificadas especialmente de acuerdo a cada etapa de la gestación) le permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que en él se van produciendo.
  • Ciertas ásanos preparan a la fisiología para el momento del parto.
  • La practica regular del Yoga ayuda a mantener el peso, estar más ágil, evita la formación de estrías y combate los clásicos dolores de cintura.
  • La respiración profunda es de mucha utilidad durante el embarazo y el trabajo de parto.
  • La meditación ayuda a la embarazada a enfrentar la ansiedad y los miedos naturales que se puedan

Yoga integral

Busca la máxima intensidad junto con la máxima relajación. Es algo que se logra con la práctica. Cuando los músculos se fuerzan para alcanzar un movimiento, el objetivo se pierde. A diferencia del gimnasio, donde la música respalda la rigidez y la tensión, en yoga dinámico se busca la máxima intensidad del movimiento en un estado de máxima relajación. Las posturas que se arman son intensas, pero sin tensión.
Es ideal para quienes practican deporte o van al gimnasio. También es apropiado para bailarines o para toda persona que sienta ganas de realizar una actividad enérgica. El yoga dinámico adapta las posturas a las posibilidades del practicante ofreciendo, en una primera instancia, variantes más sencillas para los que recién comienzan o para alumnos menos flexibles.
La clave, no parar. Es lo que caracteriza al yoga dinámico: su constancia en la búsqueda de movimientos. De esta manera, se entra y se sale de una postura sin interrumpir el movimiento para respirar o descansar. Se va pasando de una postura a otra como si se tratara de una coreografía o una danza.
• Es aeróbico. Más allá de que cualquier estilo de yoga tiene fuerza, flexibilidad o equilibrio, este estilo es también aeróbico. Logra este efecto porque hay un principio de trabajo continuo. Al no interrumpir nunca el esfuerzo, produce sudoración liberando toxinas.
• Se alcanza la meditación en movimiento. Como evita las luces fuertes y la onda superflua del gimnasio, la práctica va llevando a un estado meditativo en movimiento, que se consigue a partir de un trabajo consciente y sutil.

LAS POSTURAS O ASANAS
Un punto sobresaliente del yoga dinámico es la manera como trabaja las posturas. Para este estilo de yoga, la resistencia y la flexibilidad se consiguen sin sobreexigir la musculatura, sin tensión extra. Es decir, cada cuerpo estira y gana fortaleza en su justa medida. Para lograrlo, se trabaja con variantes de cada asana que sirven para aquellos que no pueden, en su primer intento, realizar la postura final.
Una postura se compone de dos partes: posar y reposar. El primer trabajo que se realiza es el de armado. Es decir, se arma la postura con el fin de alcanzar la correcta alineación del cuerpo. Luego, se busca la armonía a partir de la respiración fluida y de la justa tensión muscular.
Las posturas se ligan unas con otras. Como las posturas se realizan encadenadas, no se descansa entre medio de ellas. Es decir, nadie se sienta o acuesta a descansar luego de componer una postura. Por el contrario, las posturas se van ligando desde el comienzo de la clase hasta el final de la misma, encadenadas, con un ritmo suave pero intenso, que nunca se detiene.

Feng shui para embarazadas

Feng-Shui para embarazadas y bebés.

Salud y bienestar para futuras mamas y recién nacidos
El Feng Shui es una disciplina oriental dedicada a estimular la energía que fluye en el medio ambiente y la naturaleza, con el fin de promover la salud y el bienestar de las personas y favorecer diversos aspectos de sus vidas. Para aplicar el Feng Shui moderno se parte esencialmente de los ambientes en donde nos movemos a diario (el hogar, la oficina) y se pretende reproducir allí la circulación de la energía tal como se produce en la naturaleza misma. a visión del mundo que propone el Feng Shui se sostiene en tres preceptos básicos: La realidad material tiene una contracara: la energía.
Las personas también tienen esta doble faceta y. por lo tanto, poseen un campo energético propio.
La energía que fluye en el universo y los campos de energía individuales son fundamentalmente la misma energía y —por lo tanto— están estrechamente relacionados entre sí.
Precisamente por medio de la energía, el Feng Shui puede intervenir en los acontecimientos, propiciando una vida más intensa y plena. Esta milenaria técnica también puede aplicarse a las mujeres embarazadas y a sus hijos recién nacidos por medio de ciertos cambios en la casa y en el dormitorio del bebé. Preparar la caía para la llegada del nuevo ntegrante de la familia es una muy buena opción que puede hacerse realidad gradas al Feng Shui.
La esfera del Pa Kua
Los ocho Kuas son imágenes constituidas por tres líneas que pueden ser completas o discontinuas. Las lineas completas representan el principio ang celeste, mientas que las líneas quebradas representan el principio Yin receptivo de la Tierra. Cada Kua tiene tres niveles: el inferior se refiere a la influencia de la energía de la Tierra, el superior a la energía del Cielo y el intermedio representa la influencia del Cielo y la Tierra en la humanidad en un momento dado. Para aplicar los Pa Kua debe sobreponerse el círculo al plano de la casa. Así se podrán reconocer las ocho áreas de la vivienda. Cada Kua recibe un nombre relativo a su naturaleza y a la energía que representa:
• La Tierra: simboliza la energía receptiva del planeta, el arquetipo maternal, la cooperación y la relación entre las personas.
• El Cielo: hace referencia a la energía creativa del universo, el principio maternal, el mundo interior y la solidaridad.
• El Fuego: es la energía transformadora y la capacidad para irradiar.
• El Agua: simboliza a la energía inconsciente, las potencialidades desconocidas, el viaje de la vida, el estudio y el trabajo.
• El Trueno: hace referencia a la sabiduría de los antepasados, la educación y la relación con los familiares.
• El Viento: simboliza la plenitud y la abundancia de vitalidad, la salud y la capacidad para obtener recursos.
• El Lago: se refiere a la creatividad, la calma, la paz interior, la alegría y la relación con los hijos.
• La Montaña: simboliza el conocimiento interior y el final de los ciclos, la intuición y la muerte.
En el Pa Kua Yang la energía tiene un movimiento circular y sincronizado con las cuatro estaciones, y se representa en una figura octogonal orientada hacia los puntos cardinales.
• El Trueno y el Viento ocupan en el octágono, respectivamente, las áreas del Este y Sudeste. Son de energía Madera y alcanzan su potencial en primavera.
• El Fuego ocupa el área sur del octágono y llega a su plenitud en verano.
• La Tierra ocupa el área del Sudoeste, y su tiempo pertenece a la última etapa del verano.
• El Lago y el Cielo, respectivamente, ocupan las áreas del Oeste y el Noroeste del Pa Kua, unidos por la energía Metal y la estación de invierno.
• La Montaña ocupa el área Nordeste y su influencia se potencia al final del invierno.

Yin yang en yoga

Yin

La práctica del yoga desde una edad temprana le confiere al niño la mejor base para alcanzar un óptimo desarrollo físico y emocional.

Yang

Si bien las posturas pueden parecer un tanto pasivas para los chicos, es bueno explicarles que cuando las realizan no solo trabajan su cuerpo, sino que también lo hacen con su mente y, por medio de la respiración correspondiente a cada una de ellas, también con su propia energía. Así, lograrán vencer todo tipo de bloqueo.

Beneficios del yoga

El Yoga brinda a la mujer la posibilidad de contactarse con la propia naturaleza y volver a sentirse plena en medio del vértigo cotidiano que le provoca el estrés.
A nivel fisiológico, actúa sobre las glándulas tiroideas y suprarrenales, regulando las hormonas y beneficiando en temas esenciales, ya que alivia los trastornos de sobrepeso, calma las sensaciones de cansancio y nerviosismo, mejora la sexualidad y hasta alivia afecciones como la osteoporosis o la artritis.
La respiración en el Yoga es fundamental, porque proporciona no sólo el oxígeno para la sangre sino que también aporta pruna, la “fuerza de la vida”.
Uno de los aspectos más importantes es la meditación, por la que la mente llega a iluminar progresivamente a la mujer; así, la belleza se trabaja de adentro hacía afuera.

ACTITUD PARA MUJERES PRINCIPIANTES

ACTITUD PARA MUJERES PRINCIPIANTES

Antes de comenzar la práctica de Yoga, hay que tener en claro los movimientos, tanto al armar como al desarmar la postura.
❖los desplazamientos deben ser suaves y con gracia, como los oue podemos ver en los felinos si les prestamos atención.

❖Siguiendo este principio, hay oue comenzar eligiendo las asa-nas más adecuadas para nosotros y practicarlas día tras día hasta sentirnos habituados a ellas.
❖Aunque las asanas pueden parecer, en un principio, difíciles y complicadas, su práctica demuestra lo contrario.

Asana yoga Bidalasana

SUS BENEFICIOS SON:
Ayuda a mantener la juventud y la elasticidad de la columna.

Mejora la movilidad articular; por lo que está especialmente indicada para los que tienen problemas de artritis y de artrosis.
Relaja la cadena de nervios que corren paralelos a la columna y produce un suave y reductor masaje a nivel abdominal.

Fortalece los músculos de brazos, muñecas y manos.

Mejora la circulación sanguínea en la zona media del cuerpo.

Algunas recomendaciones:
Si siente dolores al arquear la columna, no se esfuerce. Proceda con cuidado.
Con dolores cervicales, no lleve la cabeza hacia atrás.

Si tiene molestias en las rodillas, realice la postura sobre una colchoneta.
Con problemas en las muñecas (por ejemplo, en el túnel carpiano), no apoye la palma de las manos en el piso, sino el puño cerrado.