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Habitaciones de recien nacidos

COMO DEBE SER EL DORMITORIO DEL RECIÉN NACIDO.
• Los colores suaves son los más benéficos. Tener en cuenta los tonos de las paredes, el mobiliario, los objetos decorativos y la ropa de cuna. Evitar los colores intensos como el rojo y el negro.
• Emplear los materiales según el Kua del lugar donde se ubique la habitación.
• La orientación de la cuna es muy importante. Las direcciones generales más favorables para la calidad del sueño son tres: la cabeza orientada hacia el Norte, Este o Nordeste. También es aconsejable que, en el cabezal de la cuna, haya una pared sólida.
• No colocar la cuna debajo de una ventana, porque los sonidos externos alteran la calidad del sueño del bebé.
• Desde la cuna se debe ver la puerta de acceso a la habitación, pues por allí entra la vitalidad que fluye dentro de la vivienda.
• Prescindir de grandes espejos que reflejen la imagen del bebé durmiendo, porque esto deteriora la calidad del sueño.
• Dejar libre el centro de la habitación, para que el bebé disponga de un amplio espacio de juego.

Para tener en cuenta antes de hacer yoga

Para tener en cuenta…
✓ Si tiene problemas en el sistema respiratorio como rinitis crónica o asma-, haga los ejercicios de respiración únicamente con la supervisión de un instructor capacitado que esté al tanto de su enfermedad.
✓ No realice ejercicios de este tipo en lugares con aire excesivamente frío o caliente.
✓ Evite la práctica en áreas con polución, incluyendo ambientes cerrados en donde se fume o se esté quemando una varita de incienso.
Prefiera siempre lugares naturales como los parques, o sitúese cerca de una ventana abierta:
los iones negativos que se encuentran en el aire son buenos para su salud. Los iones positivos que son producidos por la pantalla de la televisión o la computadora (ordenador), en cambio, son los que generan la fatiga, los dolores de cabeza y ciertos problemas respiratorios.
✓ No fuerce su respiración, manténgase relajado mientras realiza su práctica.
✓ No haga más repeticiones de las que le indique su maestro o instructor.
✓ No vista ropa ajustada ni use cinturones.

SARVANGASANA

SARVANGASANA
(Parada sobre los hombros, o la Vela)

Esta postura es una de las más clásicas en la práctica del yoga, e igual que otras asanas de inversión, tiene múltiples efectos:

SUS BENEFICIOS SON…
• Estimula enérgicamente tanto la glándula tiroides como las glándulas sexuales.
• Vitaliza el sistema nervioso.
• Purifica la sangre y favorece una buena circulación.
• Da tranquilidad y alivia la ansiedad.
• Regula el metabolismo.
• Elimina el estreñimiento.

Algunas recomendaciones
Realizar la postura con cuidado si se sufre de catarro nasal, o cuando hay inflamación de la vista y el oído.
Ante problemas severos de cervicales, reemplazar por Viparita Karani Mudra (Postura Pelviana Invertida).

CHAKRASANA (La Rueda)

CHAKRASANA (La Rueda)
En sánscrito, “chakra” significa rueda; es una de las asanas reservadas a los alumnos más adelantados. Sin embargo, es aconsejable perseverar y practicar todos los días hasta lograr la realización de esta postura, muy gratificante por la sensación de liberación de la columna vertebral que produce.

Sus beneficios son..
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Tonifica el organismo.
• Fortalece la musculatura de los brazos, los hombros (deltoides) y el trapecio.
• Incrementa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
• Descongestiona el hígado.
• Aumenta la elasticidad pulmonar.

Algunas recomendaciones
No debe ser practicada si el niño padece de presión alta, problemas coronarios, lumbares o escoliosis, o de desgarros musculares; tampoco tiene que realizarla si tiene hernia de disco.

DHANURASANA (El Arco)

DHANURASANA (El Arco)
El Arco es una de las posturas que se hacen practicar más frecuentemente a los niños, ya que tiene una gran connotación psicológica. La práctica de esta asana nos enseña a no ser rígidos e inflexibles, a tener más tolerancia y amplitud de criterios.

Sus beneficios son;
Regula la función de las glándulas suprarrenales.
Proporciona elasticidad y estiramiento en toda la columna vertebral.
Corrige los defectos de los hombros, brazos y omóplatos.
Reduce la grasa abdominal, facilita la digestión y los movimientos peristálticos.

Algunas recomendaciones
Deben evitarla los chicos con problemas lumbares, hernia de disco o escoliosis.
No forzar la asana y regresar lentamente.

Matsyasana

MATSYASANA (Postura del Pez)
Esta postura está dedicada a Matsya, el Pez, encarnación de Vishnu, fuente y sostén del universo y de todas las cosas. Los textos sánscritos aseguran que esta postura (Matsya: pez; asana: postura) permite flotar en el agua como un pez.

Sus beneficios
• Da elasticidad y estiramiento al cuello.
• Robustece la espalda.
• Es buena para quienes sufren de asma o bronquitis.
• Regula el funcionamiento de la pituitaria, la pineal, la tiroides y las suprarrenales.
• Expande la caja torácica.
• Brinda autoestima y paz.
Algunas recomendaciones
✓ La cabeza debe estar apoyada sobre la coronilla. La postura tiene que realizarse con lentitud.

Asanas especiales para niños

CÓMO SE LES ENSEÑA
La mejor edad para iniciarlos en la práctica del yoga es a partir de los seis años, dependiendo esto naturalmente de la madurez del pequeño -hay chiquitos de cinco años que ya están aptos y otros que necesitan comenzar después-. Si bien el yoga es bueno para ellos, hay que respetar sus propios tiempos, ya que si van a las clases obligados, no van a estar bien ni con ganas, ni van a practicar con alegría. Además, y esto no es algo menor, deben aprender divirtiéndose y jugando -las posturas tienen nombres de animalitos y de otros seres vivos que ayudan a despertar su imaginación- este camino de salud que les permitirá conocer su cuerpo, quererlo y respetarlo.

Yoga para niños

PROBLEMAS INFANTILES QUE SE CORRIGEN
-Con el yoga pedemos ayudar a corregir problemas posturales. Si hay tendencia a la cifosis -los hombros se proyectan hacia delante y la columna se encorva- se recomienda la práctica de asanas hacia atrás, como la Cobra, el Pez, el Camello, el Arco o el Puente.
-En el caso de la escoliosis -, la columna se desvía hacia un costado- se evitarán dichas posturas y se insistirá en las que el cuerpo va hacia delante o gira sobre el eje de la columna, como la Pinza, las torsiones y los estiramientos.
-Otro aporte fundamental que este arte y ciencia de vida les brinda a los niños es enseñarles a respirar correctamente por la nariz. Cuando a los chicos que respiran por la boca se les explica de manera sencilla el porqué de la necesidad de cambiar este mal hábito, enseguida y de manera totalmente natural, comienzan a corregirlo.
-En el caso de los niños tímidos o con problemas de autoestima, las posturas indicadas son las invertidas y las de equilibrio, porque aportan al practicante dominio del cuerpo y seguridad en sí mismo. Entre las primeras, podemos mencionar la Vela, el Arado y la Parada de Cabeza, y entre las segundas, el Árbol, el Águila, el Pensador y la Cigüeña.

Asanas para niños

Mediante su práctica, el niño adquiere conocimientos que le van a servir a lo largo de toda su vida, desde aprender a “respirar bien” hasta encontrar el equilibrio mental necesario para poder resolver todo tipo de situaciones conflictivas.

Dado que no se trata de un deporte donde deban competir, hacer yoga les brinda a los niños una mayor ca-
pacidad de atención, concentración y ayuda a disminuir su agresividad. Asimismo, evita el estrés temprano que les producen malas posturas, respiración deficiente y alteraciones de la conducta.
Otros beneficios que se logran son una notable flexibilidad en la columna vertebral, fuerza en piernas y brazos, y mayor capacidad de concentración (muy importante para el desarrollo de su vida escolar).

Masajear al bebe

FRICCIONAR LA ESPALDA DE LADO A LADO
Friccionar toda la espalda, de lado a lado, suave y rápidamente, desde los hombros hasta los muslos, 3 veces. • Beneficio: aumenta el flujo de energía y de sangre, y fortalece los órganos internos.
MASAJEAR LA PLANTA DEL PIE
Masajear el punto 1 del meridiano del Riñon, en el centro de la planta del pie, en el colchón metatarsiano; 50 veces. • Beneficio: produce un fuerte efecto calmante y promueve el sueño sereno.