Archivo de la categoría ‘Yoga contra las fobias’

Los 5 elementos naturales

¿CON QUÉ ÓRGANOS Y EMOCIONES SE RELACIONAN LOS 5 ELEMENTOS?

Elemento Fuego: Corresponde al corazón e intestino delgado. Psiquismo: Alegría y expansividad.

Elemento Madera:Corresponde al hígado y la vesícula billar. Psiquismo: Nerviosismo e ira.

Elemento Tierra: Corresponde al bazo-páncreas y estómago. Psiquismo: Preocupaciones y exceso de pensamientos.

Elemento Agua: Corresponde a los ríñones y vejiga. Psiquismo: Miedos y actitud dictatorial.

Elemento Metal: Corresponde a los pulmones e intestino grueso. Psiquismo: Melancolía.

Postura del Triángulo

Postura del Triángulo

Párese con los pies separados a una distancia más larga que el ancho de los hombros. Levante los brazos hasta que queden rectos a la altura de los hombros, con los dedos de las manos estirados y las palmas mirando hacia abajo. Gire desde las caderas, tomándose con la mano derecha el tobillo
izquierdo. Observe que los hombros, el pecho y los brazos formen una línea recta que apunte hacia el cielo. Dirija la vista hacia la mano izquierda. Manténgase así durante 10 segundos como mínimo. Luego, repita del otro lado.
Beneficios: alivia la ansiedad y la hipocondría, tonifica los nervios de la columna y los órganos abdominales, flexibiliza caderas, columna y piernas.

Postura del Arado

Postura del Arado
Acuéstese boca arriba, con los brazos junto al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Eleve lentamente las piernas, haciendo fuerza con los músculos del abdomen. Apóyese en las puntas de los dedos de las manos para elevar del suelo la cola y la parte baja de la espalda. Pase las piernas por encima de su cabeza e intente tocar el piso con la punta de los pies, doblando bien la cintura. Lleve también los brazos hacia tras, hasta que sus manos se acerquen hasta sus pies. Aunque los pies no toquen el suelo, permanezca así hasta que se sienta incómodo (de 15 a 60 segundos, según su estado físico). Salga de manera muy lenta de la posición. Beneficios: masajea el bazo, el hígado, el páncreas y los ríñones. Activa la circulación sanguínea. Tonifica el sistema nervioso. Disminuye tensiones y dolores de cabeza.

Postura contra tensiones de la espalda

Postura contra tensiones de la espalda

Siéntese en el suelo sobre los talones o bien derecho apoyado so-bre las rodillas. Entrelace las manos detrás de la espalda, enderece los codos y palmas hacia adentro. Haga una inhalación profunda e incline lentamente el tronco hacia adelante mientras exhala, hasta apoyar con delicadeza la cabeza en el piso. Levante los brazos bien altos y hágalos oscilar suavemente sobre su espalda, como si tratara de elevarlos aún más. No tense los músculos. Luego, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio de dos a cinco veces.
Beneficios: ayuda a oxigenar los pulmones, descontractura la zona lumbar y cervical, aumenta la irrigación hacia el cerebro, expande el tórax y estimula las glándulas suprarrenales.

EL YOGA: UN TESORO DE LA INDIA CONTRA LAS FOBIAS

EL YOGA: UN TESORO DE LA INDIA CONTRA LAS FOBIAS

Los ejercicios de regulación respiratoria son esenciales para combatir tanto el ataque de pánico como todo tipo de fobias y miedos. ¿Por qué? Porque la persona que los padece vive un estrechamiento. Recordemos que la palabra “angustia” viene de “angostare”, y significa que hay un estrechamiento focalizado, sobre todo en el pecho, que se produce en forma involuntaria. Disciplinas milenarias como el yoga se convierten, de esta manera, en una gran alternativa. Existen muchísimas variantes de asarías (posturas).