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Enseñanzas dzogchen

Las enseñanzas Dzogchen.
Dzogchen, o “La Gran Perfección” es una antigua tradición espiritual que se desarrolló en India y Tíbet. Es considerado la cima de todas las escuelas espirituales fr-betanas, el camino más elevado e inmediato hacia el desarrollo espiritual. Antes que una doctrina religiosa, es un sistema de conocimiento interno que da la mayor importancia al desarrollo de la conciencia individual despojado de todas las falsificaciones que crea la mente-Las   enseñanzas   Dzogchen de nuestra era, asociadas con el Buddhismo tibetano, fueron expuestas por primera vez hace Tibetanos como Chógyal Namkhai Nor-bu. las enseñanzas Dzogchen se están difundiendo en todo el mundo.
Chógyal Namkhai Norbu es un – aesvc ce Dzogchen y Buddhismo Tibetano muy versado en las tradiciones de meditación, filosofía y medicina tibe-tanas, quien visitará Argentina durante diciembre para realizar un retiro en la provincia de Córdoba. La introducción al estado del Ati tendrá lugar del 26 de diciembre al 1 de enero y se trata de un retiro de enseñanzas Longsal Ati’i Gon-gpa Ngotrod.

Meditacion para la salud

Una solución asombrosa para frenar el proceso del envejecimiento
teoría que venimos desarrollando no sólo un argumento filosófico, veamos algunos novedosos experimentos que demuestran una solución asombrosamente simple para el proceso de envejecimiento:

Por cada año de meditación trascendental se le quita un año a la edad biológica:
En 1978, un equipo de investigadores descubrió que la meditación trascendental retarda y hasta revierte el proceso de envejecimiento. El estudio fue dirigido por el doctor R. Keith Wallace. fisiólogo y presidente del Departamento de Graduados de la Universidad Internacional Maha-rishi. Wallace estudió a ochenta y cuatro meditadores cuya edad media era de cincuenta y tres años. Dividió a sus sujetos en dos grupos, según el tiempo que llevaban practicando regularmente la meditación trascendental. La edad cronológica es sólo una medida del proceso de envejecimiento, bastante inexacta, porque entre un cuerpo y otro existen variaciones en los cambios que presentan a través del tiempo. Por eso los fisiólogos se basan en una segunda medida, llamada edad biológica, que mide la real tasa de envejecimiento de una persona. La edad cronológica se ajusta a la biológica sólo cuando se es joven. Dos saludables personas de veinte años suelen parecer casi idénticas si comparamos sus corazones, hígados, piel, vista, etc. Pero después de la madurez no hay dos personas que envejezcan del mismo modo. Dos ancianos de sesenta años presentan perfiles distintos: uno tiene artritis y otro sufre del corazón, uno es miope y otro es sordo. Esto significa que el envejecimiento biológico es difícil de determinar, a menos que analicemos todos los órganos del cuerpo. Wallace utilizó tres medidas: la visión a corta distancia, la agudeza del oído y la presión de los vasos sanguíneos cuando el corazón bombea. Estos tres aspectos se deterioran de modo parejo con el correr del tiempo, y proporcionan una aproximación confiable a la edad biológica de todo el cuerpo en una edad cronológica determinada. Wallace descubrió que la meditación lia-cía a los sujetos biológicamente más jóvenes. Los controles revelaron también que los que no comían carnes rojas presentaban una edad biológica menor, lo cual coincide con la longevidad de los vegetarianos. Los descubrimientos de Wallace demostraron que por cada año de meditación trascendental se quita un año a la edad biológica.

Tecnicas de meditacion trascendental

Siete pautas básicas para recordar:
1) Lugar: Es aconsejable tener un lugar fijo para realizar la práctica.
2) Postura: Es indispensable que sea cómoda y estable, no conviene estar acostados.
3) Horario: La práctica requiere regularidad en el horario. Es aconsejable meditar temprano en la mañana, todos los días.
4) Duración: Al principio se suele dedicar unos minutos del día a meditar. Luego quien se involucra con la práctica suele ir incrementando este lapso paulatinamente.
5) Resultados: Meditar mejora el carácter. Uno se vuelve más comprensivo, tolerante y encuentra sus propios recursos para enfrentar la vida cotidiana.
6) Cuando pensamientos ajenos a la práctica surjan en la mente: No es bueno darles importancia, mejor dejarlos pasar y tener actitud de testigo. Tratar de dirigir siempre la energía a retomar la práctica.
7) Evitar interrupciones: Desconectar teléfonos, avisar en la casa que no interrumpan por ningún motivo. Disponerse a disfrutar de la práctica, pensando que puede ser “éste” el momento más placentero del día. No pensar en lo que hay que hacer después.

Técnicas de meditación

Una técnica para armonizar cuerpo, mente y espíritu.

Todos tenemos hábitos, conductas automáticas, relaciones inútiles que no nos permiten vivir a pleno. Cada día, al despertarnos, la mente pregunta ¿qué debo hacer? En cambio, si la mente recordara ¿quién soy?, la existencia sería diferente. La meditación hace que cada mañana salgas al mundo con amor y esperanza. Sólo se necesitan diez minutos para este cambio.
Una meditación, paso a paso:
• Comenzaremos sentándonos frente a una vela encendida, que representa la luz de nuestro corazón.
• Debemos estar sin zapatos, vestidos con ropa holgada, sentados en una posición cómoda y estable, no directamente en el piso sino en una silla, almohadón o manta. Es clave mantener cabeza, cuello y tronco en línea recta e ir relajándose sin perder la postura. La mano derecha sobre la izquierda, ambas sobre el regazo. No conviene meditar acostados.
• Entonces fijaremos la vista en la llama, concentrándonos en su forma, color y luminosidad. Luego cerraremos los ojos, llevando la imagen de la luz al entrecejo.
• Inhalaremos profundo y comenzaremos pronunciando tres veces OM, un sonido primordial que se utiliza para meditar.
• Llevaremos la atención a la respiración, que debe ser por la nariz. Al inhalar repetiremos mentalmente la sílaba SO y al exhalar la sílaba HAM. SO-HAM significa “Yo soy”.
• Visualizaremos en el entrecejo la luz de la vela. Haremos descender la luz a través de la garganta, iluminando todo el recorrido hasta el corazón. Cuando la luz llegue al corazón, en el centro del pecho, imaginaremos una flor cerrada. Los pétalos se irán abriendo, uno a uno, inundándonos de luz. No hay lugar para la oscuridad en presencia de la luz. Todo nuestro cuerpo se llena de luz. La luz llega a la garganta y la lengua, desvaneciendo la calumnia, la maldad, el rencor. Llega a los ojos para que sólo vean el bien, a los oídos para que sólo escuchen el bien, a la nariz para oler sólo lo bueno. Dejamos que la mente se llene de luz, haciendo que todos nuestros pensamientos malos desaparezcan. Desde nosotros, y en círculos cada vez más grandes, la luz envuelve a nuestros familiares, a quienes amamos, a los amigos, a los extraños, a los rivales, ya que todos llevamos la misma luz en el corazón.
• Finalizaremos esta práctica repitiendo: OM SHANTI- SHANTI – SHANTI. SHANTI significa “Paz”. Se repite tres veces pidiendo paz para la mente, para el cuerpo y para el espíritu.

Mandalas para meditar

EL COSMOS CONTENIDO EN LO TERRENAL.
Así como las cúpulas de los templos están contenidas en el cuadrado formado por las paredes, en el mándala tradicional se suele hallar un círculo -símbolo del cosmos y la eternidad-, encerrado en un cuadrado -representación de lo terrenal, del mundo construido por el hombre-.
Los estudiosos aseguran que el Sol, una flor o el ojo son madalas en sí mismos. Por eso, en Oriente uno de los mándalas más típicos es la Flor de Loto. Los cuatro u ocho pétalos que se dibujan simétricamente . alrededor de la corola sim- ¿, bolizan la emanación de la Gran Unidad (Esencia o Centro) hacia la multiplicidad de todas las cosas (periferia o superficie).
El mándala es una medicina del espíritu. Contemplar o dibujar uno de ellos ayuda a superar enfermedades o profundos períodos de depresión.
Cuando nos sentimos enfermos, angustiados o nerviosos, en definitiva es siempre por la misma razón: nos alejamos demasiado de nuestra verdadera naturaleza,  llegamos a la periferia del círculo y sentimos que debemos retornar nuevamente hacia el centro. El mándala nos enseña esto sin palabras.

Poder de la mente ejercicios

Ejercicio de poder
Desarrollar el verdadero poder (el poder compasivo, el que busca el bien común) es muy sencillo. La meditación es el único camino para encontrar fuerza dentro de nosotros mismos, expandir el chakra plexo solar y dejar que el amor y el poder nos invadan. Un buen ejercicio de meditación es el siguiente:
1 Siéntese en el piso, con la columna bien derecha. Tome conciencia de su cuerpo físico y de la energía que forma parte íntima de su ser.
2 Visualice el chakra plexo solar, justo sobre su esternón, en el centro de su pecho. Vea el rayo de luz que sale de él, y el que lo penetra. Visualice el color amarillo y vea como otro rayo de luz sale de nuestro corazón y otro entra.
3 Alinee su corazón y su chakra. Deje que intercambien rayos de luz.
4- Repita internamente: “yo puedo”. Repita esta frase en su mente una y otra vez, hasta que sienta una gran satisfacción, un sentimiento de plenitud, de compasión, alegría y furor.
Al haber llegado a este último punto habrá logrado alinear su corazón y su centro de poder. Podrá establecerse como persona, podrá hacerse valer; pero siempre haciendo un lugar para los demás, preocupándose por sus intereses.

Visualizar

¿Qué es la visualización terapéutica?.

Tanto en la India como en diferentes partes de Oriente, septos a disciplinas y tradiciones sagradas emplearon is imágenes de la mente para conocer su propio inteor. En América, las culturas precolombinas como la inca practicaron técnicas que llegaron hasta nuestros días. La labor del psicólogo Cari Jung fue relevante en empleo de imágenes arquetípicas incorporadas al sistema de “Imaginación activa”, permitiendo así, observar e integrar el plano del inconsciente al de la conciencia a través de un diálogo interno con dichas imágenes. Estas prácticas procedentes de distintas vertientes, jeron integradas para desarrollar la visualización terapéutica. Se trata de una técnica imaginativa orientada hacia un objetivo definido y reparador, tanto de orden físico como mental-emocional. De esta forma, permite .e :s contenidos inconscientes accedan a la concien-: para ser observados e interpretados con la ayuda del  intelecto.  A través de estas imágenes, el visualizase se pone en contacto con toda su realidad interna, hecha de situaciones personales y percepciones. Genera, así, una fuerte movilización de nuevos recursos y cualidades, a la vez que aporta soluciones imaginativas y positivas. Los objetivos de la Visualización no se limitan sólo al campo del crecimiento personal, sino que también incluyen a las llamadas patologías por estrés: insomnio, irritabilidad, fatiga y trastornos cosomáticos.

Meditacion diaria

ENTRAR Y SALIR DEL ESTADO ALFA.
Es imposible guardar sentimientos de enojo y de culpabilidad en el nivel alfa. En él, se recupera la energía malgastada en tensiones y se liberan los poderes curativos del cuerpo. Existen distintas técnicas, todas ellas efectivas, para entrar en estado de relajación. Le proponemos la del “conteo”:

Cuando se despierte por la mañana, vaya al baño si lo necesita y regrese a i-a cama. J Ponga el reloj despertador para que suene quince minutos después (por si se queda dormido durante el ejercicio).

Cierre los ojos y diríjalos hacia arriba, detras de los párpados, en un ángulo de 20 grados. esta sola posición induce al cerebro a producir el nivel Alfa.

Ahora, lentamente, a intervalos de dos segundos, cuente en forma regresiva de cien a uno. Concéntrese en esta sencilla tarea.

Use el método de contar del 100 al 1 a lo largo de diez días. Después, cuente únicamente del 50 al 1, luego del 25 al 1, Da 10 al 1 y, finalmente, del 5 al 1, diez mañanas cada paso. Para salir de Alfa, diga mentalmente: “Saldré lentamente mientras cuento del uno al cinco, y me sentiré despierto y mejor que antes. Uno… dos… prepárate para abrir los ojos… tres… cuatro… cinco… ojos abiertos, bien despierto”.

Meditacion trascendental, tecnicas

SUGERENCIAS ESENCIALES.

Una vez que haya aprendido a entrar y salir de Alfa al despertar por la mañana (momento en que es más fácil), aprenda a hacerlo en cualquier momento del día. Necesitará un poco más de entrenamiento en virtud de que estará entrando desde Beta…
Siéntese en una silla confortable, con los pies descansando sobre el piso (si lo prefiere, utilice la posición de Flor de Loto). Las manos caen sobre su regazo y la cabeza está erguida.
Ahora, concéntrese en una parte del cuerpo para relajarla. Empiece con el pie izquierdo, luego con la pierna izquierda, y así sucesivamente recorra todo el cuerpo hasta el cuero cabelludo.
Cuando haya aflojado las tensiones, elija un punto localizado a 45 grados, arriba del nivel de bs ojos.
Fije la vista en el punto hasta que los párpados se sientan un poco pesados, y deje que se cierren.
Comience la cuenta regresiva de 50 a 1, durante diez días. Luego, pase de 25 al, de 10a I, hasta llegara contar del 5 al l, descendiendo siempre a intervalos de 10 días.
Establezca una rutina para meditar 2 ó 3 veces por día, dedicando aproximadamente 15 minutos a cada sesión.

Meditacion y control mental

CONTROL MENTAL PARA PRINCIPIANTES PASO A PASO, CÓMO HACERLA.

Como cualquier método, el Control Mental tiene sus propias leyes y vocabulario específico. Sin embargo, hay algo que lo distingue de otras técnicas de relajación: la meditación pasiva -beneficiosa y placentera de por sí- no es su objetivo final; el Control Mental es, más bien, un paso previo hacia la Meditación Dinámica. Lo que el método enseña es a “entrar a nivel” o a “entrar en Alfa” (estado meditativo), y a usar este nivel de la mente para resolver problemas, tanto los pequeños, que molestan; como los más grandes, que resultan opresivos.
A continuación, le explicamos las técnicas-base para educar la mente de manera progresiva y así fortalecer su poder para enfrentar las crisis que nos toquen atravesar.