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Ejercicios de respiración para descansar bien

Ejercicios de respiración para descansar bien

La primera respiración trabaja sobre Manipura, el tercer chakra. Colocamos los puños cerrados a la altura del ombligo. Inhalamos empujando el ombligo hacia fuera alejándolo de la columna y al exhalar empujamos los puños hacia adentro ejerciendo presión y acercando el ombligo a la columna. Hacemos un ciclo de siete respiraciones a la noche antes de ir a dormir o a la mañana temprano. Esta respiración es ideal para la gente que siente que se le hace un nudo en el estómago, que sufre de gastritis o acidez.

El segundo trabajo de pranayama trabaja sobre el segundo chakra, Svadisthana y Anahata, cuarto chakra. Llevamos la mano derecha entre el pubis y el ombligo y la mano Izquierda a la altura del pecho. Inhalamos alejando el ombligo de la columna y exhalamos hundiendo el ombligo y llevando el pecho hacia fuera. La ¡dea es formar una ola con el abdomen y el pecho. Las manos sirven de guía. Hacemos una serie de 7 respiraciones.

La tercera respiración actúa desde el primer chakra Muladhara hasta el sexto, Ajna. Cerramos los puños y encerramos uno dentro del otro. Los llevamos al entrecejo ejerciendo una leve presión sobre la frente. Al inhalar visualizamos el primer ckakra a la altura del coxis y sentimos cómo el aire asciende por atrás, atravesando toda la columna vertebral. Hacemos una pausa en el entrecejo y exhalando visualizamos cómo el aire desciende por adelante hasta el primer chakra Muladhara. Hacemos un ciclo de siete respiraciones.

La cuarta respiración es muy beneficiosa cuando estamos agotados, sin energía. Nos sentamos arrodillados o con las piernas cruzadas. Los brazos se cruzan a la altura del pecho y las manos se colocan debajo de las axilas con los pulgares hacia arriba. En esa posición hacemos 7 respiraciones ujai. Esta postura nos permite equilibrar nuestro lado Yin y nuestro lado Yang, es decir nuestra energía femenina y masculina, que es lo mismo que hablar de opuestos como el día, la noche, lo pasivo, lo activo, lo emocional, lo intelectual… El aire Ingresa cómodo por las narlnas sin que forcemos nada ni juzguemos nada de lo que sucede. Con la práctica el tiempo de exhalación y de inhalación se prolongan.

La respiración alternada es excelente para destapar nuestras vías respiratorias, calmar la mente y oxigenar el cerebro. Consiste en llevar el dedo índice y el mayor al entrecejo. El dedo pulgar tapa la narlna derecha y el dedo anular y el meñique tapan la narina izquierda. Comenzamos tapando la narina derecha y exhalando todo el aire por la narlna Izquierda. Inhalamos por esa misma narina.

Tapamos la narina izquierda con los dedos anular y meñique y exhalamos por la narina derecha. Volvemos a tomar el aire por la narlna derecha, tapamos la narina derecha y exhalamos todo el aire. Llevamos la mirada al entrecejo y tratamos de hacer 7 respiraciones.

La respiración pranayama

Es la expansión de la bioenergía a través de técnicas respiratorias que bombean el prána para que circule, llegue a todos los chalaras y dé vitalidad al organismo. Si se intenta pasar esa energía por conductos obstruidos a causa de los residuos provenientes de malos hábitos alimentarios, secreciones internas mal eliminadas y emociones intoxicantes, puede resultar inocuo o incluso perjudicial. Por eso, antes del pránáyáma, se procede a la limpieza de los canales con una gran cantidad de respiraciones.
La respiración yogi debe ser siempre nasal, silenciosa y completa. Tiene que hacerse con participación de la musculatura abdominal, intercostal y torácica, promoviendo un aprovechamiento mucho mayor de la capacidad pulmonar.

Respiración pránica anti obsesiones

El hombre está constantemente sujeto a presiones que le apuntan desde los distintos ámbitos en los que se mueve. Sin embargo, la cuestión se vuelve peor cuando, sumado a esas presiones, existe en él la adicción a realizar todas las tareas con la mayor eficiencia, lo que se conoce comúnmente como perfeccionismo. Esto puede llevar a que el estrés alcance niveles extremadamente altos que repercuten no sólo en el plano emocional, sino también en el físico. Tal vez la adicción al perfeccionismo sea un rasgo característico de un hombre y no pueda modificarse, pero lo que sí puede cambiarse es la manera de asumir las obligaciones, o al menos de relajarse luego de muchas horas de tensión. En este sentido, hay que tener en cuenta que la cantidad de tiempo que se dedique a cumplir con todas las tareas no es directamente proporcional a su eficiencia. Es decir, una actitud más relajada (alternando las obligaciones con momentos de distracción) no sólo lo ayudará a prevenir el agotamiento, sino que incrementará su rendimiento y la eficacia en todo lo que se proponga.

UN POCO DE AIRE…

Los distintos tipos de respiraciones que se trabajan en Yoga tienen múltiples beneficios sobre el estrés causado por preocupación excesiva, adicción al trabajo o a las obligaciones sociales o familiares.
Y si se quiere focalizar aún más, la respiración yóguica profunda actúa de manera integral en el organismo, utilizando los pulmones de manera óptima y eficiente, y proporcionando al cuerpo la cantidad de oxígeno que permite la liberación de los bloqueos energéticos. Gracias a este tipo de respiración, se potencia el funcionamiento de todos los órganos corporales, eliminando sustancias tóxicas perjudiciales.

El Yoga considera a la respiración como uno de los puntos fundamentales para empezar a incrementar el control de la mente sobre el cuerpo. Es decir, uno de los principales objetivos es hacerse consciente de las zonas donde se encuentra la tensión y aprender a relajarse para eliminarla mediante la respiración. Es por eso que, cuando se realiza la técnica de respiración pránica profunda, en cada exhalación debe sentir que una parte de la tensión abandona su cuerpo.

RESPIRACIÓN PROFUNDA:

Paso a paso:
I- En la posición inicial, debe estar sentado cómodamente con la boca cerrada, ya que la respiración debe hacerse por la nariz.
2- Coloque una mano sobre el estómago y otra sobre la zona de los pulmones, para comprobar cómo el aire va inundando cada parte de su cuerpo.
3- Inhale, sintiendo cómo se expanden el abdomen y el tórax. Luego, concéntrese en el momento en que los pulmones se llenan de aire.
4- Exhale, poniendo su atención en el recorrido que realiza el aire, que en primer lugar dejará los pulmones, luego la zona media del pecho y, por último, la parte inferior del abdomen.
Esta técnica puede practicarse en cualquier momento, la cantidad de veces que lo necesite. Tenga en cuenta que puede resultarle muy útil cuando está atravesando una circunstancia muy tensa

Respiracion alternando las fosas nasales

Respiración alternando la fosa nasal: Anuloma Viloma.

El principal beneficio de practicar este ejercicio es que fortalece el sistema respiratorio. Sirve, además, para equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales; y se constituye en un estímulo, una toma de conciencia del hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y el expresivo (derecho). Este tipo de respiración calma y equilibra la mente. Comience el ejercicio exhalando lentamente y a fondo. Tape la fosa nasal derecha con el dedo pulgar, luego…

a) Inhale por la izquierda.
b) Con los dedos meñique y/o anular tape la fosa nasal izquierda.
c) Exhale por la derecha
d) Inhale por la fosa nasal derecha.
e) Tape la fosa nasal derecha con el dedo pulgar.
f) Exhale por la fosa nasal izquierda.
Repita tres veces, pudiendo aumentar gradualmente la cantidad. Finalice siempre en el paso C, exhalando por la derecha. Conviene combinarlo con una limpieza nasal con agua y sal.

Chikung

Chi Kung: se recomienda una respiración denominada Budista (inhalar llevando el aire hacia el vientre, sin mover el pecho, exhalar y hundir suavemente el vientre. Mientras se la practica se lleva la atención a un centro energético denominado Tan Tien, ubicado a 4 centímetros por debajo del ombligo, en el interior del vientre. Se aconseja hacerla 10 minutos dos veces por día, sentado o acostado).

Respiración bipolar o alternada

Respiración bipolar o alternada

Los nadis son canales por los cuales circula energía entre los centros que la acumulan, la transforman y la redistribuyen (los llamados charras). La función de la sukha pranayama o Respiración Bipolar, fundamentalmente, es la de purificar dos de los tantos nadis que recorren nuestro cuerpo pránico. la respiración alternada tiene como fin equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales. además, se constituye en un estímulo, una toma de conciencia del hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y el expresivo (derecho). resulta sedante y agudiza la concentración, algo ideal para la mujer estresada por el exceso de ocupaciones.

CÓMO HACERLA:
Existen tres movimientos posibles de la mano derecha para tapar alternativamente las fosas nasales:
* Apoyar los dedos índice y medio en el entrecejo.
* Retraer el índice y el medio sobre la palma de la mano (vishnu mudra) y acercar la mano a la nariz.
* Formar una “L” con los dedos índice y pulgar.
Comenzamos el ejercicio exhalando lentamente y a fondo. Tapamos la fosa nasal derecha con el dedo pulgar, luego:
A) Inhalamos por la izquierda.
B) Con los dedos meñique y/o anular, tapamos la fosa nasal izquierda.
C) Exhalamos por la derecha.
d) Inhalamos por la fosa nasal derecha.
e) Tapamos la fosa nasal derecha con el dedo pulgar.
f) Exhalamos por la fosa nasal izquierda.
Repetimos tres veces la secuencia, pudiendo aumentar gradualmente la cantidad. Finalizamos siempre en el paso c), exhalando por la derecha.