Yoga

Siéntense en la postura del Loto Abrazado. Inhalen y, simultáneamente, abran la boca, estiren la lengua hacia abajo, dirijan los ojos hacia arriba, tensen todo el cuerpo y, con un movimiento rápido y vigoroso, exhalen por la boca. Mantengan la posición tensa, sin volver a respirar, durante quince segundos. Después inhalen, hagan algunas respiraciones normales y repitan el, ejercicio. Si lo practican hasta poder hacerlo instantáneamente, los efectos de este procedimiento se intensificarán.
BENEFICIOS: En esta postura sentirán una oleada de energía. El Loto Rugiente es bueno para la garganta; le proporciona un masaje y favorece la circulación en ella. Además, aligera el espíritu.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, uno frente al otro. Apoyando los brazos en el suelo, hacia atrás, dóblense hasta llevar las rodillas al pecho. Acerqúense el uno al otro y, manteniendo el equilibrio, pasen los brazos por detrás de la espalda del compañero, abrazándose y levantando el pecho.
Beneficios: Abrazarse en esta postura representa un buen estiramiento para la zona lumbar y la parte posterior de los muslos. Para mantener el equilibrio se ha de trabajar con los músculos de la espalda, que resultarán fortalecidos y tonificados.

Siéntese en Loto o Medio Loto, frente a su compañero. Pásese las manos por entre las piernas, por encima de los pies. Si no puede, rodéese los muslos con los brazos. Todavía sentados normalmente, tómense de las manos o de las muñecas y échense hacia atrás, sin perder el equilibrio.
beneficios: Esta postura flexiona las rodillas y los tobillos, y mejora el equilibrio.

Esta postura recuerda a un guerrero que se estira hacia atrás para sacar flechas de su carcaj. Sentados espalda contra espalda en la postura del Loto o con las Piernas Cruzadas, ambas personas levantan el brazo izquierdo y lo doblan por detrás de la cabeza para sujetar la mano derecha del otro, que está flexionada detrás de la espalda, como se ve en la foto. Después, cada uno tira hacia abajo del brazo izquierdo del otro. Mantengan la postura y después inviertan la posición de los brazos.
BENEFICIOS: Esta postura estira el tríceps, abre las axilas y aumenta la movilidad de los hombros. Además, ayuda a prevenir la bursitis.

Siéntense en la postura del Loto, dándose la espalda, y lleven ambos brazos hacia atrás hasta sujetar los pies de su pareja. Levanten el pecho, arqueen la espalda hasta juntar las cabezas y miren hacia arriba. (Si no pueden hacer el Loto, usen el Medio Loto o la postura con las Piernas Cruzadas.)
beneficios: Con el apoyo de la tracción y elevación del compañero se obtiene una buena extensión de la parte superior de la columna. Se abren el pecho y los músculos intercostales, y se liberan las tensiones en la región cervical y torácica. Es bueno practicar esta postura después de la postura Sobre los Hombros, porque alivia la tensión en el cuello.