Siéntense el uno junto al otro y doblen la pierna del lado interno en posición de Medio Loto. Después lleven el pie del lado exterior por encima de la pierna doblada y tiren del tobillo para acercar el talón a la cadera, manteniendo la rodilla tan vertical como les sea posible. Hagan luego una torsión hacia la rodilla levantada, extendiendo el brazo por detrás de la espalda para sujetar el tobillo de su pareja. Enderecen el torso, extiendan el brazo del interior por encima de la rodilla levantada y sujétense con la mano la rodilla de abajo. Exhalen para acentuar la torsión, girando la cabeza en dirección opuesta a la torsión de la columna. Mantengan la postura y repítanla luego hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión de Columna es una gran postura yóguica. Alinea las vértebras, alivia la compresión y favorece la flexibilidad lateral. Además, mejora la digestión y la eliminación. Girar la cabeza en dirección contraria a la torsión de la columna extiende el cuello y alivia la presión sobre las cervicales.

Siéntese erguido, de frente a su pareja, y lleve el pie derecho a la ingle, manteniendo la rodilla vertical. Efectúe una torsión hacia la derecha y apoye el brazo izquierdo sobre su rodilla, mientras endereza el torso ayudándose desde atrás con la mano derecha en el suelo. .Después sujete la mano derecha de su compañero con su mano izquierda, como se ve en la foto. El pie de la pierna extendida se mantiene apoyado contra el muslo de su pareja mientras ambos ejercen presión y tracción uno sobre otro, exhalando para intensificar la torsión. Repitan la postura hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura permite una rotación más intensa que la Torsión con Tracción y Empuje I.

Siéntese erguido, de frente a su compañero levanten ambos el pie derecho y apóyenlo por fuera de la pierna extendida, manteniendo vertical la rodilla. Acerqúense más, hasta que las rodillas levantadas se toquen. Hagan una torsión hacia la derecha y extiendan el brazo izquierdo por encima de la rodilla mientras enderezan el torso desde atrás con la mano derecha en el suelo. Doblen después el brazo derecho por detrás de la espalda y sujeten el brazo izquierdo del compañero, con se ve en la foto. Giren la cabeza hacia la derecha, enderécense y hagan tracción sobre su pareja, exhalando para aumentar la torsión. Mantengan la postura y repítanla cambiando de lado.
beneficios: Esta postura es fantástica para ajustar la columna y liberar la tensión. Al combinar tracción y presión se consigue una torsión completa, que mueve zonas del cuerpo difíciles de alcanzar cuando se trabaja solo. La torsión aligera la presión sobre los nervios, mejora el funciona miento del sistema nervioso y alivia el dolor de espalda. Esta postura reequilibra la columna cuando se han trabajado intensamente las flexiones hacia delante o hacia atrás.

Siéntense el uno junto al otro en Loto o con las Piernas Cruzadas, mirando en direcciones opuestas, de modo que las caderas derechas se toquen. Al girar hacia la izquierda, extiendan el brazo derecho y sujétense la rodilla derecha. Doblen el brazo izquierdo por detrás de la espalda, por encima del brazo derecho extendido de su pareja, y tómense firmemente el pie izquierdo o el interior del muslo izquierdo. Mantengan la columna recta, y al enderezar el brazo extendido hagan tracción sobre su compañero para ayudarle en la torsión. Respiren de forma acompasada, acentuando la torsión cada vez que exhalen, y después cambien de lado.
BENEFICIOS: La Torsión Entrelazada proporciona todos los beneficios de las posturas de torsión, y además el entrelazamiento de los brazos aumenta la capacidad de rotación lateral. Cada practicante puede hacer la torsión de la columna bien alineada. Los hombros se mantienen hacia atrás y abiertos.

Siéntese de frente a su compañero, en posición de Loto o Medio Loto, con las rodillas en contacto. Efectúen ambos una torsión hacia la izquierda y doblen el brazo izquierdo detrás de la espalda. Estiren la mano derecha para sujetar el brazo o el codo izquierdo del compañero. Levanten el pecho y mantengan recta la columna mientras cada uno tira del otro para acentuar la torsión. Mantengan la postura y repítanla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión en Loto es fácil de hacer para la mayoría, y sin embargo imprime una excelente torsión a la columna. Poner el brazo detrás de la espalda ayuda a mantener elevado el pecho, la columna recta y los hombros echados hacia atrás y abiertos. Al ejercer tracción sobre el compañero se intensifica la torsión y los beneficios de la postura aumentan.

Siéntense el uno junto al otro, en Loto o en la postura de las Piernas Cruzadas, mirando en la misma dirección. Con las caderas y los muslos en contacto, extiendan ambos el brazo del lado interno para sujetar con la mano la rodilla del compañero. Giren hacia el lado de fuera y engánchense por los codos, haciendo presión para que los hombros se unan y exhalando para acentuar el estiramiento. Repítanlo hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura es fácil y benéfica, tanto para principiantes como para practicantes adelantados. Las caderas apoyadas en el suelo aseguran la alineación de la columna. La presión de los hombros y los codos enganchados sirven de apoyo y ayudan a conseguir una torsión y un estiramiento eficaces.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, a una distancia aproximada de un metro ochenta. Enderécer sobre las rodillas, apoyen las manos en el suelo con las puntas de los dedos hacia atrás, y sostenga el tronco con los brazos rectos. Dejen caer las caderas tanto como les sea posible. Entonces inhalando y en el mismo momento hagan todo lo siguiente: abran la boca, extiendan la lengua hacia fuera y abajo, dirijan los ojos hacia arriba y exhalen enérgicamente por la boca.
Beneficios: Apoyar el peso del torso y dejar caer las caderas alivia el dolor en la parte inferior de la columna y el cóccix. Esta postura abre la pelvis y produce una oleada de energía, fortaleciendo la garganta y la lengua al estimular la circulación sanguínea en esa zona. También los antebrazos y la muñecas se fortalecen y tonifican.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, a unos noventa centímetros de distancia. Levántense sobre las rodillas y tómense de las manos al nivel de la cintura, empujando al compañero y tirando simultáneamente de él para lograr la torsión. Mantengan la postura, estirando, y cambien varias veces la dirección.
BENEFICIOS: El movimiento de rotación calienta los músculos de la espalda y alivia la compresión, aumentando la flexibilidad lateral de la columna.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Levántense sobre las rodillas, extiendan los brazos hacia arriba y mantengan el equilibrio oprimiendo las palmas contra las de su compañero.
Beneficios: El Templo en Loto mejora el equilibrio y fortalece las rodillas.

Siéntense espalda contra espalda en una alfombra, en posición de Loto o Medio Loto. Enderece sobre las rodillas y retrocedan, acercándose a su compañero hasta hacerse presión con las nalgas Extiendan los brazos por encima de la cabeza, sujétense por las manos y eleven el torso.
BENEFICIOS: Esta postura mejora el equilibrio, fortalece las rodillas y abre las articulaciones de lo hombros.

Siéntense en la postura del Loto Abrazado. Inhalen y, simultáneamente, abran la boca, estiren la lengua hacia abajo, dirijan los ojos hacia arriba, tensen todo el cuerpo y, con un movimiento rápido y vigoroso, exhalen por la boca. Mantengan la posición tensa, sin volver a respirar, durante quince segundos. Después inhalen, hagan algunas respiraciones normales y repitan el, ejercicio. Si lo practican hasta poder hacerlo instantáneamente, los efectos de este procedimiento se intensificarán.
BENEFICIOS: En esta postura sentirán una oleada de energía. El Loto Rugiente es bueno para la garganta; le proporciona un masaje y favorece la circulación en ella. Además, aligera el espíritu.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, uno frente al otro. Apoyando los brazos en el suelo, hacia atrás, dóblense hasta llevar las rodillas al pecho. Acerqúense el uno al otro y, manteniendo el equilibrio, pasen los brazos por detrás de la espalda del compañero, abrazándose y levantando el pecho.
Beneficios: Abrazarse en esta postura representa un buen estiramiento para la zona lumbar y la parte posterior de los muslos. Para mantener el equilibrio se ha de trabajar con los músculos de la espalda, que resultarán fortalecidos y tonificados.

Siéntese en Loto o Medio Loto, frente a su compañero. Pásese las manos por entre las piernas, por encima de los pies. Si no puede, rodéese los muslos con los brazos. Todavía sentados normalmente, tómense de las manos o de las muñecas y échense hacia atrás, sin perder el equilibrio.
beneficios: Esta postura flexiona las rodillas y los tobillos, y mejora el equilibrio.

Esta postura recuerda a un guerrero que se estira hacia atrás para sacar flechas de su carcaj. Sentados espalda contra espalda en la postura del Loto o con las Piernas Cruzadas, ambas personas levantan el brazo izquierdo y lo doblan por detrás de la cabeza para sujetar la mano derecha del otro, que está flexionada detrás de la espalda, como se ve en la foto. Después, cada uno tira hacia abajo del brazo izquierdo del otro. Mantengan la postura y después inviertan la posición de los brazos.
BENEFICIOS: Esta postura estira el tríceps, abre las axilas y aumenta la movilidad de los hombros. Además, ayuda a prevenir la bursitis.

Siéntense en la postura del Loto, dándose la espalda, y lleven ambos brazos hacia atrás hasta sujetar los pies de su pareja. Levanten el pecho, arqueen la espalda hasta juntar las cabezas y miren hacia arriba. (Si no pueden hacer el Loto, usen el Medio Loto o la postura con las Piernas Cruzadas.)
beneficios: Con el apoyo de la tracción y elevación del compañero se obtiene una buena extensión de la parte superior de la columna. Se abren el pecho y los músculos intercostales, y se liberan las tensiones en la región cervical y torácica. Es bueno practicar esta postura después de la postura Sobre los Hombros, porque alivia la tensión en el cuello.