Archivo de la categoría ‘Posturas y torsiones en posición sentada’

Ejercicio de columna para liberar tensiones

Ejercicio de columna para liberar tensiones

Sentados en la cama en postura cómoda hacemos los movimientos de columna para mantenerla fuerte y flexible. Inhalamos, levantando el brazo derecho y exhalando lo llevamos hacia el lateral Izquierdo. Podemos apoyar el antebrazo o la mano izquierda, como nos resulte más cómodo.
hemos inhalando y exhalando levantamos la mano izquierda, alargamos la columna y exhalando la llevamos hacia el lateral derecho apoyando el antebrazo o la mano derecha.

Nos acomodamos en postura cómoda, Inhalamos alargando la columna y exhalando giramos el torso y los brazos hacia la pierna Izquierda. Inhalamos alargando la columna y exhalamos mirando por el hombro izquierdo. La cabeza acompaña el movimiento. Sin forzar ni generar tensión nos quedamos unas respiraciones hundiendo el ombligo. También podemos hacerlo en forma dinámica, Inhalando alargando la columna y exhalando desarmando la torsión, inhalamos, alargamos la columna y exhalando giramos hacia la pierna derecha.

El arqueo nos invita a liberar tensiones alojadas en el pecho. La respiración liberadora nos ayuda a eliminar esas huellas de nuestro cuerpo. Inhalando llevamos la espalda hacia atrás abriendo la zona de cuello y garganta y arqueando la columna hacia delante. Nos quedamos varias respiraciones y cerramos la postura con una flexión hacia delante. Flexionamos la columna desde la cadera hacia delante y nos quedamos varias respiraciones en postura de entrega.

La postura del cochero para relajarse

PROBLEMAS PSICO-CORPORALES EN RELAJACIÓN:
La postura de cochero o sentada es junto a la postura del dormilón o acostada, la más utilizada en la relajación, y técnica de mentalización tanto en Psicosomatología como en Psicología Cognitiva. De estas dos postura la más indicada es la del dormilón pues en la postura del cochero, la tensión que surge en tobillos, rodillas, lumbares y cuello hace imposible la plena relajación del individuo. Por lo cual estas técnicas son más utilizadas en la Meditación.

Como hacer la postura Paschimottanasana

Beneficios:
Esta postura no sólo está indicada para solucionar problemas relacionados con el aparato digestivo por el importante masaje que produce en la zona abdominal, sino que además…
Fortalece los nervios ciáticos, los músculos de las corvas y las
visceras. Vigoriza los músculos de las piernas.  Confiere vitalidad y energía.
En sánscrito, paschima significa “posterior”; y tan, “extensión, estiramiento”; por lo tanto, la traducción literal de Paschimottanasana sería “estiramiento (o elongación) de lo posterior”. Pertenece a las posturas básicas del Yoga, contribuye a aliviar el estreñimiento, la indigestión y el lumbago, además de reducir la grasa abdominal. Una vez que se desarrolla la suficiente flexibilidad como para permanecer cómodamente en la postura, los alumnos quieren quedarse en ella un rato largo porque es sumamente relajante y placentera.

Manténgase en la postura de dos a quince segundos. Al principio ejecútela dos veces por día. Si quiere, puede ir aumentando el número hasta seis, añadiendo una más cada quince días.

Posición de partida:
Sentado en la colchoneta con las piernas estiradas hacia delante, los pies ¡untos y los dedos de los pies proyectados hacia arriba, con las palmas apoyadas en el piso a ambos lados del cuerpo.

– Realice una inspiración profunda y, mientras retiene la respiración, levante los brazos
por encima de la cabeza, estirando también el cuerpo.

– Comience a exhalar lentamente, mientras dobla el tronco hacia delante desde la cintura; la cabeza desciende entre los brazos.

– Siga bajando hasta llegar con las manos a los dedos o a las plantas de los pies. Si puede, toque las rodillas con la frente. No debe doblar las rodillas; es preferible que se tome de los tobillos o los gemelos si no logra alcanzar los pies con las manos.

– Permanezca en esta postura durante algunos segundos, reteniendo el aliento. Y luego, inhalando lentamente, vaya volviendo a la posición de sentado, mientras desplaza las
Las palmas de las manos sobre las piernas extendidas. Exhalando, apoye la columna en el piso vértebra por vértebra, luego la cabeza; los brazos caen a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Termine acostado boca arriba, bien relajado.

Comience a exhalar lentamente, mientras dobla el tronco hacia delante desde la cintura; la cabeza desciende entre los brazos.

Siga bajando hasta llegar con las manos a los dedos o a las plantas de los pies. Si puede, toque las rodillas con la frente. No debe doblar las rodillas; es preferible que se tome de los tobillos o los gemelos si no logra alcanzar los pies con las manos.

Permanezca en esta postura durante algunos segundos, reteniendo el aliento. Y luego, inhalando lentamente, vaya volviendo a la posición de sentado, mientras desplaza las
Ealmas de las manos sobre is piernas extendidas. Exhalando, apoye la columna en el piso vértebra por vértebra, luego la cabeza; los brazos caen a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Termine acostado boca arriba, bien relajado.

Los que sufren de estreñimiento deben practicar esta postura con cuidado, evitando los movimientos bruscos al doblarse hacia delante, y al volver a la posición de sentado.
Indra Devi recomendaba a quienes en un principio no podían llegar con las manos hasta los pies, tomarse de los tobillos o de las pantorrillas; o bien utilizar un cinturón, un pañuelo o una toalla para poder así ayudarse.

La posicion Kurmasana o de la tortuga

KURMASANA
KURMA: tortuga; ASANA: postura.
Es la Postura de la Tortuga. Estimula el Kanda, localizado a cuatro centímetros por debajo del ombligo, que tiene forma de huevo y es donde nacen 72.000 canales de energía o Nadis.
• Beneficios: esta asana expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y la cantidad de oxígeno que va al corazón. Fortalece la espina dorsal y ríñones, aliviando los dolores en los mismos. Reduce el exceso de grasa, y permite lograr un alto grado de control sobre todo el cuerpo.

La postura Marichi asana del Ashtanga yoga

MARICHI ASANA  ( A y B )
MARICHI: hijo de Brahma; ASANA: postura.
Es la postura dedicada al hijo de Brahma. Realiza una fuerte presión y contracción sobre los órganos abdominales, y un intenso estiramiento de la columna vertebral.
• Beneficios: previene y alivia úlcera de estómago y duodeno, constipación, dismenorrea; fortalece el útero, previniendo problemas de pérdidas durante el embarazo y beneficia a los ríñones.

LA TORSIÓN DE COLUMNA

Siéntense el uno junto al otro y doblen la pierna del lado interno en posición de Medio Loto. Después lleven el pie del lado exterior por encima de la pierna doblada y tiren del tobillo para acercar el talón a la cadera, manteniendo la rodilla tan vertical como les sea posible. Hagan luego una torsión hacia la rodilla levantada, extendiendo el brazo por detrás de la espalda para sujetar el tobillo de su pareja. Enderecen el torso, extiendan el brazo del interior por encima de la rodilla levantada y sujétense con la mano la rodilla de abajo. Exhalen para acentuar la torsión, girando la cabeza en dirección opuesta a la torsión de la columna. Mantengan la postura y repítanla luego hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión de Columna es una gran postura yóguica. Alinea las vértebras, alivia la compresión y favorece la flexibilidad lateral. Además, mejora la digestión y la eliminación. Girar la cabeza en dirección contraria a la torsión de la columna extiende el cuello y alivia la presión sobre las cervicales.

LA TORSIÓN CON TRACCIÓN Y EMPUJE II

Siéntese erguido, de frente a su pareja, y lleve el pie derecho a la ingle, manteniendo la rodilla vertical. Efectúe una torsión hacia la derecha y apoye el brazo izquierdo sobre su rodilla, mientras endereza el torso ayudándose desde atrás con la mano derecha en el suelo. .Después sujete la mano derecha de su compañero con su mano izquierda, como se ve en la foto. El pie de la pierna extendida se mantiene apoyado contra el muslo de su pareja mientras ambos ejercen presión y tracción uno sobre otro, exhalando para intensificar la torsión. Repitan la postura hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura permite una rotación más intensa que la Torsión con Tracción y Empuje I.

LA TORSIÓN CON TRACCIÓN Y EMPUJE I

Siéntese erguido, de frente a su compañero levanten ambos el pie derecho y apóyenlo por fuera de la pierna extendida, manteniendo vertical la rodilla. Acerqúense más, hasta que las rodillas levantadas se toquen. Hagan una torsión hacia la derecha y extiendan el brazo izquierdo por encima de la rodilla mientras enderezan el torso desde atrás con la mano derecha en el suelo. Doblen después el brazo derecho por detrás de la espalda y sujeten el brazo izquierdo del compañero, con se ve en la foto. Giren la cabeza hacia la derecha, enderécense y hagan tracción sobre su pareja, exhalando para aumentar la torsión. Mantengan la postura y repítanla cambiando de lado.
beneficios: Esta postura es fantástica para ajustar la columna y liberar la tensión. Al combinar tracción y presión se consigue una torsión completa, que mueve zonas del cuerpo difíciles de alcanzar cuando se trabaja solo. La torsión aligera la presión sobre los nervios, mejora el funciona miento del sistema nervioso y alivia el dolor de espalda. Esta postura reequilibra la columna cuando se han trabajado intensamente las flexiones hacia delante o hacia atrás.

LA TORSIÓN ENTRELAZADA

Siéntense el uno junto al otro en Loto o con las Piernas Cruzadas, mirando en direcciones opuestas, de modo que las caderas derechas se toquen. Al girar hacia la izquierda, extiendan el brazo derecho y sujétense la rodilla derecha. Doblen el brazo izquierdo por detrás de la espalda, por encima del brazo derecho extendido de su pareja, y tómense firmemente el pie izquierdo o el interior del muslo izquierdo. Mantengan la columna recta, y al enderezar el brazo extendido hagan tracción sobre su compañero para ayudarle en la torsión. Respiren de forma acompasada, acentuando la torsión cada vez que exhalen, y después cambien de lado.
BENEFICIOS: La Torsión Entrelazada proporciona todos los beneficios de las posturas de torsión, y además el entrelazamiento de los brazos aumenta la capacidad de rotación lateral. Cada practicante puede hacer la torsión de la columna bien alineada. Los hombros se mantienen hacia atrás y abiertos.

LA TORSIÓN EN LOTO

Siéntese de frente a su compañero, en posición de Loto o Medio Loto, con las rodillas en contacto. Efectúen ambos una torsión hacia la izquierda y doblen el brazo izquierdo detrás de la espalda. Estiren la mano derecha para sujetar el brazo o el codo izquierdo del compañero. Levanten el pecho y mantengan recta la columna mientras cada uno tira del otro para acentuar la torsión. Mantengan la postura y repítanla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión en Loto es fácil de hacer para la mayoría, y sin embargo imprime una excelente torsión a la columna. Poner el brazo detrás de la espalda ayuda a mantener elevado el pecho, la columna recta y los hombros echados hacia atrás y abiertos. Al ejercer tracción sobre el compañero se intensifica la torsión y los beneficios de la postura aumentan.