Yoga

Siéntense el uno junto al otro y doblen la pierna del lado interno en posición de Medio Loto. Después lleven el pie del lado exterior por encima de la pierna doblada y tiren del tobillo para acercar el talón a la cadera, manteniendo la rodilla tan vertical como les sea posible. Hagan luego una torsión hacia la rodilla levantada, extendiendo el brazo por detrás de la espalda para sujetar el tobillo de su pareja. Enderecen el torso, extiendan el brazo del interior por encima de la rodilla levantada y sujétense con la mano la rodilla de abajo. Exhalen para acentuar la torsión, girando la cabeza en dirección opuesta a la torsión de la columna. Mantengan la postura y repítanla luego hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión de Columna es una gran postura yóguica. Alinea las vértebras, alivia la compresión y favorece la flexibilidad lateral. Además, mejora la digestión y la eliminación. Girar la cabeza en dirección contraria a la torsión de la columna extiende el cuello y alivia la presión sobre las cervicales.

Siéntese erguido, de frente a su pareja, y lleve el pie derecho a la ingle, manteniendo la rodilla vertical. Efectúe una torsión hacia la derecha y apoye el brazo izquierdo sobre su rodilla, mientras endereza el torso ayudándose desde atrás con la mano derecha en el suelo. .Después sujete la mano derecha de su compañero con su mano izquierda, como se ve en la foto. El pie de la pierna extendida se mantiene apoyado contra el muslo de su pareja mientras ambos ejercen presión y tracción uno sobre otro, exhalando para intensificar la torsión. Repitan la postura hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura permite una rotación más intensa que la Torsión con Tracción y Empuje I.

Siéntese erguido, de frente a su compañero levanten ambos el pie derecho y apóyenlo por fuera de la pierna extendida, manteniendo vertical la rodilla. Acerqúense más, hasta que las rodillas levantadas se toquen. Hagan una torsión hacia la derecha y extiendan el brazo izquierdo por encima de la rodilla mientras enderezan el torso desde atrás con la mano derecha en el suelo. Doblen después el brazo derecho por detrás de la espalda y sujeten el brazo izquierdo del compañero, con se ve en la foto. Giren la cabeza hacia la derecha, enderécense y hagan tracción sobre su pareja, exhalando para aumentar la torsión. Mantengan la postura y repítanla cambiando de lado.
beneficios: Esta postura es fantástica para ajustar la columna y liberar la tensión. Al combinar tracción y presión se consigue una torsión completa, que mueve zonas del cuerpo difíciles de alcanzar cuando se trabaja solo. La torsión aligera la presión sobre los nervios, mejora el funciona miento del sistema nervioso y alivia el dolor de espalda. Esta postura reequilibra la columna cuando se han trabajado intensamente las flexiones hacia delante o hacia atrás.

Siéntense el uno junto al otro en Loto o con las Piernas Cruzadas, mirando en direcciones opuestas, de modo que las caderas derechas se toquen. Al girar hacia la izquierda, extiendan el brazo derecho y sujétense la rodilla derecha. Doblen el brazo izquierdo por detrás de la espalda, por encima del brazo derecho extendido de su pareja, y tómense firmemente el pie izquierdo o el interior del muslo izquierdo. Mantengan la columna recta, y al enderezar el brazo extendido hagan tracción sobre su compañero para ayudarle en la torsión. Respiren de forma acompasada, acentuando la torsión cada vez que exhalen, y después cambien de lado.
BENEFICIOS: La Torsión Entrelazada proporciona todos los beneficios de las posturas de torsión, y además el entrelazamiento de los brazos aumenta la capacidad de rotación lateral. Cada practicante puede hacer la torsión de la columna bien alineada. Los hombros se mantienen hacia atrás y abiertos.

Siéntese de frente a su compañero, en posición de Loto o Medio Loto, con las rodillas en contacto. Efectúen ambos una torsión hacia la izquierda y doblen el brazo izquierdo detrás de la espalda. Estiren la mano derecha para sujetar el brazo o el codo izquierdo del compañero. Levanten el pecho y mantengan recta la columna mientras cada uno tira del otro para acentuar la torsión. Mantengan la postura y repítanla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La Torsión en Loto es fácil de hacer para la mayoría, y sin embargo imprime una excelente torsión a la columna. Poner el brazo detrás de la espalda ayuda a mantener elevado el pecho, la columna recta y los hombros echados hacia atrás y abiertos. Al ejercer tracción sobre el compañero se intensifica la torsión y los beneficios de la postura aumentan.

Siéntense el uno junto al otro, en Loto o en la postura de las Piernas Cruzadas, mirando en la misma dirección. Con las caderas y los muslos en contacto, extiendan ambos el brazo del lado interno para sujetar con la mano la rodilla del compañero. Giren hacia el lado de fuera y engánchense por los codos, haciendo presión para que los hombros se unan y exhalando para acentuar el estiramiento. Repítanlo hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura es fácil y benéfica, tanto para principiantes como para practicantes adelantados. Las caderas apoyadas en el suelo aseguran la alineación de la columna. La presión de los hombros y los codos enganchados sirven de apoyo y ayudan a conseguir una torsión y un estiramiento eficaces.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, a una distancia aproximada de un metro ochenta. Enderécer sobre las rodillas, apoyen las manos en el suelo con las puntas de los dedos hacia atrás, y sostenga el tronco con los brazos rectos. Dejen caer las caderas tanto como les sea posible. Entonces inhalando y en el mismo momento hagan todo lo siguiente: abran la boca, extiendan la lengua hacia fuera y abajo, dirijan los ojos hacia arriba y exhalen enérgicamente por la boca.
Beneficios: Apoyar el peso del torso y dejar caer las caderas alivia el dolor en la parte inferior de la columna y el cóccix. Esta postura abre la pelvis y produce una oleada de energía, fortaleciendo la garganta y la lengua al estimular la circulación sanguínea en esa zona. También los antebrazos y la muñecas se fortalecen y tonifican.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, a unos noventa centímetros de distancia. Levántense sobre las rodillas y tómense de las manos al nivel de la cintura, empujando al compañero y tirando simultáneamente de él para lograr la torsión. Mantengan la postura, estirando, y cambien varias veces la dirección.
BENEFICIOS: El movimiento de rotación calienta los músculos de la espalda y alivia la compresión, aumentando la flexibilidad lateral de la columna.

Siéntense en Loto o en Medio Loto, uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Levántense sobre las rodillas, extiendan los brazos hacia arriba y mantengan el equilibrio oprimiendo las palmas contra las de su compañero.
Beneficios: El Templo en Loto mejora el equilibrio y fortalece las rodillas.

Siéntense espalda contra espalda en una alfombra, en posición de Loto o Medio Loto. Enderece sobre las rodillas y retrocedan, acercándose a su compañero hasta hacerse presión con las nalgas Extiendan los brazos por encima de la cabeza, sujétense por las manos y eleven el torso.
BENEFICIOS: Esta postura mejora el equilibrio, fortalece las rodillas y abre las articulaciones de lo hombros.