Yoga

Antes de intentarla juntos, ambos practicantes deben tener un adecuado dominio de la postura. Practíquenla contra una pared para mejorar la fuerza y el equilibrio. Para trabajar juntos, primero uno adopta la postura y después el otro hace lo mismo, a unos sesenta centímetros de distancia. Entonces, arquéense lentamente hacia atrás hasta que los pies se encuentren y ejerzan una presión ligera contra los del compañero. Para que la postura sea más estable, pueden ir aumentando la presión sobre los pies, cuidadosamente y de forma igualada, ¡pero no olviden avisar al compañero antes de abandonar la postura y descender!
beneficios: La postura Sobre las Manos es estupenda para fortalecer la parte superior del cuerpo. Su práctica regular desarrollará los músculos de las muñecas, los brazos, los hombros y el pecho, y mejorará el equilibrio y el carácter. Se trata de una postura divertida y euforizante, que activa la energía.

Cuando los dos consigan sin dificultad el Escorpión en Loto I, pueden pasar a esta variante. Ambos practicantes sitúan las manos sobre una línea imaginaria trazada en el suelo, con las manos de uno por fuera de las del otro. Ambos levantan la cabeza, si es posible hasta tocársela, y luego levantan las piernas y adoptan la postura del Loto. Junten las rodillas mientras extienden la columna y controlan firmemente la posición del cóccix. En esta postura deben ser muy cuidadosos y estar atentos a no desequilibrarse o hacerse caer el uno al otro.
BENEFICIOS: Esta postura constituye una flexión hacia atrás, vigorizante e intensa, que tonifica todo el cuerpo y exige una gran concentración.

Para practicar esta postura hay que poder mantener un equilibrio estable y cruzar las piernas en Loto sin ayudarse con las manos. Tras haber adoptado la postura del Escorpión se efectúa la del Loto.
BENEFICIOS: Aunque en esta postura no hay apoyo físico entre los practicantes, sí existe apoyo mental, y resulta estética y placentera, además de fortalecer el carácter y la concentración. Prepara para el Escorpión en Loto II.

Arrodíllese frente a su compañero y apoye los antebrazos paralelos, separados por el ancho de los hombros, con las puntas de los dedos tocando las de su pareja. Lleve la cabeza hacia atrás sin poner rígido el cuello y levante cuidadosamente las piernas, primero una y después la otra. Haga presión con los antebrazos hacia abajo, levante los hombros y extiéndase hacia arriba. Cuando ambos estén equilibrados, junten los pies con idéntica presión, para no desequilibrar al compañero. (Si ambos son de diferentes alturas, el más bajo puede apoyar los pies en las pantorrillas del otro.) Después de mantener la postura, desciendan y descansen en posición arrodillada.
BENEFICIOS: El Escorpión en Punta de Flecha desarrolla y tonifica los brazos y hombros, la espalda y el estómago. Moviliza la energía y le hace sentir a uno fuerte y vigoroso.

Adopten la postura Sobre la Cabeza y crucen las piernas en Loto o Medio Loto. Ahora, primero uno y luego el otro, bajen hasta el pecho las piernas cruzadas en Loto o, si es posible, tocándose las rodillas, bájenlas juntos hasta el pecho y después efectúen presión contra el compañero, con mucho cuidado de no desequilibrarse. Permanezcan con los hombros hacia arriba y la columna extendida. Mantengan un momento la postura, vuelvan a levantar las piernas, sin dejar el Loto, y repítanla.
BENEFICIOS: Esta postura mejora el equilibrio y la concentración. Al realizar presión el uno contra el otro se aumenta la flexibilidad y la fuerza en la zona lumbar.

Ambos practicantes deben sentirse seguros en la postura Sobre la Cabeza antes de intentarla juntos. Si no cuentan con un instructor competente, practíquenla cerca de una pared, o con ayuda del compañero. En la postura Sobre la Cabeza, la mayor parte del peso del cuerpo se apoya en los antebrazos. Los codos permanecen a la distancia del largo del antebrazo, y la coronilla se apoya sobre la alfombra. Mantengan los hombros apartados de las orejas para poder extender el cuello y no hacer presión sobre las vértebras. Adopten la postura Sobre la Cabeza de uno en uno. Cuando el primer practicante está firme, el segundo adopta la posición apoyando la cabeza y los brazos sobre la alfombra, y levantando después lentamente las piernas. Practiquen primero la postura más apartados, y luego acerqúense paulatinamente hasta que los pies se toquen. Poco a poco, aumenten el tiempo hasta pasar diez minutos en la postura para obtener mayor beneficio. Respiren de forma acompasada. Cuando ambos se sientan muy seguros en la postura, pueden empezar a aprender los movimientos de las piernas. Con las piernas en contacto con las de su pareja, muévanlas y estírenlas con un movimiento de tijeras, llevando la pierna derecha hacia delante mientras la izquierda va hacia atrás. Alternen unas cuantas veces el movimiento de las piernas y después, presionando suavemente los tobillos del compañero con los pies, túrnense para abrir lateralmente las piernas de su pareja.
BENEFICIOS: La postura Sobre la Cabeza es el rey de las asanas del yoga, y una fuente de juventud. La gravedad es un factor importante en el proceso de envejecimiento. Al invertir la acción de la gravedad sobre el cuerpo, se activa la circulación de retorno al corazón y los pulmones. El cerebro recibe un aporte mayor de sangre, oxígeno y prana, lo que mejora la concentración y la capacidad mental. Se tonifica la glándula pineal y la pituitaria, los órganos internos y el diafragma. La cara, el cuero cabelludo y los ojos se benefician al activarse la circulación. Se fortalecen los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y las piernas. La postura Sobre la Cabeza hace que uno se sienta joven, fuerte y vital. En la postura Sobre la Cabeza en pareja, uno puede usar al compañero como referencia y foco de concentración, y se hace más fácil prolongar la posición.