Inclínense ambos hacia delante desde las caderas y apoyen las manos en el suelo; luego acerqúense hasta que puedan presionar el uno contra el otro la parte superior de la espalda mientras la cabeza se estira hacia abajo, hacia el suelo. Después levanten los brazos por detrás de  la espalda, tómense de las manos y estiren hacia arriba, abriendo los hombros.
BENEFICIOS: Al trabar a los practicantes en la posición, esta postura les permite mantener un mayor estiramiento. La Pinza de Pie Enfrentada corrige cualquier tendencia a encorvar los hombros y alarga los músculos de la parte posterior de las piernas.

Sitúense, en pie, con la espalda apretada en la forma más igualada posible contra la del compañero y sujetándose las manos sobre la cabeza como se ve en la foto. Desciendan lentamente, con cuidado de mantener una presión constante, mientras los pies van avanzando hacia delante hasta que las piernas queden flexionadas en ángulo recto. Mantengan las piernas juntas, la espalda recta y presionada en forma constante contra la del compañero, con el cóccix entrado y vuelto hacia abajo. Antes de intentar esta postura en pareja, practíquenla con la espalda contra la pared.
BENEFICIOS: La Silla mejora la postura, endereza los hombros y fortalece rodillas y muslos. Esta posición enseña a mantener el equilibrio con el compañero, y desarrolla una sensibilidad y una forma de atención armónica que está bien aprender en cualquier relación de intimidad.

En la India, los bailarines suelen usar esta postura para representar el juego de la materia —el principio cósmico masculino (Shiva)— y la energía, o principio cósmico femenino (Shakti). Shiva está en pie con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, con una flexión de unos cuarenta y cinco grados en las rodillas. Shakti enrosca una pierna alrededor del muslo de Shiva y le engancha los dedos del pie en la espinilla. Después, buscando apoyo en los hombros de él, enrosca la otra pierna en el muslo de Shiva. Entonces, los dos levantan las manos en salutación por encima de la cabeza. Tras haber mantenido la postura, se pueden invertir las posiciones si el otro practicante tiene fuerza suficiente para sostener el peso de su compañero.
BENEFICIOS: Esta posición fortalece muchísimo la espalda, las piernas y las rodillas.

En pie, separados de unos treinta a sesenta centímetros de distancia, ayúdense mutuamente a levantar la pierna izquierda hasta apoyarla cada uno en el hombro derecho del otro. Sosténganse el uno al otro por la cintura para darse apoyo, y eleven el torso. Permanezcan con las rodillas tan rectas como les sea posible y acerqúense más para intensificar el estiramiento.
Mantengan la postura y después cambien de lado. Si no alcanzan a poner la pierna sobre el hombro del compañero, aumenten la distancia entre los dos y tómense de las manos y no de la cintura.
BENEFICIOS: Las Tijeras es una postura que estira las piernas y fortalece los tobillos. Mejora el equilibrio y prepara al practicante para las aberturas de piernas.

Primero, uno de los practicantes adopta la posición colocándose con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, inclinándose hacia delante hasta que los hombros queden entre las piernas, y apoyando las manos en el suelo, detrás de los pies. Entonces, el compañero adopta la postura y se acerca al primero hasta que las espaldas de ambos se toquen. Cada uno flexiona entonces ligeramente las rodillas y pasa los brazos entre las piernas y alrededor de ellas para asir las manos de la pareja, como se ve en la foto. Sujétense bien y enderecen las rodillas tanto como puedan.
beneficios: La Tortuga en Posición de Pie es una postura avanzada que proporciona un intenso estiramiento a la parte interior de los muslos y agudiza el sentido del equilibrio.

Después de haber practicado el Hongo Cortado en Dos, aproxímense hasta que las nalgas de ambos se toquen, deslicen las manos hacia arriba por los brazos del compañero hasta llegar a los hombros, si es posible, y atráiganlo suavemente hacia delante.
BENEFICIOS: Al apoyarse y sostenerse el uno al otro, es posible relajar y estirar más los músculos.

Coloqúense en pie, dándose la espalda, a una distancia de unos noventa centímetros. Dóblense hacia delante, exhalando, y extiendan los brazos hacia atrás para sujetar las muñecas del compañero. Es posible que deban modificar la distancia, según la flexibilidad. Estírense en esta posición y bajen lentamente la cabeza hacia los pies, extendiendo la columna. Mantengan rectos los codos y las rodillas. Como variación para los practicantes más flexibles, después de mantenerla postura inhalen, y vuelvan a exhalar con suavidad mientras se inclinan hacia fuera para intensificar el estiramiento. Esté muy atento a su compañero, sujétele bien las muñecas y cuide de que la tracción sea constante e igualada.
BENEFICIOS: Cogerse las manos hace que ambos practicantes puedan intensificar el estiramiento hacia delante. La Pinza de Pie Ligada compensa los efectos negativos de permanecer sentado y ayuda a prevenir calambres en las piernas. Estira los músculos de las piernas y alarga el tendón de Aquiles. Además, elimina las tensiones residuales que ejercen tracciones desiguales sobre el esqueleto, alivia la ciática y el dolor lumbar, y mejora la digestión.

Frente a frente, en pie y a una distancia de un metro veinte, con los pies juntos y las piernas rectas, flexiónense desde las caderas para tomarse de las manos. Exhalen e inclínense hacia atrás, estirándose y dejando que las caderas retrocedan mientras la columna se extiende hacia delante.
Beneficios: El Puente Colgante es excelente para aliviar la presión a lo largo de la columna, porque crea espacio entre las vértebras. Proporciona un estiramiento que hace desaparecer la rigidez y la tensión de los músculos de la espalda, el dorso de las piernas y los hombros. ¡Y proporciona una sensación muy grata!

Sitúense en pie, frente a frente y a unos treinta centímetros el uno del otro, con las piernas separadas de un metro veinte a uno cincuenta y los brazos extendidos al nivel de los hombros. Tomados de las manos, girar de la misma manera que se explicó en la postura del Triángulo en Torsión, y después descender hasta el ángulo recto. Pasar sobre la rodilla el brazo de abajo y apoyar la mano en el suelo por la parte exterior del pie. Presionen los hombros contra los del compañero y válganse del brazo orientado hacia arriba para llevar la elevación y la torsión al máximo. Los brazos pueden enlazarse por los codos para intensificar el estiramiento. Mantengan recta la pierna que va hacia atrás y no dejen que se hunda el pecho. Sostengan la postura respirando con calma, y después enderécense para repetirla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La torsión y la extensión alivian la compresión y el dolor en la zona lumbar. La postura mejora la digestión y alivia los problemas gástricos.

A partir de la postura del Héroe II, flexiónese hacia el costado, exhalando, y lleve el brazo superior por encima de la cabeza para sujetar la mano de su pareja. Hagan una torsión para que brazos, piernas y hombros estén en el mismo plano y eleven hacia el techo las costillas superiores. Presionen el pie posterior contra el del compañero y sientan el estiramiento a lo largo de la pierna y el torso. Mantengan un momento la postura, vuelvan al Héroe II, enderécense y cambien de lado. Si no pueden realizar la postura de esta manera, inténtenlo sin el ángulo recto, manteniendo recta la pierna de delante.
BENEFICIOS: Esta postura da flexibilidad lateral a la columna. Además, fortalece y abre los músculos intercostales, estira la zona pélvica y tonifica los músculos y órganos abdominales.

Usando la misma pierna que su pareja (derecha con derecha o izquierda con izquierda), coloqúense con los pies orientados en direcciones opuestas y con los bordes externos en contacto. Separen los pies a una distancia de un metro veinte a uno cincuenta, con el pie de delante perpendicular al otro, y extiendan los brazos hacia el costado y hacia atrás para sujetar las manos del compañero. Mantengan las caderas mirando hacia el frente y desciendan lentamente hacia el ángulo recto, exhalando a medida que levantan las manos por encima de la cabeza y arquean la espalda y el cuello. Es probable que deban tantear y rectificar la distancia entre los pies para poder formar el ángulo recto. Presionen firmemente contra el pie de la pareja para crear una elevación mayor en la columna. El pecho se ha de mantener levantado, y el cóccix hacia abajo y adentro para que pueda sentirse el estiramiento y la circulación de la energía desde el pie retrasado hasta la cabeza. Repítanlo cambiando de lado.
BENEFICIOS: El Héroe Diamantino es una postura sumamente vigorizante porque crea una corriente de energía nerviosa en la columna. Esta postura ayuda a corregir el encorvamiento de la parte superior de la espalda y mejora la movilidad de la articulación del hombro.

A partir de la postura de la Bomba, inclínense hacia adelante, exhalando, y deslicen las manos tan arriba como puedan por los brazos del compañero. Mantengan la extensión de la columna, las piernas rectas y los pies afirmados en el suelo con idéntica presión. Mantengan la postura hasta sentir el estiramiento en los músculos de la espalda y en los posteriores de la pierna.
beneficios.- La flexión hacia delante con la cabeza hacia abajo estimula la circulación y el flujo de oxígeno al cerebro. Esta postura elimina la fatiga y estira los mismos músculos que la Bomba.

Frente a frente, en pie y a una distancia aproximada de un metro veinte, exhalen mientras se estiran hacia delante. Cogidos de las manos, lleven el torso a una posición paralela al suelo, deslizando las manos hasta los hombros del compañero y levantando la pierna retrasada para que también quede paralela al suelo. Mantengan las caderas niveladas y enfocadas al suelo. En la foto, los dos practicantes se sostienen sobre la misma pierna (en este caso, la izquierda), lo que añade estabilidad a la postura. Procuren extenderse hacia delante lo suficiente para imprimir una ligera curva a la columna. Miren al suelo, o mírense a los ojos. Mantengan la postura, respirando regularmente, y después cambien de lado.
BENEFICIOS: Esta postura fortalece la región lumbar, el vientre, la cara interna de las piernas y los tobillos. Enseña a apoyarse en toda la planta del pie y mejora el equilibrio. Contar con el apoyo del compañero es una ayuda para el estiramiento.

Adopten la postura del Héroe I, manteniendo los pies de delante separados por unos veinticinco centímetros. Exhalen y extiendan el tronco, mientras ambos dejan caer el brazo guía entre los pies (como se ve en la foto) para apoyarse en la palma o en los dedos. Extiendan el otro brazo por encima de la cabeza hasta tocar la palma de la mano del compañero. Mantengan el pecho abierto y tan vuelto hacia delante como sea posible. Fíjense en que los lados del torso permanezcan paralelos y en que las piernas de atrás estén rectas. Cuando salgan de la postura vuelvan a tomar las manos de su pareja y mantengan la extensión para poder enderezarse con soltura y regresar a la postura del Héroe. Mantengan la posición, respirando profundamente, y después enderecen las piernas, vuelvan hacia afuera los pies opuestos, y repítanla cambiando de lado.
BENEFICIOS: Para el lado del cuerpo que queda hacia arriba, el Héroe en Extensión es un estiramiento excelente, que debe sentirse desde las puntas de los dedos hasta los talones. Tonifica las piernas y aumenta las fuerzas.

Esta postura es la versión doble de la postura clásica de la Media Luna; de ahí que la llamemos «Luna Llena», Presenta ciertas dificultades en cuanto al equilibrio y a la posición de los pies, de modo que es probable que se necesite cierta práctica y un poco de experimentación para llegar a realizarla de forma satisfactoria. Sigan cuidadosamente las instrucciones. En pie, puestos de espaldas y separados por unos veinticinco centímetros, den cada uno un paso de algo más de un metro hacia el lado derecho (es decir, en direcciones opuestas, ya que están dándose la espalda). Después giren hacia afuera el pie izquierdo y deslícenlo unos centímetros hacia atrás en dirección al pie derecho, de modo que los dedos queden alineados con los dedos del compañero sin que los pies dejen de estar paralelos y separados por unos veinticinco centímetros. Ahora adopten la postura del Triángulo, extendiéndose hacia su pareja mientras se inclinan sobre la pierna izquierda. Flexionen la pierna izquierda y extiendan la mano izquierda por encima del pie izquierdo de su pareja, mientras hacen presión contra el suelo con las puntas de los dedos. Enderecen la pierna izquierda al ir levantando la derecha, hasta que quede paralela al suelo. Sujeten el pie o la pantorrilla de la pierna levantada de su pareja y procuren abrir y alzar el pecho. Miren directamente hacia delante o giren la cabeza hacia arriba para mirar al cielo. Para poder mantener esta postura, la atención debe estar constantemente puesta en el propio equilibrio y en el del compañero. Utilicen ambos el apoyo del otro para conseguir la máxima abertura posible del pecho y las caderas. Respiren con suavidad mientras mantienen la postura, y después cambien de lado.
BENEFICIOS: La Luna Llena fortalece las piernas y mejora el equilibrio y la concentración. Abre y estira la pelvis y los músculos intercostales. Al contar con el apoyo de un compañero, es posible extenderse y abrirse más de lo que podría practicando por sí solo la Media Luna. Esta postura de equilibrio mejorará la sensibilidad y tonalidad de cada uno en relación con su pareja.

Póngase en pie, espalda contra espalda, en contacto con su pareja. Uno de los practicantes avanza noventa centímetros la pierna izquierda, al tiempo que el otro lleva la pierna derecha la misma distancia hacia atrás. Mantengan el borde externo del pie atrasado haciendo presión contra el talón del compañero. Estiren los brazos hacia atrás para asirse de las muñecas. Después, mientras exhalan, extiendan el tronco hacia delante y deslicen las manos hacia arriba por los brazos de su pareja. No se inclinen más allá de donde puedan llegar manteniendo rectas la espalda y las piernas. Presionen contra su pareja, con los pies firmemente apoyados en el suelo, y hagan tracción con los brazos para intensificar la extensión de la columna y el estiramiento en las piernas. Mantengan la postura, vuelvan a subir y cambien de lado, deslizando hacia atrás la pierna que estaba delante y llevando adelante la otra, al mismo tiempo que su compañero.
BENEFICIOS: Esta postura provoca un acentuado estiramiento de los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas, con lo que afloja la articulación de la cadera. Los practicantes se valen de la presión de las piernas y de la tracción de los brazos para aumentar su posibilidad de estirarse una vez adoptada la postura.

En pie, sitúense con el borde externo del pie posterior haciendo presión contra el del compañero, y con una separación de un metro veinte a un metro cincuenta entre las piernas. Tómense de las muñecas mientras descienden al ángulo recto. Sitúen las muñecas sobre los pies que están juntos y mantengan una tracción constante con los brazos para añadir fuerza a la posición y vencer la tendencia a inclinarse hacia adelante. Repitan la postura cambiando de lado.
BENEFICIOS: Esta postura ayuda a corregir un error muy frecuente en el Héroe I, consistente en no mantener el torso erguido y en ángulo recto con el muslo. Ambos practicantes pueden usar el apoyo del otro para intensificar los efectos de la postura del Héroe II, y obtener más elevación en el pecho.

Sitúense espalda contra espalda, en pie, con las piernas abiertas y separadas de un metro veinte a uno cincuenta, tomados de las manos y con los brazos extendidos al nivel de los hombros. Vuelvan hacia afuera el pie de delante, y el posterior hacia adentro (véase foto 1). Mantengan al mismo nivel los pies delanteros, exhalen y desciendan hasta la posición de ángulo recto, regulando la distancia entre los pies con la pierna que va hacia atrás. Tengan cuidado de no inclinar el torso hacia delante ni girar las caderas. Lleven el cóccix hacia adentro y hacia abajo, y presionen de forma pareja contra la espalda y los hombros del compañero. Mantengan el pecho abierto y levantado, los hombros hacia atrás, y formen otro ángulo recto entre el muslo y el torso (véase foto 6). Ejerzan presión contra el suelo con el borde externo del pie atrasado y permanezcan con la parte interna del tobillo levantada. Después de mantener la postura, enderécense y cambien suavemente hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Esta postura es muy fortalecedora y energizante; de aquí su nombre. Tonifica el sistema nervioso, mejora la circulación y la respiración, estira la parte interna de los muslos y da firmeza a las piernas.

Adopten la postura de los Tobillos Trabados I. Mientras sujetan firmemente los tobillos del compañero, estírense al máximo hacia atrás. Relájense en la postura para que la columna se extienda desde el cóccix hasta el cuello. Mantengan las rodillas estiradas.
BENEFICIOS: En esta variación, al relajarse para permitir la acción de la gravedad, la columna se beneficia de un especial estiramiento que alivia tensiones, y también los hombros trabajan y se abren.

Póngase en pie frente a su compañero, a unos sesenta centímetros de distancia. Primero se inclina hacia delante uno de los practicantes, y después el otro. Sujetándose por los tobillos, presionen los hombros uno contra el otro, y luego gradúen la distancia entre los pies para obtener un buen estiramiento. Para alcanzar el efecto total de la postura, tiren de los tobillos de su pareja y hagan presión con la parte superior de la espalda para extender la columna. No encorven los hombros para no comprimir el cuello. Después de mantener la postura, exhalen y alejen lentamente las caderas de las de su pareja.
BENEFICIOS: Esta postura abre los hombros y estira los músculos del cuello y de las piernas. Sujetar las piernas del compañero y hacer presión con la espalda contra la suya les permitirá estirarse más y mantener con mayor facilidad la postura.

De cara a su compañero, a unos veinticinco centímetros de distancia, con los pies separados por noventa centímetros, giren el pie de delante directamente hacia afuera y el de atrás sesenta grados hacia dentro, como se muestra en la foto. Comprueben que el talón y los dedos del pie adelantado queden en línea con el arco del pie retrasado. Extiendan los brazos a la altura de los hombros y sujeten las manos de su pareja. Vuélvanse ambos lentamente hacia la pierna de delante y lleven el brazo de atrás, por entre los dos, hacia el frente, mientras el otro brazo se mueve hacia atrás por encima de la cabeza. Esto provoca una rotación de la columna. Ahora, con una exhalación, extiendan el torso hacia afuera y lleven la palma —o la punta de los dedos— de la mano de abajo hasta el suelo, entre los pies de ambos, y giren la cabeza hacia el techo. Mantengan al mismo nivel los pies de delante, y compensen las diferencias de altura con los pies de atrás. Busquen el máximo de extensión vertical con las manos que suben y hagan presión contra los hombros del compañero para conseguir una buena torsión y extensión de la columna. Se pueden cruzar los codos de los brazos que apuntan hacia arriba para intensificar el estiramiento. ¡Disfruten de la postura! Después de mantenerla, salgan lentamente de la posición en la misma forma en que la adoptaron, y con un movimiento suave vuélvanse hacia el otro lado.
beneficios: La acción de torsión y extensión de esta postura alivia las tensiones y presiones ejercidas sobre los nervios espinales. Si se practica correctamente, proporciona una sensación maravillosa. Esta postura estira los músculos de la piernas, abre el pecho y los hombros e intensifica el flujo de energía nerviosa a los órganos, mejorando la digestión y la eliminación.

Sitúense el uno frente al otro, a unos noventa centímetros de distancia. Cada uno levanta la pierna izquierda y se pasa el brazo izquierdo por detrás de la espalda para asir el tobillo de su compañero, mientras presiona firmemente el pie contra su propia cadera. La mano derecha se coloca por detrás del cuello de la pareja, sobre el hombro derecho.
Exhalen, levanten el pecho y efectúen una torsión, cada uno hacia la pierna que tiene levantada. Usen a su pareja como apoyo para acentuar la torsión. Mantengan la postura, y después inviértanla.
BENEFICIOS: La Cerca en Torsión proporciona los beneficios de la torsión y del equilibrio. Da flexibilidad lateral a las caderas y a la columna y al mismo tiempo estira los músculos de la parte exterior del muslo.

En pie, a una distancia de unos sesenta centímetros, cada uno de los compañeros se mantiene sobre la pierna del lado exterior y levanta lateralmente la otra, uno por delante y el otro por detrás de su pareja. Sujétense por el talón o el tobillo y por los hombros, como se ve en la foto. Extiendan el cuerpo, irguiéndose, con la cara orientada al frente y los pies paralelos, y flexionando hacia atrás el tobillo levantado. Como una cerca bien construida, esta postura crea muchos ángulos rectos. Manténganla, con la respiración acompasada y la mirada fija en un punto, y repítanla después cambiando de lado.
beneficios: Estira la parte interior del muslo y la articulación de la cadera, fortalece las piernas y los tobillos y mejora el equilibrio.

Pónganse en pie dándole la espalda a su compañero, a una distancia de unos sesenta centímetros, con unos noventa centímetros de separación entre los pies. Inclínense hacia adelante para sujetar al otro por las muñecas, pasando por entre sus propias piernas. Estiren el torso hacia delante, arqueándolo ligeramente según la flexibilidad de cada uno, y estiren la parte posterior de las piernas. Mantengan la postura durante medio minuto y comiencen después un movimiento lento de vaivén, como un bombeo, en el cual uno de los compañeros se arquea más hacia arriba, tirando de su pareja por entre las piernas, y luego el otro repite el mismo movimiento, haciendo bajar al primero. Inhalen al arquearse hacia arriba y exhalen al ceder a la tracción hacia abajo.
BENEFICIOS: La separación de las piernas y el arqueamiento del tronco que exige esta postura proporcionan un especial estiramiento al dorso de las piernas, las caderas, la parte interior de las piernas y la columna. El movimiento de bombeo calienta y fortalece muy rápidamente estas zonas, y el hecho de estar ambos sujetándose las muñecas les permite un intenso estiramiento muscular.

Sitúense el uno frente al otro, en pie, a una distancia de unos noventa centímetros, de modo que al inclinarse hacia adelante las frentes se toquen. Agárrense las manos detrás de la espalda y hagan una inhalación, levantando el pecho. Después inclínense ambos hacia delante mientras exhalan, manteniendo la espalda recta, y levanten los brazos por encima de la cabeza hasta encontrar las manos del compañero. Con la frente en contacto, respiren con suavidad, mirándose a los ojos. Los efectos de la postura se intensificarán al hacer presión con la frente y al estirar la columna mientras se levantan los brazos.
BENEFICIOS: Esta postura estira todo el cuerpo, desde la parte posterior de las piernas hasta el extremo superior de la columna, alivia las tensiones, fortalece la espalda y relaja los hombros.

En pie, separados de unos sesenta a noventa centímetros, extiendan los brazos hacia arriba y tómense de las manos. Doblen la pierna de la parte exterior para sujetarse firmemente el dedo gordo con la mano (también puede ser el talón). Después enderecen la pierna, extendiéndola hacia el costado. Estírense hacia arriba y eleven el pecho, con cuidado de trabar las dos rodillas y girar hacia abajo el cóccix para enderezar la columna. Si no pueden estirar la pierna levantada, pasen un cinturón o una cuerda por el arco del pie para sujetarlo. Mantengan la postura y repítanla cambiando de lado.
BENEFICIOS: Esta postura estira y fortalece los músculos del lado interno de las piernas, y aumenta la flexibilidad en la articulación de la cadera. Además, mejora el equilibrio y la concentración.

En pie, hombro contra hombro, con los pies paralelos separados unos treinta centímetros, levanten al mismo tiempo la pierna del lado exterior hacia el frente del muslo y, con el brazo del interior, sujeten el pie de su pareja. Lleven el otro brazo hacia arriba y el centro, hasta tocarse las manos. Permanezcan erguidos y respiren con calma. Después de mantener la postura, estirándose hacia arriba, repítanla desde el otro lado.
beneficios: Esta postura estira los muslos, aumenta la flexibilidad en las rodillas y mejora el equilibrio.

Pónganse en pie a unos sesenta centímetros de distancia, con los pies paralelos. Levanten el brazo que queda en el interior y sujeten la mano del compañero mientras levantan el pie de la parte exterior hasta apoyarlo lo más alto posible en la cara interna del muslo. Traben (extendiéndola por completo) la rodilla del interior y manténganse erguidos, mientras ambas manos libres se tocan ligeramente. No se apoyen el uno en el otro. Permanezcan erguidos, con el pecho elevado, el cóccix hacia dentro y abajo, las caderas niveladas. Tan inmóviles como les sea posible, con la mirada fija en un punto, respiren de forma regular. Mantengan la postura acentuando el estiramiento, y luego repítanla cambiando de lado.
BENEFICIOS: Aunque es una postura fácil, el Árbol I requiere un firme equilibrio para no hacer caer al compañero. Fortalece tobillos y piernas, y cultiva la atención y la calma.

Mientras están espalda contra espalda, separen las piernas a una distancia de unos noventa centímetros. Si son de diferentes alturas, mantengan al mismo nivel el pie que apunta hacia el frente, y efectúen los ajustes necesarios con el que queda atrás. Tómense de las manos y levanten los brazos hasta el nivel de los hombros, manteniéndolos paralelos al suelo.
Entonces giren un pie hacia afuera y el otro ligeramente hacia dentro, cuidando que los dedos y el talón del pie que va hacia delante queden en línea con el arco del pie de atrás, tal como se muestra. Ésta es la psición básica de los pies en muchas posturas (véase foto 1). En el Triángulo, cada participante compone una imagen en espejo del otro. Ahora, exhalando, lleven el brazo y el torso sobre la pierna que va hacia delante, inclinándose hacia el costado hasta sujetar cada uno el tobillo de su pareja (o la pantorrilla, según la flexibilidad). Estiren el brazo opuesto hacia arriba y giren la cabeza hacia el techo. Fíjense en que los brazos que suben se cruzan, y el que baja se apoya en la pierna del compañero. Usen esta doble postura para lograr mayor extensión, y asegúrense de que los hombros y la columna estén bien presionados. Para mejorar la postura, esfuércense por mantener el torso erguido, de manera que la flexión se haga desde las caderas, sin que intervengan las costillas. Las rodillas deben permanecer rectas y el cóccix hacia abajo y hacia dentro. No giren las caderas, que han de estar orientadas hacia delante. Después de mantener la postura, incorpórense, cambien de pierna y repítanla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: Así como el triángulo es la estructura geométrica más básica que existe en la naturaleza, sobre la postura del Triángulo se cimentan otras posiciones en el yoga. Tómense el tiempo necesario para aprenderla correctamente y después apliquen sus principios a las otras posturas. El Triángulo tonifica todos los músculos, sobre todo los de las piernas. Para realizarlo de forma correcta hay que prestar atención simultáneamente a todo el cuerpo.