Archivo de la categoría ‘Posturas en pie’

Los beneficios de la postura del triángulo

Mantener la columna vertebral flexible y en forma es una manera de tener un cuerpo joven más allá de los años que se puedan tener, y Utthita Trikonasana ayuda a conseguirlo. Otros beneficios de la postura son:
– Tonifica los nervios de la espina dorsal y los órganos abdominales.                                                                                               – Imprime un movimiento lateral a la columna. – Evita el estreñimiento, puesto que estimula los movimientos peristálticos. – Aumenta la longitud de las piernas, si se acortaron por algún accidente en las caderas, en los muslos o en las pantorrillas. Tiene como objetivo extender las extremidades y el tronco. – Masajea los ríñones. – Alivia los dolores lumbares. – Reduce la grasa de la cintura. – Ayuda a mantener una postura juvenil.

La postura basica del triángulo

HOY: Utthita Trikonasana (Postura del Triángulo)
Beneficios:
El nombre de esta asana esta formado por las palabras sánscritas Utthita: extendido; y Trikonasana: triángulo; por lo cual, Utthita Trikonasana significa: Postura del Triángulo Extendido. El “triángulo” estira y desarrolla notablemente la musculatura de la columna vertebral. Es una de las posturas que no deben faltar en la práctica diaria. Indra Devi la recomendaba muy especialmente ya que, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio, desarrolla el sentido de lateralidad. Los alumnos tienden a rechazar a esta postura debido a su nivel de exigencia; pero al tiempo de practicarla, cuando no se la incluye en la clase, terminan extrañándola.
Duración: Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo, desde unos cuantas segundos hasta dos minutos.

LA PINZA DE PIE ENFRENTADA

Inclínense ambos hacia delante desde las caderas y apoyen las manos en el suelo; luego acerqúense hasta que puedan presionar el uno contra el otro la parte superior de la espalda mientras la cabeza se estira hacia abajo, hacia el suelo. Después levanten los brazos por detrás de  la espalda, tómense de las manos y estiren hacia arriba, abriendo los hombros.
BENEFICIOS: Al trabar a los practicantes en la posición, esta postura les permite mantener un mayor estiramiento. La Pinza de Pie Enfrentada corrige cualquier tendencia a encorvar los hombros y alarga los músculos de la parte posterior de las piernas.

LA SILLA

Sitúense, en pie, con la espalda apretada en la forma más igualada posible contra la del compañero y sujetándose las manos sobre la cabeza como se ve en la foto. Desciendan lentamente, con cuidado de mantener una presión constante, mientras los pies van avanzando hacia delante hasta que las piernas queden flexionadas en ángulo recto. Mantengan las piernas juntas, la espalda recta y presionada en forma constante contra la del compañero, con el cóccix entrado y vuelto hacia abajo. Antes de intentar esta postura en pareja, practíquenla con la espalda contra la pared.
BENEFICIOS: La Silla mejora la postura, endereza los hombros y fortalece rodillas y muslos. Esta posición enseña a mantener el equilibrio con el compañero, y desarrolla una sensibilidad y una forma de atención armónica que está bien aprender en cualquier relación de intimidad.

SHIVA-SHAKTI

En la India, los bailarines suelen usar esta postura para representar el juego de la materia —el principio cósmico masculino (Shiva)— y la energía, o principio cósmico femenino (Shakti). Shiva está en pie con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, con una flexión de unos cuarenta y cinco grados en las rodillas. Shakti enrosca una pierna alrededor del muslo de Shiva y le engancha los dedos del pie en la espinilla. Después, buscando apoyo en los hombros de él, enrosca la otra pierna en el muslo de Shiva. Entonces, los dos levantan las manos en salutación por encima de la cabeza. Tras haber mantenido la postura, se pueden invertir las posiciones si el otro practicante tiene fuerza suficiente para sostener el peso de su compañero.
BENEFICIOS: Esta posición fortalece muchísimo la espalda, las piernas y las rodillas.

LAS TIJERAS

En pie, separados de unos treinta a sesenta centímetros de distancia, ayúdense mutuamente a levantar la pierna izquierda hasta apoyarla cada uno en el hombro derecho del otro. Sosténganse el uno al otro por la cintura para darse apoyo, y eleven el torso. Permanezcan con las rodillas tan rectas como les sea posible y acerqúense más para intensificar el estiramiento.
Mantengan la postura y después cambien de lado. Si no alcanzan a poner la pierna sobre el hombro del compañero, aumenten la distancia entre los dos y tómense de las manos y no de la cintura.
BENEFICIOS: Las Tijeras es una postura que estira las piernas y fortalece los tobillos. Mejora el equilibrio y prepara al practicante para las aberturas de piernas.

LA TORTUGA EN POSICIÓN DE PIE

Primero, uno de los practicantes adopta la posición colocándose con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, inclinándose hacia delante hasta que los hombros queden entre las piernas, y apoyando las manos en el suelo, detrás de los pies. Entonces, el compañero adopta la postura y se acerca al primero hasta que las espaldas de ambos se toquen. Cada uno flexiona entonces ligeramente las rodillas y pasa los brazos entre las piernas y alrededor de ellas para asir las manos de la pareja, como se ve en la foto. Sujétense bien y enderecen las rodillas tanto como puedan.
beneficios: La Tortuga en Posición de Pie es una postura avanzada que proporciona un intenso estiramiento a la parte interior de los muslos y agudiza el sentido del equilibrio.

EL HONGO I

Después de haber practicado el Hongo Cortado en Dos, aproxímense hasta que las nalgas de ambos se toquen, deslicen las manos hacia arriba por los brazos del compañero hasta llegar a los hombros, si es posible, y atráiganlo suavemente hacia delante.
BENEFICIOS: Al apoyarse y sostenerse el uno al otro, es posible relajar y estirar más los músculos.

LA PINZA DE PIE LIGADA

Coloqúense en pie, dándose la espalda, a una distancia de unos noventa centímetros. Dóblense hacia delante, exhalando, y extiendan los brazos hacia atrás para sujetar las muñecas del compañero. Es posible que deban modificar la distancia, según la flexibilidad. Estírense en esta posición y bajen lentamente la cabeza hacia los pies, extendiendo la columna. Mantengan rectos los codos y las rodillas. Como variación para los practicantes más flexibles, después de mantenerla postura inhalen, y vuelvan a exhalar con suavidad mientras se inclinan hacia fuera para intensificar el estiramiento. Esté muy atento a su compañero, sujétele bien las muñecas y cuide de que la tracción sea constante e igualada.
BENEFICIOS: Cogerse las manos hace que ambos practicantes puedan intensificar el estiramiento hacia delante. La Pinza de Pie Ligada compensa los efectos negativos de permanecer sentado y ayuda a prevenir calambres en las piernas. Estira los músculos de las piernas y alarga el tendón de Aquiles. Además, elimina las tensiones residuales que ejercen tracciones desiguales sobre el esqueleto, alivia la ciática y el dolor lumbar, y mejora la digestión.

EL PUENTE COLGANTE

Frente a frente, en pie y a una distancia de un metro veinte, con los pies juntos y las piernas rectas, flexiónense desde las caderas para tomarse de las manos. Exhalen e inclínense hacia atrás, estirándose y dejando que las caderas retrocedan mientras la columna se extiende hacia delante.
Beneficios: El Puente Colgante es excelente para aliviar la presión a lo largo de la columna, porque crea espacio entre las vértebras. Proporciona un estiramiento que hace desaparecer la rigidez y la tensión de los músculos de la espalda, el dorso de las piernas y los hombros. ¡Y proporciona una sensación muy grata!