Yoga

Inclínense ambos hacia delante desde las caderas y apoyen las manos en el suelo; luego acerqúense hasta que puedan presionar el uno contra el otro la parte superior de la espalda mientras la cabeza se estira hacia abajo, hacia el suelo. Después levanten los brazos por detrás de  la espalda, tómense de las manos y estiren hacia arriba, abriendo los hombros.
BENEFICIOS: Al trabar a los practicantes en la posición, esta postura les permite mantener un mayor estiramiento. La Pinza de Pie Enfrentada corrige cualquier tendencia a encorvar los hombros y alarga los músculos de la parte posterior de las piernas.

Sitúense, en pie, con la espalda apretada en la forma más igualada posible contra la del compañero y sujetándose las manos sobre la cabeza como se ve en la foto. Desciendan lentamente, con cuidado de mantener una presión constante, mientras los pies van avanzando hacia delante hasta que las piernas queden flexionadas en ángulo recto. Mantengan las piernas juntas, la espalda recta y presionada en forma constante contra la del compañero, con el cóccix entrado y vuelto hacia abajo. Antes de intentar esta postura en pareja, practíquenla con la espalda contra la pared.
BENEFICIOS: La Silla mejora la postura, endereza los hombros y fortalece rodillas y muslos. Esta posición enseña a mantener el equilibrio con el compañero, y desarrolla una sensibilidad y una forma de atención armónica que está bien aprender en cualquier relación de intimidad.

En la India, los bailarines suelen usar esta postura para representar el juego de la materia —el principio cósmico masculino (Shiva)— y la energía, o principio cósmico femenino (Shakti). Shiva está en pie con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, con una flexión de unos cuarenta y cinco grados en las rodillas. Shakti enrosca una pierna alrededor del muslo de Shiva y le engancha los dedos del pie en la espinilla. Después, buscando apoyo en los hombros de él, enrosca la otra pierna en el muslo de Shiva. Entonces, los dos levantan las manos en salutación por encima de la cabeza. Tras haber mantenido la postura, se pueden invertir las posiciones si el otro practicante tiene fuerza suficiente para sostener el peso de su compañero.
BENEFICIOS: Esta posición fortalece muchísimo la espalda, las piernas y las rodillas.

En pie, separados de unos treinta a sesenta centímetros de distancia, ayúdense mutuamente a levantar la pierna izquierda hasta apoyarla cada uno en el hombro derecho del otro. Sosténganse el uno al otro por la cintura para darse apoyo, y eleven el torso. Permanezcan con las rodillas tan rectas como les sea posible y acerqúense más para intensificar el estiramiento.
Mantengan la postura y después cambien de lado. Si no alcanzan a poner la pierna sobre el hombro del compañero, aumenten la distancia entre los dos y tómense de las manos y no de la cintura.
BENEFICIOS: Las Tijeras es una postura que estira las piernas y fortalece los tobillos. Mejora el equilibrio y prepara al practicante para las aberturas de piernas.

Primero, uno de los practicantes adopta la posición colocándose con las piernas separadas por unos sesenta centímetros, inclinándose hacia delante hasta que los hombros queden entre las piernas, y apoyando las manos en el suelo, detrás de los pies. Entonces, el compañero adopta la postura y se acerca al primero hasta que las espaldas de ambos se toquen. Cada uno flexiona entonces ligeramente las rodillas y pasa los brazos entre las piernas y alrededor de ellas para asir las manos de la pareja, como se ve en la foto. Sujétense bien y enderecen las rodillas tanto como puedan.
beneficios: La Tortuga en Posición de Pie es una postura avanzada que proporciona un intenso estiramiento a la parte interior de los muslos y agudiza el sentido del equilibrio.

Después de haber practicado el Hongo Cortado en Dos, aproxímense hasta que las nalgas de ambos se toquen, deslicen las manos hacia arriba por los brazos del compañero hasta llegar a los hombros, si es posible, y atráiganlo suavemente hacia delante.
BENEFICIOS: Al apoyarse y sostenerse el uno al otro, es posible relajar y estirar más los músculos.

Coloqúense en pie, dándose la espalda, a una distancia de unos noventa centímetros. Dóblense hacia delante, exhalando, y extiendan los brazos hacia atrás para sujetar las muñecas del compañero. Es posible que deban modificar la distancia, según la flexibilidad. Estírense en esta posición y bajen lentamente la cabeza hacia los pies, extendiendo la columna. Mantengan rectos los codos y las rodillas. Como variación para los practicantes más flexibles, después de mantenerla postura inhalen, y vuelvan a exhalar con suavidad mientras se inclinan hacia fuera para intensificar el estiramiento. Esté muy atento a su compañero, sujétele bien las muñecas y cuide de que la tracción sea constante e igualada.
BENEFICIOS: Cogerse las manos hace que ambos practicantes puedan intensificar el estiramiento hacia delante. La Pinza de Pie Ligada compensa los efectos negativos de permanecer sentado y ayuda a prevenir calambres en las piernas. Estira los músculos de las piernas y alarga el tendón de Aquiles. Además, elimina las tensiones residuales que ejercen tracciones desiguales sobre el esqueleto, alivia la ciática y el dolor lumbar, y mejora la digestión.

Frente a frente, en pie y a una distancia de un metro veinte, con los pies juntos y las piernas rectas, flexiónense desde las caderas para tomarse de las manos. Exhalen e inclínense hacia atrás, estirándose y dejando que las caderas retrocedan mientras la columna se extiende hacia delante.
Beneficios: El Puente Colgante es excelente para aliviar la presión a lo largo de la columna, porque crea espacio entre las vértebras. Proporciona un estiramiento que hace desaparecer la rigidez y la tensión de los músculos de la espalda, el dorso de las piernas y los hombros. ¡Y proporciona una sensación muy grata!

Sitúense en pie, frente a frente y a unos treinta centímetros el uno del otro, con las piernas separadas de un metro veinte a uno cincuenta y los brazos extendidos al nivel de los hombros. Tomados de las manos, girar de la misma manera que se explicó en la postura del Triángulo en Torsión, y después descender hasta el ángulo recto. Pasar sobre la rodilla el brazo de abajo y apoyar la mano en el suelo por la parte exterior del pie. Presionen los hombros contra los del compañero y válganse del brazo orientado hacia arriba para llevar la elevación y la torsión al máximo. Los brazos pueden enlazarse por los codos para intensificar el estiramiento. Mantengan recta la pierna que va hacia atrás y no dejen que se hunda el pecho. Sostengan la postura respirando con calma, y después enderécense para repetirla hacia el otro lado.
BENEFICIOS: La torsión y la extensión alivian la compresión y el dolor en la zona lumbar. La postura mejora la digestión y alivia los problemas gástricos.

A partir de la postura del Héroe II, flexiónese hacia el costado, exhalando, y lleve el brazo superior por encima de la cabeza para sujetar la mano de su pareja. Hagan una torsión para que brazos, piernas y hombros estén en el mismo plano y eleven hacia el techo las costillas superiores. Presionen el pie posterior contra el del compañero y sientan el estiramiento a lo largo de la pierna y el torso. Mantengan un momento la postura, vuelvan al Héroe II, enderécense y cambien de lado. Si no pueden realizar la postura de esta manera, inténtenlo sin el ángulo recto, manteniendo recta la pierna de delante.
BENEFICIOS: Esta postura da flexibilidad lateral a la columna. Además, fortalece y abre los músculos intercostales, estira la zona pélvica y tonifica los músculos y órganos abdominales.