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Como actúan los complementos para practicar Iyengar yoga

CÓMO ACTÚA CADA COMPLEMENTO YÓGUICO:

Backbending Bench o Banco Delfín: Alivia dolores crónicos de espalda y también es efectivo para la escoliosis. Expande el pecho y la zona lumbar. Además, es muy útil para el estiramiento de hombros.

Bolsters: Son almohadones que se utilizan como apoyo o sostén para que la práctica sea más placentera.

Columpio de Inversión: Es un complemento que permite colgarse boca abajo invirtiendo los efectos nocivos con que la fuerza de gravedad afecta a nuestra salud, comprimiendo las vértebras de la columna vertebral, y debilitando la circulación de la sangre hacia el corazón, órganos internos y cerebro. Con el columpio se revierten estos procesos, descomprimiendo las vértebras, favoreciendo el retorno sanguíneo al corazón, oxigenando el cerebro y previniendo el envejecimiento prematuro de nuestro cuerpo.

Ladrillos de Madera: Elevan partes del cuerpo para poder hacer asanas de una manera más efectiva y segura.

 

Complementos para practicar Iyengar Yoga

La Silla.
Es una gran ayuda para realizar torsiones, posturas de pie, flexiones hacia atrás y hacia adelante, entre otras. También nos permite estar en posiciones invertidas como Sarvangasana (la Vela) o Halasana (el Arado) por más tiempo que lo que normalmente podríamos estar. Esto brinda un mayor beneficio en cuanto a la salud, ya que en estas posturas se estimulan las glándulas tiroides y paratiroides, que controlan el peso y el nivel energético de nuestro cuerpo.

Forward Bender.
Favorecen la extensión de la columna hacia adelante, haciendo que ambos lados de la misma se estiren en forma pareja.

Sticky Mats o Alfombras de Goma.
Es la superficie ideal para practicar Yoga, ya que al ser de goma impiden el deslizamiento de manos y pies, logrando un mayor control del cuerpo durante las asanas.

Estructuración Corporal

Bien, ¿qué reglas podemos aprender para aplicar toda este palabrerío?
¿Cómo nacen, se hacen y se clasifican más 1 000 000 de posturas?

Antiguamente, y hasta 1960, los profesores de Yoga y otras disciplinas corporales tenían que memorizar las posturas sin ninguna guia, regla, o método de memorización que les permitiera generar variantes posturales. La EstructuraciónCorporales la Ciencia de las Figuras o Posturas que puede asumir uncuerpohumano. Su desarrollo científico de aprendizaje es utilizado tanto por la Psicología Somática, la Psicosomática o el Yoga Integral.
Esta ciencia corporal se basa en la estructuración sistemática de posturas humanas que se clasifican, gracias a la conjugación de sellos o gestos, que dibujan una figura cualquiera que además recibe un nombre particular. Para esto, la Estructuración tiene reglas precisas. La primera regla es saber que un Cuerpo Humano tiene cinco componentes que establecen según su relación geométrica nombre, clase y variante de una postura. Estos componentes son:
Cabeza, Tronco, Brazos, Piernas y Pies.

Ejemplos de clasificación postural

• Vajrasana o Postura del Diamante.

Postura del Diamante.
Esta postura es una dhyanasana o postura de meditación, es estática y elemental.

Postura de meditación.
¿Cómo compensar?
Todo trabajo de Yoga Integral busca, precisamente, como lo indica la palabra, integrar los diferentes componentes del individuo, armonizándolos. Para lograr dicha armonía, es preciso saber compensar.
La compensación en las asanas busca trabajar todos los aspectos posibles, sin descuidar ninguno. Para esto, el trabajo por desarrollar está basado en la compensación psicológica y fisiológica desde una óptica psicosomática, que, además, como veremos más adelante, no descuida en absoluto lo espiritual (mundo afectivo-emocional).
¿Cómo se aplica esto en una clase o en una práctica?
Nuestro punto de partida es siempre el asana, la postura.
Para esto, casi siempre partimos de una postura para llegar a otra y, según el objetivo buscado, realizaremos la clase.

Como solucionar problemas de espalda

Nuevas estrategias para corregir la postura: El método HPF.

La columna es el eje de todos nuestros movimientos. Por esa razón, una postura incorrecta puede provocar consecuencias en todo el cuerpo. El método HPF es un nuevo abordaje para prevenir y rehabilitar problemas posturales.

La alteración de la postura puede ser causa de un problema que se genera desde la columna a raíz de un accidente o una lesión estructural. Así, una hernia de disco o un canal estrecho pueden ser el origen de una serie de inconvenientes. También puede ser originada por una disfunción del sistema nervioso o por malos hábitos o acostumbramientos. Los problemas de columna pueden ser causados por razones mecánicas o nerviosas. Sea el motivo que sea, la mala postura produce un mayor desgaste en todas las estructuras del cuerpo: desde las articulaciones hasta los ligamentos y tendones.

UN MÉTODO FUNCIONAL
Tratamiento integral. El concepto central del HPF es que la columna funciona como eje neurofisiológico y biomecánico de todo el movimiento. Por eso, abordando en primer lugar la evaluación integral de la columna se tratan y previenen sus problemas inmediatos, y sus consecuencias a mediano y largo plazo.
Se aplica en pacientes que sufrieron problemas cerebrovasculares, enfermedades neurológicas o accidentes con consecuencia. En este caso, la metodología es intensiva e integral. Se realiza en el domicilio del paciente con el objetivo de estar lo más cerca posible de la vida diaria y las necesidades concretas de sus movimientos.
Uno de los puntos clave en la rehabilitación es el diagnóstico integral del sistema nervioso de cada paciente. Quienes aplican el método HPF realizan mapas del sistema nervioso y sus problemas, en forma personalizada. A través de estos mapas, se evalúa la forma de moverse de cada paciente con el grado de organización del sistema nervioso. Éste es el punto de partida del programa de trabajo.
Se busca la raíz del problema. En el
caso de una escoliosis, por ejemplo, se trata de un problema postural que genera desequilibrios musculares que terminan en dolores y desgastes. En otras palabras: la contractura muscular que genera la escoliosis es la manera que tiene el cuerpo de enfrentar este problema de columna. Este método, en lugar de atacar la contractura, busca el problema de base y trabaja sobre la escoliosis en sí. El mismo accionar se aplica sobre cada problema, en cada cuerpo.
A CADA EDAD.
Para Harry Bachmann, cada cuerpo es distinto y también cada dolencia, de manera que adapta el trabajo a cada necesidad y diagnóstica. Además, hay diferentes maneras para trabajar de acuerdo con la edad del paciente.
Para los más chicos: se trabaja sobre el equilibrio utilizando la esferodi-namia. Se trata de sesiones donde el juego está siempre presente y el terapeuta lleva al niño al conocimiento y la adopción de una postura correcta. Para esto, debe tomar en cuenta el principio de las cadenas musculares, uno de los conceptos base del método desarrollado por Harry Bachmann. “Se necesita conocer las cadenas musculares específicas para poder aplicarlas”, explica. El mayor problema de los chicos que acuden a los consultorios es la escoliosis y luego la falta de actividad, cada vez más visibles entre los niños de ciudad.

LA TORSIÓN CON AYUDA

Uno de los practicantes adopta la postura del Triángulo en Torsión. Entonces, el que le ayuda se pone en pie detrás de él y ambos enganchan los codos como se ve en la foto, mientras el ayudante hace presión con la cadera en medio de la espalda del otro. Después, el ayudante comienza lentamente a tirar del codo del compañero y a intensificar la presión de la cadera en la espalda para hacer girar el pecho a una posición abierta y extender la columna. Repítanlo hacia el otro lado, y después intercambien posiciones ejecutante y ayudante.
BENEFICIOS: Esta postura con ayuda ajusta las vértebras y alivia la presión sobre los nervios. Además, libera la compresión en la parte inferior de la espalda y permite alcanzar mayor rotación.

EL CABALLO

Esta postura no es tan difícil como parece, y la mayoría de los principiantes puede practicarla siempre y cuando el peso de uno de los participantes no sea excesivo. Inclínese hacia delante de las caderas y apóyese en una mesa, alféizar o silla que queda al nivel de su cintura. Su compañero entonces, se sienta con cuidado sobre la espalda, cerca de las caderas. Mantenga las piernas y la espalda relajada, para permitir que el peso de su pareja le estire los músculos. A medida que vuelva usted más flexible, puede aumentarse el estiramiento haciendo que su compañero se deslice lentamente más hacia arriba por la espalda, manteniendo el equilibrio con los brazos extendido sobre la cabeza y los tobillos cruzados, como se ve en la foto.
BENEFICIOS: El Caballo proporciona un estiramiento maravilloso a la columna, los hombros, tríceps y las piernas, y especialmente a las vértebras dorsales y los músculos de la parte posterior del muslo. El peso de su pareja, al promover la extensión de músculos, tendones y ligamentos libera la tensión e incrementa la movilidad.

LA TRACCIÓN HACIA DELANTE

Siéntese en la postura de la Pinza con su compañero en pie frente a usted, y oprima los pies contra las espinillas de su pareja. Sujétense por las muñecas, manteniendo las piernas juntas y rectas. Después, el practicante que está en pie se arquea, inclinándose hacia atrás y tirando de usted hacia delante. Mantengan la postura, y después inviertan las respectivas posiciones.
BENEFICIOS: Al doblarse hacia delante es difícil lograr una extensión correcta de la zona lumbar y de la pelvis. Esta postura estira los músculos tensos de la espalda y de la parte posterior del muslo, y ayuda a lograr el movimiento correcto. Al mismo tiempo, su compañero obtiene un estiramiento sostenido en una postura de flexión hacia atrás.

EL ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA II

Uno de los practicantes adopta la postura de la Pinza. El otro se sienta sin hacer presión sobre el centro de la espalda del que está en el suelo, inclinándose hacia adelante para que éste pueda levantar los brazos hasta pasarle las manos alrededor del cuello. Entonces, el que está arriba estira a su compañero apoyándole más peso en la espalda mientras él a su vez extiende el torso.
BENEFICIOS: Esta postura proporciona un estiramiento más intenso que el Estiramiento de la Espalda I. Produce una intensa abertura del pecho, los hombros, los tríceps y los músculos intercostales, y además estira a fondo las piernas y la zona lumbar. Con frecuencia, el acortamiento de los músculos de la parte posterior del muslo limita la flexibilidad en las posturas de flexión hacia delante, y esta asana es excelente para alargarlos.

EL ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA I

Siéntese con las piernas juntas y extendidas hacia delante mientras su compañero, en pie detrás de usted, le apoya las rodillas flexionadas en la espalda, como se ve en la foto. Levante los brazos para entrelazar las manos alrededor del cuello de su pareja, que entonces se afirma con las manos en las rodillas y le estira a usted hacia arriba. Deje que la columna ceda hacia delante al mismo tiempo que su cuerpo se eleva. Las nalgas deben permanecer en el suelo, y los pies flexionados para intensificar el estiramiento.
beneficios: En esta postura se alargan los músculos pélvicos y los de la parte posterior de las piernas, y se abren y estiran hacia delante los hombros y la espina dorsal y cervical. Constituye una preparación para moverse correctamente en las asanas de flexión hacia delante.