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Descansar y dormir bien gracias al yoga

Descansar y dormir bien gracias al yoga

Los problemas para descansar profundamente son uno de los síntomas más claros de estrés. El Yoga propone una solución intégrala este tipo de problemas, que abarca lo que comemos, el alimento energético que recibimos y la manera en que nos movemos. Marcela Benadiba, profesora de Educación Física con especializdüión en Primera Infancia y Embarazadas e Instructora de Yoga preparó para Yoga+ esta serie de respiraciones, masajes y posturas para relajarnos y descansar bien.

El Yoga nos enseña la importancia de equilibrar y alimentar nuestros cuerpos. Tenemos un cuerpo físico, que se alimenta con lo que comemos diariamente. Un cuerpo energético, que nos conecta con la actividad física, con la energía, con el movimiento; un cuerpo psíquico y emocional que está relacionado con lo que pensamos y sentimos; un cuerpo intuitivo que se alimenta con las lecturas que hacemos y con el arte y un cuerpo espiritual que se alimenta con el silencio, la meditación, los mantras, mudras etc. Comprender la importancia de mantener en equilibrio nuestros cuerpos nos ayuda a comprender cuál de todos ellos tenemos que alimentar. La mayoría de las veces, un síntoma como dormir poco o mal no es otra cosa que la manifestación de un desequilibrio en uno de nuestros cuerpos. A veces sucede que comemos bien pero nos movemos poco. También puede pasar lo contrario: hacemos mucha actividad pero comemos mal Todo lo que se mejore en un cuerpo tendrá buenas consecuencias en otro cuerpo”, explica Marcela Benadiba, Instructora de Yoga con el método Nancy Nakazato.
Para alimentar el cuerpo físico es importante consumir alimentos nobles cercanos a la naturaleza, por ejemplo, semillas, frutas, verduras, cereales, legumbres. Las cenas deberían consumirse temprano. Cenar temprano y liviano ayuda a dormir mejor. Lo ideal sería comer sopas, ensaladas o frutas solamente.
Nuestro cuerpo energético se alimenta cuando movemos el cuerpo. “Yoga, caminatas, gimnasia, artes marciales… lo que nos guste. A veces, sentimos hambre y en vez de comer, salimos a caminar y resulta que se nos pasa. Es que también existe el hambre energético que es saciado con el contacto con el aire libre, el sol y la naturaleza”, dice la profesora Benadiba.
Sería ideal al llegar a casa después de un día de actividad intensa poder darnos un baño para aliviar la carga y renovar la energía. Si hay tiempo podemos dedicarnos un baño de inmersión y por qué no un auto masaje con aceites esenciales que aquieten nuestra mente y nos conecten con nosotros mismos.
Escuchar la música que nos gusta también puede ayudarnos a renovar la energía y a sacarnos de encima un día pesado de trabajo.

La enfermedad psicosomática

TODO ESTÁ EN LA MENTE:
Siempre que existen síntomas de somatización hay un trastorno psíquico. El problema es que pocas veces el paciente se da cuenta de esa relación. De hecho, en ocasiones ni siquiera hay una verdadera noción del problema psíquico, de manera que resulta muy difícil prevenir la aparición de los trastornos físicos. Esto suele ocurrir, por ejemplo, con las personas que se embarcan en una vida agitada por los negocios y que sólo cuando sufren un infarto descubren que vivían en el caos.
El origen psicológico de una enfermedad no resta importancia al problema. De hecho, una enfermedad psicosomática puede ser tan perjudicial para la salud como los trastornos por microorganismos, nutrición o desequilibrios metabólicos.
La medicina occidental tiende a resolver los síntomas sin atender a la causa. Por esa razón, en la mayoría de los casos, las enfermedades psicosomáticas se repiten a lo largo del tiempo: si no se resuelve la causa, la respuesta física reaparece. Los estados emocionales negativos pueden contribuir de dos maneras a la enfermedad física: produciendo síntomas directos, como dolores de cabeza y problemas digestivos, o debilitando las defensas de modo que el organismo se vuelva más propenso a ser atacado por agentes infecciosos. En este segundo caso, es probable que sea más costoso superar la enfermedad que en circunstancias normales. Del mismo modo, es usual que la misma enfermedad reaparezca varias veces.
CÓMO RECONOCERLAS:
Una persona angustiada puede sentir un ahogo repentino y pasajero. Pero cuando esa angustia se vuelve cotidiana y da lugar a la depresión, el ahogo será constante y ocasionará problemas respiratorios. El asma, por ejemplo, puede ser un síntoma típico de la depresión y, sin dudas, es una enfermedad psicosomática.

• Una característica que define a este tipo de patologías es que se da con síntomas físicos crónicos o que aparecen y desaparecen de manera periódica sin que ningún tratamiento médico logre mejorarlos.
• También puede suceder que esos síntomas se eliminen utilizando la medicina pero que, al cabo de pocos tiempos, surjan otros. Estas circunstancias indican que existe algún conflicto no resuelto de origen emocional.

EL TRATAMIENTO ADECUADO:
Es claro que una enfermedad psicosomática no puede tratarse sólo desde un punto de vista farmacológico. Los medicamentos podrán eliminar los síntomas pero de ninguna manera las causas. De manera que el tratamiento adecuado en estos casos es abordar la enfermedad desde una perspectiva médico-psíquica que permita atacar la disfuncíón teniendo en cuenta el origen orgánico y psicológico del cuadro.
MEDICINA + PSICOTERAPIA.

Mientras se resuelven los síntomas por medio de medicamentos u otros tratamientos indicados en cada caso, es necesario realizar una psicoterapia que, paulatinamente, vaya creando las condiciones mentales necesarias para eliminar el origen de la patología y evitar una reaparición de los síntomas. El tratamiento psicológico a menudo es individual pero en ocasiones puede ser familiar.

Significados de los sueños

Una terapia onírica.

Adriana F., de Capital, de 33 años, soltera y con un problema de lenguaje (tartamudez), me cuenta un sueño que aparece frecuentemente. Es un sueño donde ella cada vez que va a tomar un medio de transporte, ya sea tren o colectivo, lo pierde y se queda sola en la parada. También me comenta lo siguiente: “Voy al colegio (Adriana estudia el secundario para adultos) y cuando llego a la clase, no hay nadie, ni la profesora, ni mis compañeros, la puerta está cerrada y no puedo entrar, después me despierto muy angustiada y no sé por qué”.
Adriana, me parece que sos una persona que se siente muv sola, que has tenido muchas pérdidas en tu vida, ya sea afectivas o económicas, quizás embarazos no llegados a término. Tu sensación es que nunca vas a poder tener nada, porque siempre llegas tarde (perdés el colectivo, etc.) y no encontrás nada. También sentís que cualquier esfuerzo que haces está condenado al fracaso (aula vacía). Quizás tengas que repasar tu vida y pensar que podes ser vos misma la que “pierde el tren”, la que no se permite triunfar o tener éxito en cualquier aspecto de tu vida. Tal vez eso sea producto de algún mandato familiar o alguna experiencia traumática anterior. Te metes, sin darte cuenta, en situaciones en las cuales sabes inconscientemente que vas al fracaso, y lo volvés a repetir, como en tus sueños.
El sueño de Adriana es un sueño recurrente, con el que soñamos a lo largo de nuestras vidas, a veces con ligeras variantes, pero esencialmente similares. Este tipo de sueño, que tiene la particularidad de repetirse, nos está señalando errores que cometemos en nuestra vida cotidiana y que nos dañan, errores que no percibimos y volvemos a repetir en conductas similares, por ejemplo buscar siempre el mismo tipo de pareja o trabajo, prestar dinero sabiendo que nunca lo vamos a recuperar, etc. En general nos convencemos diciéndonos: “Esta vez es distinta, no me voy a equivocar, no voy a fracasar”, y lamentablemente no es así, solamente nos engañamos a nosotros mismos. Si prestamos atención a estos sueños e intentamos entenderlos, veremos que nuestro inconsciente nos está avisando que algo nos pasa, y no queremos escucharlo. Es como si sonara continuamente un teléfono, y nunca nos decidimos a levantar el tubo.
Otro sueño recurrente muy común es soñar que volvemos a nuestra casa de la infancia, en la que dejamos algo sin resolver, como una cuenta pendiente. Vemos esta casa con variantes, a veces es en la que vivimos con otras personas (ex maridos) o con nuestros padres o sustitutos, tíos, abuelos, padrinos.
Marisel, de Brandsen, de 25 años, está casada y nene una bebé de 2 años. Su madre murió cuando ella tenía 4 años. Me relata que en sus sueños ella siempre está en la casa de su padre y aunque se ve con su edad actual, su conducta es la de una niña pequeña.
Me escribe: “Estoy en la casa donde nací, la veo vieja, las paredes sucias, descascaradas, no me siento cómoda, pero no me puedo ir porque han cerrado ¡a puerta con ¡lave. De repente escucho unas voces, me escondo detrás de un sillón y veo que son ladrones. Mi padre aparece con una escopeta y grita: “l’os tenes la culpa”. Quiero correr pero no puedo, parece que to hiciera en cámara lenta”.
Vanesa, parece que la cuenta pendiente de la que hablábamos antes en tu caso tiene que ver con la sensación de que sentís que “te robaron a tu mamá o alguien se la llevó para castigarte”. Te sentís culpable por la muerte de ella y aunque racionalmente comprendes que vos no le provocaste la muerte, en tu mente onírica infantil (en el sueño) estás convencida de que si hubieses sido una buena nena, tu madre no te hubiese abandonado. En tu vida de adulta podes llegar a sentir que alguien te persigue, que te quieren robar a tu hija (como lo has soñado en reiteradas veces) y esto se debe a que no sentís que te mereces tener un hijo, o ser feliz, porque tu mente más profunda está convencida de que en tu niñez has causado un gran daño.

Madres de hoy

“Soy madre y me siento culpable”: Cómo compaginar trabajo y familia.

De la pareja.
El hombre ha sido educado de una manera determinada y no está preparado para acompañar a la nueva madre. No puede comprender el nuevo rol que le toca asumir. Cree que el modelo a copiar es el de su propia madre.
De la publicidad y los medios de comunicación:
Ofrecen un modelo de mujer creado sólo para gustar, agradar y ser aprobado por los hombres.
De los educadores
Inculcan desde los patrones clásicos de la pedagogía que la madre es la principal responsable del bienestar afectivo de su hijo.
De los abuelos
Juzgan y critican a la madre cuando atiende a sus propios sentimientos y necesidades, antes que a los de su familia.
De otras madres
Otras madres que siguen los cánones tradicionales influyen fuertemente con sus experiencias personales.
LA FALTA DE TIEMPO
La mayoría de las mujeres casadas coincide en que la principal razón del fracaso profesional es la escasez de tiempo. Necesitan un tiempo para formarse y prepararse para ejercer su profesión, y otro espacio temporal para construir y sustentar una familia. Viven presionadas por la edad de la menopausia y el miedo de perder la oportunidad de ser madres.
La madre trabajadora tiene que cumplir muchas funciones indelegables en su vida, que le quitan días a su realización personal.

Test de la madre trabajadora :

Madre preocupada por fortalecer el vinculo afectivo con su hijo.
Esposa atenta a la construcción de la relación de pareja.
Trabajadora que debe cumplir con las obligaciones remuneradas.
Educadora que avuda a realizar los deberes escolares, asiste a las reuniones del colegio y a las entrevistas de los profesores.
S Celadora que marca los límites y administra disciplina.
Organizadora de actividades extraescolares.
¿ Miembro de la Asociación

Cooperadora del colegio de los hijos, que cumple tareas sociales barriales y comunitarias.
y Enfermera experta en primeros auxilios y consultas médicas.
Encargada de la asistencia sanitaria familiar.
Amiga de sus amigos.
y Amiga de los amigos de su esposo.
Amiga de las esposas de los
amigos de su esposo.  Amiga de los amigos de sus
hijos.
Psicóloga de la familia.
Mediadora en los conflictos familiares.

Cocinera. y Decoradora.
Compradora de todo lo necesario en el ámbito doméstico.
Limpiadora.
Encargada del cuidado de la ropa (lavado, tendido, planchado, cosido de botones, etc.).
Cuidadora de parientes mayores enfermos.

Organizadora de eventos sociales.
Organizadora de las vacaciones.

Jardinera.
y Veterinaria encargada de los
animales domésticos. Soluciones
• Marcar las actividades que coinciden con las propias y agregar en una lista las que faltan.
• Leerlas en voz alta y en familia, y buscar una solución común para que la madre recupere su tiempo vital.
• El espacio temporal de una madre que trabaja es una cuestión de toda la familia.
• Todos deben colaborar solidariamente para ayudarla, y lograr una convivencia más armoniosa.
¡Peligro! Esposos que llaman “mamá” a su esposa…
Es necesario explorar los sentimientos y escoger libremente las actitudes a tomar. Aceptar lo que somos y hacer que el grupo familiar también lo acepte y lo respete. Todo componente de la familia debe ser contemplado por los demás como una persona con intereses, deseos, pasiones y proyectos propios. La mujer tiene necesidad de recuperar su nombre y su personalidad tras el nacimiento de los hijos.
Muchas madres han experimen-tado la inquietante sensación de ser llamadas “mamá” por su pareja. El rol materno ha borrado su personalidad, ¡es hora de tomar medidas!
A. Contactarse con los sentimientos: ¿Tiene la sensación de estar siendo explotada por su propia familia? ¿Tiene en cuenta sus deseos y necesidades? ¿Es la mujer que esperaba ser? Puede que la frustración y la indefensión la havan conducido a acomodarse en un papel que en realidad no la satisface. Estar demasiado pendiente de lo que quieren los demás no le permite escucharse a sí misma y descubrir sus deseos.
B. Calidad de vida: Cuanto mayor es el tiempo libre que disfrutan los integrantes de la familia, mejor es la calidad de vida.
C Alcanzar los sueños: Estudiar las posibilidades que tiene para alcanzar los sueños incumplidos: terminar de escribir ese libro, organizar esa fiesta, realizar ese viaje, ir al gimnasio, terminar la carrera universitaria, aprender a tocar un instrumento, etc.
D. Repartir la carga: Enseñar a los integrantes de la familia que la mujer tiene también derecho a gozar de los propios placeres. Delegar responsabilidades es el primer paso hacia la realización personal y la verdadera autoestima.
E. Red de auxilio: Crear una amplia red de personas que puedan ayudarla en situaciones inesperadas: pasar a buscar a su hijo por el colegio, llevarlo al club, entrevistar al maestro, etc.
F. Desterrar el engorroso sentimiento de culpa.
G. Perder el miedo a ser criticada.
H. Ocuparse de sí misma.
I. La felicidad personal va de la mano de la realización profesional.
J. La autoestima y la superación no es un capricho, es un deber y un derecho de cada persona.
No se puede complacer a todos
Puede suceder que desee complacer a todos, pensando que de esa forma la querrán más o la sabrán valorar de mejor manera. Es una falsa idea. Todos la admirarán como mujer realizada, y sentirán orgullo de usted. Siguiendo sólo el ritmo que marca la familia, el proyecto personal quedará ahogado, y la vida le parecerá un sueño inacabado.
Cuando los hijos sean grandes e independientes, su ausencia le creará una gran sensación de vacío. El papel de madre insustituible pasará de moda y todos los esfuerzos realizados se convertirán en un sacrificio inútil. Si no ha logrado respetarse a sí misma, a esta altura de los acontecimientos descubrirá que no ha aprendido a vivir. ;Se siente identificada con alguna de estas razones? ¿Cuáles agregaría?
Lea en voz alta, y en familia, la lista que ha elegido. Que sus ambiciones sean las protagonistas del momento. Charle con sus seres más cercanos sobre las razones que la han llevado a trabajar. Será el primer paso hacia la armonía.
Ventajas de la madre trabajadora
• Las mujeres descubren que son más eficientes en su puesto de trabajo desde que tienen hijos. Se ven obligadas a organizarse mejor, aprenden a planear el día, a delegar y a distinguir lo importante de lo accesorio.
• La maternidad puede tener una influencia muy positiva en la personalidad de la mujer. Le aporta madurez y la ayuda a comunicarse de mejor manera con los otros. Comprende a los demás” y puede meterse en la piel del semejante sin bloqueos. El cuidado de los más pequeños la obliga a ser más paciente y a desarrollar un nuevo tipo de liderazgo, que pondrá en funcionamiento también en el trabajo.
0 Se ve el trabajo desde una nueva perspectiva, porque el esquema de valores cambia y no se le da más importancia que la que debe tener en la vida. Con lo cual, algunas presiones que antes angustiaban, son minimizadas, y adquieren su lugar exacto en la escala.
•Muy por el contrario de lo que piensan los empresarios, las madres se comprometen más con el trabajo. Quieren dejar todo bien atado en casa para no fallar en la empresa.
Responden con sacrificio afl la confianza dada. • Después del parto las muj^fl muestran más entusiasmo en 1 el trabajo. El cambio de rol les resulta refrescante y les 3 aporta un ímpetu especial para desarrollar nuevas ideas.

Que es hipocondria

Cómo superar la hipocondría.
Aprender a entender la angustia innecesaria por creernos enfermos es la manera adecuada de dejarla atrás, y una muestra de que es posible enfocar la vida con optimismo. El hipocondríaco, el enfermo imaginario, es una persona temerosa de su salud, que está convencida de sufrir dolencias diversas y se preocupa por los síntomas, encontrando siempre nuevos motivos de preocupación cuando se han descartado los anteriores. Éstas son las razones que lo llevan a recurrir a especialistas y a hacerse más análisis, revisaciones y pruebas diagnósticas que la mayoría de las personas que lo rodean.
En ciertos casos, el hipocondríaco evita cualquier contacto con médicos o especialistas, ante la posibilidad de que sus sospechas sean confirmadas. La segunda característica saliente de la hipocondría es la existencia real de dolores, ciertas sensaciones desagradables y un malestar general. Hay que tener en cuenta que los que temen por su salud no se quejan caprichosamente. Por el contrario, se sienten muy mal, pero sucede que sus dolores no están suficientemente justificados por ningún grave problema (aunque les sea imposible entenderlo).
Cómo diferenciar el dolor real de las quejas permanentes
Es muy difícil, pero se puede distinguir si el comportamiento del que se queja permanentemente responde a una reacción habitual en la sociedad en la que vive y en su cultura, o si traspasa estos márgenes y se ubica en la categoría de las personas exageradamente alarmistas.
En todos los casos, el hipocondríaco es sincero y desentrañar la realidad de su sufrimiento es la manera adecuada de ayudarlo.
Explicaciones frecuentes de los dolores hipocondríacos
Se expresa en el cuerpo un conflicto psicológico.
Se convierten en dolores los que en realidad son impulsos agresivos hacia las demás personas, o ciertas necesidades de dependencia.
Las personas que los sufren suelen tener baja la autoestima, y tienen más sensibilidad que otros ante sus sensaciones internas.
Los hipocondríacos tratan de llamar la atención con sus dolores.

No todos los dolores son causados por una enfermedad:
Algunos dolores y molestias físicas pueden ser producto de las tensiones musculares.
También de malos hábitos respiratorios.
Una persona puede sentirse estresa-da, inclusive por algo que le interesa y considera positivo.
Un malestar puede ser una reacción absolutamente normal a un entorno difícil, que complica todo mucho más.
Si el ánimo está decaído, se notarán más las molestias.
Para ciertas molestias, hay que aceptar que a veces no se encuentra una explicación convincente, simplemente no sabemos por qué suceden.
Cómo superar la hipocondría
Es necesario contener las demandas excesivas de tensión y acción compulsivas que nacen como formas de escapar.

Discutir sin pelear

Discutir sin pelear.

Evitar que un cambio de opiniones acabe en batalla campal.

Aprender a no caer en la trampa de la incomunicación, de los malos entendidos y de la violencia verbal es posible: lo que convierte un diálogo en una discusión no es tanto lo que se dice, sino lo que callamos. Detrás de una aparente diversidad, las disputas y las polémicas tienen un idéntico y peligroso mecanismo. Si bien en la superficie se discute por un motivo, en lo profundo de nuestro ser se afronta un triple debate. El primero para poder imponer la propia interpretación de los hechos; el segundo para poder manifestar o para disimular los sentimientos; y el tercero para intentar defender nuestra imagen o identidad.
NUESTRA INTERPRETACIÓN DE LOS HECHOS
1) El conflicto: Yo tengo razón.
Casi todas las discusiones se producen para determinar qué ha pasado. Cada uno pretende imponer su versión y allí está el problema: no hay intercambio de ideas sino una lucha por tener la razón.                                                                             2) El error: Tenes toda la culpa.
Ocurre cuando se cree que el culpable es el otro y se está convencido de que se saben las intenciones de la persona con la que se está discutiendo.
3) La solución: Los dos somos responsables de esta situación.
La meta de la comunicación es lograr entenderse. No hay que confundir este objetivo con imponer nuestro punto de vista ni con buscar la culpabilidad del otro. No hay que comportarse como enemigos ni dejarse ganar por los reproches, por lo que es imprescindible lograr coincidencias con un enfoque común del problema.

Beneficios del baño de vapor

Baños de vapor, baños de vida

El agua en forma de vapor muy caliente revita-liza el cuerpo, activa el riego sanguíneo, aligera la carga de bombeo que soporta el corazón y combate el estrés.
Lograr una temperatura de 50°C en la ducha, y sentarse desnudo en el baño durante quince minutos. Relajarse y dejar que el vapor trabaje sobre nuestro cuerpo. Al finalizar la sesión, refresqúese antes de salir, abrigúese y repose durante quince minutos. Después del proceso beba abundante agua mineral.

Masaje tantrico

Sentir la unidad.
• Colocarse de pie, frente a frente y, con los ojos cerrados y respirando al unísono de manera lenta y profunda, juntar las palmas de las manos.
• Comenzar a realizar suaves movimientos con las manos juntas al tiempo que se fusionan con la música e intentan sentir y percibir al otro y a sí mismo como divinidad y principio original de unidad cósmica.

Sentir la vida.
• Colocar ambas bocas y ambas narices juntas.
• Realizar levísimos movimientos con ellas y focalizar especialmente la respiración y el aliento, tanto los propios como los de la pareja.
• Una vez hecho esto varias veces, al exhalar hacerlo sonoramente por la boca con un amplio: “Ahhhhhhhh”.

Sentir la expansión y la contracción.
• Siempre tomados de las manos iniciar un leve movimiento ondulatorio exhalando el aire por la boca al ir hacia atrás y tomando aire por la nariz al ir hacia delante.
• Percibir cómo ese movimiento de vaivén emula a pequeña escala el movimiento del Universo.

Sentir la creación.
• Tomarse de las manos y, rozando los cuerpos espalda con espalda mientras se mueven al son de la música, percibir la energía que se eleva desde la zona sacra.
• Intuir cómo ese vigor que asciende puede ser similar al que condujo a la creación del Universo.

Remedios para el insomnio

Insomnio

Según la medicina china es..
La falta de quietud del Shen (conciencia, actividad mental) durante la noche por la dificultad del corazón para atesorarlo durante el momento yin del día (la noche). Cuando los chinos dicen corazón no se refieren solamente al órgano, sino a la función asociada a la actividad emocional.

Se puede tratar con…
Acupuntura: actuando en puntos como hígado 3 (se llama Paso Vital y está entre el primer y segundo dedo del pie), y en los puntos An Mian (llamados Sueño Tranquilo, situados en la nuca, debajo del occipital, detrás de la oreja). Se busca nutrir la sangre para que baje el fuego del hígado y del corazón, que impiden descansar tranquilamente.
Fitoterapia: se recomiendan infusiones de Pasiflora (sedante, hipnótica, anti- ansiedad, nerviosismo e insomnio. Es una planta que baja la energía Yang de los órganos y de las visceras); y de Valeriana (permite un sueño tranquilo y desciende el fuego del organismo).
Nutrición: no coma inmediatamente antes de ir a dormir, porque muchos casos de insomnio se originan por trastornos de la digestión. Coma y por lo menos deje pasar una hora y media antes de acostarse.

Desmayo y primeros auxilios

Aprender a actuar si sufre un desmayo.
El desmayo se puede definir como una pérdida repentina y temporal de la conciencia y es muy común que aparezca acompañado de una fuerte disminución de la fuerza muscular. Casi siempre, este trastorno viene precedido de mareos, debilitamiento general, fuerte transpiración y una marcada palidez.
Son numerosas las causas que pueden provocarlo, siendo las más comunes la baja cantidad de azúcar en la sangre, las intoxicaciones y los problemas cardíacos. Ante sus síntomas lo recomendable es sentarse y encoger las piernas, ubicando la cabeza entre las rodillas. Esta es una buena manera de evitar la caída cuando se produce la sensación de debilidad muscular.
Tener siempre presente que ante una posible pérdida del conocimiento es importante actuar con rapidez para evitar las caídas.