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Posturas de Iyengar Yoga

CHAKRASANA (La Rueda):

En sánscrito, “chakra” significa rueda; es una de las asanas reservadas a los alumnos más adelantados. Sin embargo, es aconsejable perseverar y practicar todos los días hasta lograr la realización de esta postura, muy gratificante por la sensación de liberación de la columna vertebral que produce.

  • Flexibiliza la columna vertebral. Tonifica el organismo.
  • Fortalece la musculatura de los brazos, los hombros (deltoides) y el trapecio.
  • Incrementa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
  •  Descongestiona el hígado.
  •  Aumenta la elasticidad pulmonar.

No debe ser practicada si el niño padece de presión alta, problemas coronarios, lumbares o escoliosis, o de desgarros musculares; tampoco tiene que realizarla si tiene hernia de disco.

SARVANGASANA (Parada sobre los hombros, o la Vela):

Esta postura es una de las más clásicas en la práctica del Yoga, e igual que otras asanas de inversión, tiene múltiples efectos:

  • Estimula enérgicamente, tanto la glándula tiroides, como las glándulas sexuales.
  •  Vitaliza el sistema nervioso.
  •  Purifica la sangre y favorece una buena circulación.
  •  Da tranquilidad y alivia la ansiedad.
  •  Regula el metabolismo.
  •  Elimina el estreñimiento.

» Realizar la postura con cuidado si se sufre de catarro nasal, o cuando hay inflamación de la vista y el oído.
» Ante problemas severos de cervicales, reemplazar por Viparita Karani Mudra (Postura Pelviana Invertida).

 

Que son las asanas

Es la técnica corporal propiamente dicha. Una de las características más importantes del Swásthya Yoga es la clase dada en forma de coreografía. Esta se estructura de manera que el alumno vaya ejercitando pasajes entre un ejercicio y otro, creando un encadenamiento armonioso a través de las ásanas.

Asanas y clases de yoga para principiantes

Asanas
Posturas y contraposturas
Postura: Actitud corporal que se toma en primer lugar. Contrapostura: Es revertir u oponerse a la posición corporal de la postura realizada. Elementos para tener en cuenta Posición corporal: decúbito dorsal
decúbito ventral
de pie
invertida
sistema con relación a la gravedad
Columna vertebral: flexión anterior flexión posterior flexión lateral torsión
Cadena muscular: elongación contracción
músculos agonistas, cara anterior músculo antagonista, cara posterior
Efectos en: órganos: (intestinos, estómago, glándulas, etc.
chakras: Muladara, Swadistana, Manipura, Anahata, Vishuda, Ajña, Saharara, etc.
Objetivo: Lograr una compensación psicológica y fisiológica, para realizar un trabajo eficaz.
Estructura de la clase
Toma de conciencia del cuerpo (5 min.): Eje del cuerpo (columna), flexión de cuello, cadera, movimiento de flexión y extensión de rodillas y tobillos, etc. Desbloquear articulaciones.
Aerobic’s/Low Impact (10 min.):
Movimientos globales que abarquen toda la esfera del movimiento. Involucra grandes masas musculares.
Pasos básicos: marcha, traslado del peso del cuerpo, talón a la cola, paso adelante y atrás, rodilla arriba, paso y junto, etc. Movimiento de brazos: Flexión, extensión, aducción, abducción, rotación y circunducción.
Elongación (5 min.):
De grandes masas musculares, en forma estática, no con movimientos balísticos.
Vinyasa, postura y contrapostura (25 min.): Asanas a elección del profesor.
Yoga Nidra (10 min.): Relajación inducida.

Posturas de flexibilidad

A su vez, una dwiasana o postura de dos personas puede ser meramente estética o bien de flexibilidad:
• Si es artística, se denomina kaladwiasanaña.
• Si es terapéutica Chikitsadwiasana.
Si es de fuerza o flexibilidad, hathadwiasana.
• Si es de equilibrio, toladwiasana.

Texto para la formación de profesores de Yoga

Clasificación técnica de posturas.

Clasificación: por su punto de apoyo.
Sobre piernas.
Sobre tronco o de suelo.
Sobre manos Invertidas.

Por su trabajo complementario.
• Preasanas con elementos de ayuda
• Asanas con elementos de ayuda

Soluciones para problemas en la columna vertebral

Existen diferentes maneras para trabajar de acuerdo con la edad del paciente:
En cuanto a los adultos: la mayoría de los pacientes acuden al método HPF por hernias de discos y escoliosis de temprana edad que provocan problemas posturales. También son usuales las consultas de embarazadas. A su vez, son muchos los deportistas que acuden a corregir su postura, debido a que se lesionan continuamente. Tenistas, futbolistas y, sobre todo, personas que acuden a los gimnasios y trabajan inadecuadamente con los complementos, son algunos de los pacientes que se pueden ver beneficiados con este novedoso método.
Tercera edad: las personas mayores también encuentran en el HPF una ayuda a sus dolencias. El desgaste natural del organismo que se produce en la tercera edad puede ser controlado con una mejora en la corrección de la postura.

Como solucionar problemas de espalda

Nuevas estrategias para corregir la postura: El método HPF.

La columna es el eje de todos nuestros movimientos. Por esa razón, una postura incorrecta puede provocar consecuencias en todo el cuerpo. El método HPF es un nuevo abordaje para prevenir y rehabilitar problemas posturales.

La alteración de la postura puede ser causa de un problema que se genera desde la columna a raíz de un accidente o una lesión estructural. Así, una hernia de disco o un canal estrecho pueden ser el origen de una serie de inconvenientes. También puede ser originada por una disfunción del sistema nervioso o por malos hábitos o acostumbramientos. Los problemas de columna pueden ser causados por razones mecánicas o nerviosas. Sea el motivo que sea, la mala postura produce un mayor desgaste en todas las estructuras del cuerpo: desde las articulaciones hasta los ligamentos y tendones.

UN MÉTODO FUNCIONAL
Tratamiento integral. El concepto central del HPF es que la columna funciona como eje neurofisiológico y biomecánico de todo el movimiento. Por eso, abordando en primer lugar la evaluación integral de la columna se tratan y previenen sus problemas inmediatos, y sus consecuencias a mediano y largo plazo.
Se aplica en pacientes que sufrieron problemas cerebrovasculares, enfermedades neurológicas o accidentes con consecuencia. En este caso, la metodología es intensiva e integral. Se realiza en el domicilio del paciente con el objetivo de estar lo más cerca posible de la vida diaria y las necesidades concretas de sus movimientos.
Uno de los puntos clave en la rehabilitación es el diagnóstico integral del sistema nervioso de cada paciente. Quienes aplican el método HPF realizan mapas del sistema nervioso y sus problemas, en forma personalizada. A través de estos mapas, se evalúa la forma de moverse de cada paciente con el grado de organización del sistema nervioso. Éste es el punto de partida del programa de trabajo.
Se busca la raíz del problema. En el
caso de una escoliosis, por ejemplo, se trata de un problema postural que genera desequilibrios musculares que terminan en dolores y desgastes. En otras palabras: la contractura muscular que genera la escoliosis es la manera que tiene el cuerpo de enfrentar este problema de columna. Este método, en lugar de atacar la contractura, busca el problema de base y trabaja sobre la escoliosis en sí. El mismo accionar se aplica sobre cada problema, en cada cuerpo.
A CADA EDAD.
Para Harry Bachmann, cada cuerpo es distinto y también cada dolencia, de manera que adapta el trabajo a cada necesidad y diagnóstica. Además, hay diferentes maneras para trabajar de acuerdo con la edad del paciente.
Para los más chicos: se trabaja sobre el equilibrio utilizando la esferodi-namia. Se trata de sesiones donde el juego está siempre presente y el terapeuta lleva al niño al conocimiento y la adopción de una postura correcta. Para esto, debe tomar en cuenta el principio de las cadenas musculares, uno de los conceptos base del método desarrollado por Harry Bachmann. “Se necesita conocer las cadenas musculares específicas para poder aplicarlas”, explica. El mayor problema de los chicos que acuden a los consultorios es la escoliosis y luego la falta de actividad, cada vez más visibles entre los niños de ciudad.

EL LOTO

Siéntese con las piernas extendidas y apoye un pie sobre la parte alta del muslo opuesto, como muestra la foto 25. Después doble la otra pierna y lleve el pie a la parte alta del muslo opuesto (foto 26). No fuerce las rodillas. Si no consigue fácilmente esta postura, espere a haber adquirido más flexibilidad. Sentarse en la postura con las piernas cruzadas y en el Medio Loto, y seguir practicando con regularidad el hatha yoga le prepararán para el Loto completo. Se trata de una posición maravillosa y vale la pena esforzarse por lograrla, porque favorece la movilidad de tobillos, rodillas y caderas. Notará que, al sentarse en la postura del Loto, la energía fluye a través de todo el cuerpo y el cerebro está más alerta.

Rotación del cuello

Foto 20

incorrecto.- En la foto 19, el cuello no está sólo comprimido, sino también encorvado hacia atrás mientras se le hace girar, lo cual bloquea el flujo de energía y puede producir tensión o calambres en el cuello.
CORRECTO: El movimiento correcto cuando se gira la cabeza en las posturas yóguicas, tal como se muestra en la foto 20, consiste en extender y rotar el cuello en el mismo plano. Esto mantiene extendida el área cervical, aumenta internamente el espacio entre las vértebras y externamente el existente entre la cabeza y el hombro, con lo que se asegura la circulación de energía.

Foto 19

Extensión de la columna

Foto 13 y 14

INCORRECTO.: La posición incorrecta, que se ve en la foto 13, parece falta de vida. El estómago y la parte superior de la columna están comprimidos y tensos, de modo que es muy poca la energía que puede fluir entre la espalda y las piernas.
CORRECTO: El movimiento correcto, en la foto 14, consiste en extenderse hacia delante y conseguir que ambos lados de la columna alcancen igual longitud. Se produce un estiramiento desde lo alto de la cabeza hasta las piernas, y se advierte vitalidad en la postura. Extender de esta manera la columna en las flexiones hacia delante no sólo alarga los músculos, sino que además los tonifica. La energía fluye a través de todas las partes del cuerpo, y el sistema nervioso se rejuvenece. Cuando las instrucciones hablen de extender la columna o de aplanar la espalda, es a este movimiento al que se refieren.