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El yoga y la biomecánica

El análisis de los movimientos del cuerpo humano o llamado, biomecánica, nos permite una interpretación racional del movimiento locomotor, el cual se tiene en cuenta los segmentos óseos movilizados, los músculos que desarrollan la fuerza motriz y el sistema nervioso que asegura el control de lo mencionado; accionando estos tres elementos en forma conjunta.
En la Mecánica Muscular; intervienen los huesos y articulaciones que constituyen la parte pasiva y los músculos la parte activa; estos músculos que determinan el movimiento son los músculos esqueléticos por lo que también se los denomina órganos activos de la locomoción, la acción combinada de estos tres componentes del aparato locomotor pueden compararse con la función de una palanca. La misma la representamos como las palancas en física, con un punto de Apoyo (A), un peso a mover o levantar, que sería la Resistencia (R) y la fuerza que se emplea para levantar o mover se llama Potencia (P), ej.: lo representamos con una barra. De la misma manera en nuestro cuerpo se encuentran 3 géneros de palancas:
1° Género: Articulación de la cabeza con el atlas o Io vértebra cervical.
2° Género: Articulación de la pierna con el pie.
3o Género: Articulación del codo.
Io: Punto de Apoyo (A) es la articulación (los cóndilos del Occipital con la cavidad glenoidea del Atlas (R) resistencia es el peso de la cabeza que tiende a inclinarse hacia adelante y la (P) Potencia está dada por los músculos de la nuca.
2o: El punto de (A) es la extremidad anterior del pie, la (R) resistencia es el peso del cuerpo que se eleva y la Potencia (P) son los músculos de la parte posterior de la pierna que se insertan en el tarso.
3o: Articulación del codo, el punto de (A) es el codo, la resistencia (R) es el peso del antebrazo y la (P) son los músculos que se insertan en la región anterior del brazo y antebrazo.
Contracción muscular
En la biomecánica muscular, hay distintos tipos de contracciones musculares que se acompañan de movimientos y los que no se acompañan de ellos.
Isométrica: El tipo de trabajo muscular es estático, por lo tanto el músculo desarrolla una tensión y no modifica su longitud. No hay movilidad articular, manteniendo así el mismo ángulo articular. (Postura Héroe)
Isotónicos: Se compone de dos fases: Concéntricos y excéntricos, por que el tipo de trabajo muscular es dinámico, interviene la movilidad articular en donde se inserta el músculo actuante.
• Concéntricos: El tipo de trabajo musculares dinámico positivo. Ej. flexión del antebrazo sobre el brazo.
• Excéntrica: El tipo de trabajo muscular es dinámico negativo, es el ejemplo anterior pero extendiendo en forma progresiva los segmentos mencionados.
Isocinéticos: Hay movilidad articular, por lo tanto el tipo de trabajo muscular es dinámico, pero para dicha contracción se requiere un regulador de velocidad, donde la velocidad del movimiento se mantiene constante y la tensión muscular será máxima durante toda la forma del movimiento.

Las enseñanzas de Indra Devi

Les presentamos una entrevista inédita realizada a Indra Devi meses antes de su fallecimiento, a modo de homenaje por haber sido la mujer que más divulgó el Yoga en Occidente. A través de sus sabias palabras y reflexiones, repasamos los grandes temas de la Humanidad como la muerte, la reencarnación, el karma. las vidas pasadas y, por supuesto, el Yoga. u mensaje y sabiduría trascendieron fronteras y culturas. Poseedora de una fuerza tínica. Indra Devi nos vuelve a llenar Je vida a través de este reportaje postumo. Y aunque ya no este presente casi su cuerpo físico (falleció a punto de cumplir 100 años), lo esta con sus reveladores pensamientos.

¿Qué es el Yoga?
Es un método para el desarrollo físico, mental y espiritual; la unión del microcosmos con el macrocosmos. Si se quiere, se puede decir que es ta unión del hombre con Dios, pero yo personalmente trato de no usar la pa labra “Dios” porque El es Omnipresente, omnipotente, no tiene principio ni fin, ni límites. Entonces, ¿cómo una persona con cerebro limitado puede explicar lo que no tiene límite
¿Cual es el papel de la mujer en la sociedad? ¿Cuáles son sus derechos?
Es mi tema preferido. Ahora que la mujer salió de la casa, donde estaba encarcelada, se avanzó mucho en la búsqueda espiritual. Ocupa lugares que antes estaban reservados a los hombres… El aspecto femenino por excelencia es la maternidad. Significa que da todo por la familia. Entonces, si ella es jefa de gobierno, lo dará todo por la ciudad; y si es presidenta, todo por el país. Es una era muy difícil para aquellas que quieren jugar su papel y el del hombre. Y también es muy duro para el hombre ceder a La prioridad que tiene desde hace miles de años. El otro día llamé a una agencia de Viajes, y después de preguntarme mi nombre me consultaron: “¿Señora o señorita?”. Y yo les contesté: “¿Por qué, va a darme un mejor lugar?”. Esta diferencia no existe para los hombres. Se dice señor y listo. Tenemos que llegar a una igualdad del aspecto masculino y femenino en todo el mundo.

Personalidades que practican el Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga es una práctica ideal para gente dinámica. Muchos deportistas y atletas lo eligen como entrenamiento complementario con el fin de mejorar su rendimiento profesional. En Europa y Estados Unidos hay muchísimos adeptos, entre ellos famosos y millonarios como Madonna, Sting y Brad Pitt, entre otros. El Ashtanga deja atrás el mito del Yoga como sistema estático, convirtiéndose en la forma más dinámica y desafiante de esta ciencia. El alumno debe avanzar desde donde está, respetando el orden de las posturas; no puede pasar a las avanzadas sin dominar las más básicas.

Los beneficios del Ashtanga yoga

ASHTANGA: UN YOGA DIFERENTE
El Ashtanga Yoga se destaca por ser el método más dinámico y fluido. Esto se debe a que entre la ejecución de una postu-
ra y otra se realizan varios movimientos denominados Vinyasa.
Cada Vinyasa une un asana con la otra, logrando un ritmo en la práctica. El Ashtanga es un sistema en el cual hay una determinada cantidad de movimientos para entrar y salir de cada posición, cada uno de los cuales está acompañado por una inhalación o exhalación.
Se inhala al abrir o extender el cuerpo y se exhala al cerrar o contraer el mismo. Esto convierte al Ashtanga en un sistema de movimiento respiratorio, en el que se coordina respiración, movimiento y mirada, en un punto fijo (punta de la nariz).
Con respecto a cómo se respira en el Ashtanga Yoga, también hay que aclarar que se inhala y exhala por la nariz, absorbiendo el aire desde la garganta; esto produce una suave fricción del mismo en la glotis junto con un sonido particular, similar al de un ronquido. Lo ideal es igualar el tiempo de inhalación y exhalación, lo cual requiere mucha práctica.
La respiración correcta, junto con la concentración de la mirada en un punto fijo (dristi) y la contracción del perineo (moolabhanda), provocan la estimulación del sistema nervioso central, generando un intenso calor interno y una abundante transpiración. Este efecto hace que las articulaciones se vuelvan más flexibles, lo cual facilita la práctica y evita lesiones. La transpiración limpia el cuerpo de toxinas, y al reabsorberse se incorporan sustancias benéficas generadas durante la práctica, ya que se estimulan las glándulas endocrinas. Gracias a la ayuda que el instructor realiza sobre el cuerpo del alumno, quienes practican Ashtanga logran avances a corto plazo, pudiendo llegar al máximo en cuanto a elongación y fuerza. Estos ajustes en las posturas, junto con el calor interno del cuerpo, es lo que permite que una persona que nunca había practicado antes, pueda incursionar en la práctica de posiciones más avanzadas y desafiantes. “Hasta el hierro se dobla con el calor”, explica Patthabi jois.

Ashtanga yoga para iniciados

EFECTOS DEL SEGUNDO NIVEL DE LA PRÁCTICA:
La segunda serie continúa con el trabajo de la anterior, al mismo tiempo que purifica el sistema nervioso central y conductos de energía más sutiles.
Se produce un aumento del grado de dificultad de las posturas, que por consiguiente ejercen una mayor presión sobre órganos, nervios y glándulas ubicadas en la columna vertebral. Las posturas incrementan aún más la dificultad y son un desafío personal de concentración, resistencia, fuerza y equilibrio. Esto requiere un alto nivel de flexibilidad y, fundamentalmente, humildad.

Como enseñar yoga a los niños

CÓMO SE LES ENSEÑA A LOS NIÑOS:
La mejor edad para iniciarlos en la práctica del Yoga es a partir de los seis años, dependiendo esto naturalmente de la madurez del pequeño -hay chiquitos de cinco años que ya están aptos y otros que necesitan comenzar después-. Si bien el Yoga es bueno para ellos, hay que respetar sus propios tiempos, ya que si van a las clases obligados, no van a estar bien ni con ganas, ni van a practicar con alegría. Además, y esto no es algo menor, deben aprender divirtiéndose y jugando -las posturas tienen nombres de animalitos y de otros seres vivos que ayudan a despertar su imaginación-este camino de salud que les permitirá conocer su cuerpo, quererlo y respetarlo.

La práctica del Yoga desde una edad temprana, le confiere al niño la mejor base para alcanzar un óptimo desarrollo físico y emocional.

Si bien las posturas pueden parecer un tanto pasivas para los chicos, es bueno explicarles que
cuando las realizan no solo trabajan su cuerpo, sino que también lo hacen con su mente y, por medio de la
respiración correspondiente a cada una de ellas, también con su propia energía. Así, lograrán vencer todo tipo de bloqueo.

Postura del pez:

Esta postura está dedicada a Matsya, el Pez, encarnación de Vishnu, fuente y sostén del universo y de todas las cosas. Los textos sánscritos aseguran que esta postura (Matsya: pez; asana: postura) permite flotar en el agua como un pez.

  • Da elasticidad y estiramiento al cuello
  • Robustece la espalda.
  •  Es buena para quienes sufren de asma o bronquitis.
  • Regula el funcionamiento de la pituitaria, la pineal, la tiroides y las suprarrenales.
  •  Expande la caja torácica.
  •  Brinda autoestima y paz.
  • La cabeza debe estar apoyada sobre la coronilla.
  • La postura tiene que realizarse con lentitud.

El arco:

El Arco es una de las posturas que se hacen practicar más frecuentemente a los niños, ya que tiene una gran connotación psicológica. La práctica de esta asana nos enseña a no ser rígidos e inflexibles, a tener más tolerancia y amplitud de criterios.

  • Regula la función de las glándulas suprarrenales.
  • Proporciona elasticidad y estiramiento en toda la columna vertebral.
  •  Corrige los defectos de los hombros, brazos y omóplatos.
  • Reduce la grasa abdominal, facilita la digestión y los movimientos peristálticos.

Algunas recomendaciones:

Deben evitarla los chicos con problemas lumbares, hernia de disco o escoliosis.
No forzar la asana y regresar lentamente.

La vida de Iyengar

Beüur Krishnamachar Sundararaja lyengar nació el 14 de diciembre de 1918. Su padre, Sri Krishnamachar, era maestro de escuela. Sundararaja no disfrutó de buena salud durante su infancia. A la edad de dieciséis años, comenzó a practicar el Yoga con el marido de su hermana mayor, Sri T. Krishmmacharya, hombre de gran fortaleza física, con mucho talento y cultura. A lo largo de los años, B.K.S. lyengar también empezó a ser reconocido como profesor de Yoga. Enseñó a algunas personalidades como a Krishnamurti, entre otros. Un encuentro casual con el maestro de violín Yehudi Menuhin, en 1952, fue decisivo para introducir a lyengar en Occidente, donde se le empezó a conocer como Mister lyengar. Los practicantes de Yoga que seguían su enseñanza aumentaron, porque eran muchos los que querían acercarse y aprender directamente de él. Esto llego a ser inabarcable y alumnos aventajados de lyengar asumieron la enseñanza en sus respectivos países. Los practicantes comenzaron a denominarlo “Yoga lyengar”, para diferenciarlo del que enseñaban otros profesores. Poco a poco, el “Yoga lyengar” se convirtió en un sistema que se expandía por innumerables países, inspirando por igual a los jóvenes y a los no tan jóvenes. Incluso hoy, a sus ochenta y cinco años, lyengar nunca deja de practicar.

La vida de Paramahansa Yogananda

PARAMAHANSA YOGANANDA
Vigencia de un maestro iluminado.

Nació cerca de los montes Himalaya en 1893, en el seno de un hogar devotamente religioso: sus familiares advirtieron de inmediato que ese niño poseía dones espirituales y poderes mentales fuera de lo común. La vida le deparó la fortuna de tener como mentor -durante una década- a un maestro iluminado, el gurú Sri Yukteswar. Bajo una orientación rigurosa, y bendecido por espléndidas visiones de los dones divinos, Yogananda asumió su linaje supremo y dedicó toda su existencia al arte de educar incondicionalmente. Diseñó un sistema basado en el Kriya Yoga, sagrada ciencia milenaria centrada en el despertar verdadero del alma. Pleno de luz e inspiración, en 1917 fundó su primera escuela avanzada donde fusionaba la práctica yóguica con el idealismo espiritual. Reveló los secretos del Yoga al mismísimo Mahatma Ghandi. En 1920 concurrió como delegado de la India a un congreso internacional de líderes religiosos en la ciudad de Boston, y el impacto de su enseñanza desembocó en una extensa e intensa estadía en los Estados Unidos, donde cinco años después fundó la Fraternidad de la Auto-Realización. No sólo fue un pionero de la difusión del Yoga en Occidente, sino que enseñó la posibilidad de releer inspiradamente la Biblia. Desencarnó en 1952. Su Autobiografía de un Yogui es un clásico mundial y en todo el planeta hay centros que divulgan sus enseñanzas.

Posturas humanas

La otra regla importante a saber es la segunda: Toda postura humana se clasifica a partir del Bastón o Dandasana, pues representa el perfecto ángulo de 90° y los ángulos geométricos corporales son los referentes somáticos que permiten nombrar y clasificar una postura cualquiera. Se podía haber tomado la postura de Pie o la horizontal como base, pero se decidió mezclar ambas y dar lugar a la postura del bastón. A partir de la misma se ha decidido llamar a toda postura que lleva el tronco humano hacia adelante acercando el tronco a las piernas: Postura de la Pinza (por su cierre) ver foto N°l. Y a toda postura que lleva el tronco hacia atrás sacando pecho postura del Pez, ver foto N° 2, y si lo hunde o flexiona hacia adelante se le denomina postura de la Mangosta (mamífero depredador) ver foto N°3. Las tres posturas primarias que asume un ser humano son teóricamente la postura de pie, la horizontal y la del gato. Pero para clasificar las posturas geométricamente, la primera postura que estudiamos es el bastón y luego la pinza, el pez y la mangosta. A partir
de la Pinza se han clasificado todas las posturas humanas teniendo a esta postura como unidad de medida. Esto significa que así como la química tiene al Hidrógeno como unidad, la estructuración corporal tiene la Pinza. A partir de la Pinza y de sus variantes se traducen estos movimientos a otras posturas y se los clasifica de igual manera salvando las distancias. Todo Psicólogo con orientación Somática, Psicosomatólogo o Profesor de Yoga Integral, aprende a generar posturas gracias al siguiente principio: La Pinza (como el Pez o la Cobra) tiene cuatro posturas básicas de tronco, llamadas la., 2a., 3a. y 4a. (ver serie 4). ¿Por qué? El tronco humano tiene tres variantes movimentales de tronco, estas son: de cierre y extensión, laterales y de torsión (serie 5). En Pinza se puede efec-
tuar cualquier cierre, pero una extensión nos llevaría inexorablemente al Pez y venceríamos el sello (mudra) o gesto corporal, esto quiere decir que ya no sería Pinza. Ahora que establecemos las cuatro variantes de tronco hacia adelante, nos queda sólo hacer las torsiones y laterales de tronco, lo que genera las siguientes 8 posturas de torsión y 12 posturas de semilateralización en un total real de 24, pues se deben efectuar las doce hacia la izquierda o la derecha (ver fotos). Luego de esta estructuración de tronco se debe efectuar la de piernas que son en realidad 24 posturas básicas, unas ocho variantes de piernas flexionadas con sus tres variantes angulares de 0o, 45° y 90°, que tienen, además, una buena cantidad de posturas de pies y unas 18 posturas de cabeza, lo que genera más de 500 000 variantes de Pinza. Lo importante^s saber que nunca una postura está mal hecha, cualquier figura que haga un cuerpo humano es una postura, otra cosa es que esta postura esté o no alineada o sea productiva,beneficiosa o dañina. El estudio de la estructuración nos acerca a las variantes, su clasificación y formación, pero no a su utilidad, que es otro tema. Una vez que un profesor aprende a estructurar la Pinza se le enseña el principio de “Traslación” o sea de traslación espacial, esto es, se toma la postura de la Pinza y se la traslada espacialmente para conformar la postura de Perezoso, la del Arado, la del Mono, o la Pinza de costado. Que, por supuesto, tienen sus variantes, que se efectúan igual que las de la Pinza. Lo mismo ocurre con el Pez, que genera en su traslación espacial la Cobra, la postura del Sol y el Saltamontes.

Variante del saludo al gato

De la gran cantidad de saludos existentes, el saludo al gato es uno delos más completos. Suave, firme, vigoroso, elonga, trabaja intensa, profunda y totalmente la columna vertebral. Excelente trabajo en la musculación de brazos, espalda, pecho, piernas y todos los órganos internos. Efectúa una  rrigación sanguínea muy profunda y generosa en todo el organismo.