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La psicosomatología deportiva

psicosomatologia deportiva

La Psicosomatología Deportiva trabaja exclusivamente para maxi-mizar el rendimiento deportivo o actividad física de un atleta. A partir del estudio científico soviético de las técnicas del yoga que se realizó para desarrollar el programa espacial de la ex-URSS. Estas técnicas fueron mejoradas e incluidas como parte del entrenamiento deportivo. Con el nombre de Técnicas de Autorregulación    Psicofisiológicas (Psicosomatología) Las mismas se estudiaron en la ex-URSS y en la exAlemania Oriental (Instituto de Deporte de Leipzing), pero pronto fueron lentamente desarrolladas en otros países. La aplicación y práctica de estas técnicas Psicofisilógicas como disciplina aplicadas al Deporte las denominaremos Psicosomatología Deportiva. Las mismas son las siguientes: Técnicas de Toma de Conciencia. Técnicas de Control del Arousal Técnicas de Relajación Técnicas de Energetización Técnicas de Imaginación Técnicas de Atención Técnicas de Concentración Técnicas de Autohipnosis Técnicas de Respiración Técnicas de Movilización Técnicas de Elongación Técnicas de Descarga Técnicas Lúdicas (Constructor del divertimento deportivo)
Técnicas Psicof ísicas de Carga y Descarga Pos rural Ejercicios Psicofísicos
La Psicosomatología Deportiva se basa en la Psicología Cognitiva contemporánea, y a partir de ella ha desarrollado diferentes metodologías de trabajo. Un claro ejemplo de el aporte del “Entrenamiento Cognitivo-Conductual para la Relajación”, que expusiera Jonathan C. Smith Ph. D. Quien descubre que a pesar de que los diferentes profesionales de la salud tienen a su alcance una gama infinita de técnicas y entrenamientos de relajación se hacia necesario desarrollar un método que integrara a todos los antes divulgados para poder ser aplicadas las diversas técnicas según la conveniencia y demandas sociales. Así expone el Entrenamiento en relajación cognitivo-conductual que establece un marco conceptual y práctico para integrar las opciones técnicas disponibles en la Actualidad. Este método de Relajación es Integral, que esta diseñado para ser muy individualizado dentro del enfoque cognitivo-conductual. Las técnicas cognitivas coducruales así como la misma terapia cognitivo-conductual se basan en la concepción real de que es siempre posible cambiar el comportamiento de un ser humano cualquiera aplicando técnicas de aprendizaje científicamente inferidos. Así el terapeuta y su cliente trabajan siempre de acuerdo en objetivos en los cuales están previamente de acuerdo. Algo similar sucede con los Psicosomatólogos Deportivos que realizan un Entrenamiento Mental y una Preparación Psicosomática o Psicofísica para que el atleta (cliente), logre sus propios objetivos, siendo el psicoso-matólogo un FACILITADOR que colabora en la obtención de esos objetivos, maxi-mizando el rendimiento. El Entrenamiento en Relajación Cognitivo-Conductual es utilizado en Psicosomatología Deportiva frecuentemente y esta basado en las siguientes premisas: 1) Diferentes métodos de la relajación tienen diferentes efectos y funcionan para diferentes personas .2) La mejor forma de enseñar relajación no es imponer uno o dos métodos a todo el mundo, sino presentar varios métodos y desarrollar una secuencia de relajación individualizada, adaptada a las necesidades y objetivos del cliente. 3) El objetivo del entrenamiento en relajación va más allá de la mera respuesta de relajación definida como un bajo nivel de activación. Los objetivos adicionales son: El desarrollo de habilidades cognitivas de enfoque, pasividad y receptividad y; la adquisición de estructuras cognitivas, esto es, creencias, valores y compromisos dirigidos hacia la profundización de la relajación y la propagación de sus recompensas a toda la vida. (Jonathan C. Smith Ph. D. Entrenamiento Cognitivo-Conductual para la relajación, Biblioteca de Psicología de Desclée de Brouwer 1992.). El Dr. Smith dirige su libro y el método Cognitivo-Conductual de Relajación a un amplia audiencia, según sus propias palabras que abarca: Psico-linguistas, Counselors (consejeros), psiquiatras, enfermeras, trabajadores sociales.

El cuerpo en movimiento

El cuerpo en movimiento en el marco de nuevas tecnologías. La inquietud que nos lleva a darle un primer plano al cuerpo está en relación directa con los nuevos contextos en los que se inscribe, esto es, la tecnología que impulsa a ¡os medios masivos de comunicación. Los cambios realizados a partir de los nuevos modos de percepción y recepción han generado diferentes formas de conocimiento y vivencia de la realidad. A propósito del tema, los estudios teóricos de McLuhan están presentados como un importante soporte conceptual. Y, si de hecho se han modificado las conductas socioculturales del cuerpo sensible y pensante también es interesante apreciar este fenómeno desde el punto de vista del hecho artístico. Como nos movemos hoy? La pregunta por el movimiento se liga con el uso del cuerpo, y para darle un marco de análisis es necesario hacerlo a la luz de los nuevos contextos culturales. El cuerpo —imagen y habla— es lo que nos hace distintos e identificables; en los tiempos que corren, subrayados y protagonizados por la cultura de la imagen, el cuerpo individual y social se ven guiados por nuevos rituales y estéticas. La televisión, el video, la publicidad, el mundo de la imagen computada son los que definen ese nuevo contexto, alcanzando impactos masivos. El cambio impuesto por estos medios, es el hecho concreto de nuestra cultura, la impronta de nuestra vida social, por lo que hay que estudiarlo en las causas y efectos de sus reciclados o en la generación denuevas competencias de los lenguajes.

¿El dinero hace la felicidad?

¿EL DINERO HACE LA FELICIDAD?
Se han publicado varios estudios que intentaban encontrar una relación entre la riqueza y el bienestar subjetivo de las personas: la mayoría coinciden en los beneficios sólo marginales del dinero.
El dinero no lo es todo. Actualmente, se baraja la hipótesis de que el dinero no proporciona un bienestar continuado, aunque, en circunstancias difíciles, puede permitir comprar algunos bienes o servicios para amortiguar las dificultades. Es lo que sucede, por ejemplo, cuando hay una enfermedad que puede ser tratada con un costoso tratamiento. De qué depende nuestro bienestar
Nuestro bienestar es directamente proporcional al grado de satisfacción de nuestras necesidades y al nivel de percepción de nuestras amenazas. En función de estas relaciones, podemos hablar de bienestar. Nos lanzamos a la vida con unos impulsos primarios que se encuentran impresos en nuestra esencia de mamíferos homínidos. Durante las primeras etapas del viaje aprendemos otros impulsos que nos gratifican o nos permiten evitar la ansiedad. Por último, libramos batallas ante situaciones estresantes, ya sea porque tratamos de sortearlas, o porque no encontramos frente a ellas y debemos reaccionar.

El poder de la mente subconsciente

TODO ESTÁ EN LA MENTE:
Siempre que existen síntomas de somatización hay un trastorno psíquico. El problema es que pocas veces el paciente se da cuenta de esa relación. De hecho, en ocasiones ni siquiera hay una verdadera noción del problema psíquico, de manera que resulta muy difícil prevenir la aparición de los trastornos físicos. Esto suele ocurrir, por ejemplo, con las personas que se embarcan en una vida agitada por los negocios y que sólo cuando sufren un infarto descubren que vivían en el caos. El origen psicológico de una enfermedad no resta importancia al problema. De hecho, una enfermedad psicosomática puede ser tan perjudicial para la salud como los trastornos por microorganismos, nutrición o desequilibrios metabólicos.
La medicina occidental tiende a resolver los síntomas sin atender a la causa. Por esa razón, en la mayoría de los casos, las enfermedades psicosomáticas se repiten a lo largo del tiempo: si no se resuelve la causa, la respuesta física reaparece.

Enfermedad psicologica

Esconder las emociones ouede ser el germen n cial de una enfermedad psicosomática. Por el contrario, reconocerlas y comprender por qué las tenemos es un paso para que el cuerpo no se vea afectado por la tristeza, el estrés o la ansiedad. A veces una simple visita al psicólogo nos puede ayudar bastante.
EL CUERPO ENFERMO:
Son muchas las enfermedades que se pueden desencadenar a partir de una somatización de emociones no resueltas por las vías normales. En muchos casos, se trata de problemas que pueden repetirse o adquirir una forma crónica. En otros casos, pueden ser problemas pasajeros. Las psicosomáticas son dolencias que afectan todos los sistemas del organismo:
• Sistema digestivo. Úlcera péptica, colitis ulcerosa, gastritis, constipación, hemorroides y alteraciones a nivel de la vesícula.
• Sistema respiratorio. Asma bronquial, bronquitis, rinitis alérgica y sinusitis.
• Sistema cardiovascular. Hipertensión arterial, infarto de miocardio y hemorragias cerebrales. Estas personas son muy trabajadoras, compulsivas y siempre les falta el tiempo.
• Sistema genitourinario. Vaginismo, trastornos menstruales, enuresis, disfunciones sexuales, etc.
• Sistema endocrino. Bocio, diabetes, hipertiroidismo y obesidad.
• Sistema locomotor. Dolores lumbares, defectos en la postura, artritis reumatoidea.
• Piel. Eccema, alopecia, picazón, urticaria, psoriasis, etc.

Sobre las enfermedades psicosomaticas

Enfermedades psicosomáticas.
Cuando la mente lastima al cuerpo.
Por María de los Santos Vescio.
El estrés, la angustia, la tristeza o la depresión pueden generar problemas físicos. No se trata de males menores: las emociones que enferman pueden desencadenar desde asma hasta infartos
de miocardio. Atender los conflictos de la mente es el único remedio posible. Cada vez se oye hablar con más fuerza de la relación que existe entre la mente y el cuerpo. Si antes las enfermedades eran siempre consideradas como la aparición de un agente externo que llegaba para ocasionar desperfectos en el organismo, hoy la ciencia ha demostrado que no siempre es así.
Dentro del marco de una enfermedad in-teractúan factores orgánicos y psicológicos. En muchas, sin embargo, son estos últimos los que determinan su aparición. Cuando es así, se las denomina “enfermedades psicosomáticas”. Son muy frecuentes.

PADECER LA VIDA.
Para algunos psicólogos, las personas que padecen enfermedades psicosomáticas presentan una personalidad infantil que reacciona ante un conflicto directamente con el cuerpo, sin que medie el pensamiento. Estas personas no pueden elaborar psíquicamente un conflicto y deben hacerlo a través de una descarga física. Así, en lugar de tener miedo pueden presentar palpitaciones, acidez en lugar de rabia o aumento del apetito en reemplazo de la angustia. No es su mente la que reacciona ante las situaciones conectivas que se presentan en sus vidas sino su cuerpo el que acusa el recibo.
Nuestra forma de ver el mundo influye sobre nuestro organismo.
Las personas ansiosas, por ejemplo, pueden experimentar dolor de estómago o de cabeza, tensión muscular, enfermedades infecciosas o enfermedades respiratorias. Quienes padecen depresión se caracterizan por su incapacidad de enfrentarse ante las situaciones con-flictivas de la vida. En estos casos, la so-matización da lugar a enfermedades crónicas.

Deseo sexual

Cómo reavivar el deseo sexual:
La disminución del deseo sexual se instala en silencio, di simuladamente en más de una pareja. Encontrar su remedio radica, en primer lugar, en no aceptar esta situación como algo normal, fruto de los años de i sino de poner manos a la obra.
Utilice su creatividad también en el amor.

• No olvide zonas erógenas. B naüuietito del cabello, el lóbulo de la
oreja, tas acnés u otras zonas de b cara ye) área alrededor del ombligo suelen ser zonas erógenas olvidadas. Présteles mayor atención.
• Hable con su pareja. Que ambos admitan que “algo” pasa es un paso reportante. Hablar del tema puede ser el principio de nuevas propuestas, nuevos juegos sexuales o fantasías que quizás nunca se animaron a llevar
adelante… hasta ahora.

Madres de hoy

“Soy madre y me siento culpable”: Cómo compaginar trabajo y familia.

De la pareja.
El hombre ha sido educado de una manera determinada y no está preparado para acompañar a la nueva madre. No puede comprender el nuevo rol que le toca asumir. Cree que el modelo a copiar es el de su propia madre.
De la publicidad y los medios de comunicación:
Ofrecen un modelo de mujer creado sólo para gustar, agradar y ser aprobado por los hombres.
De los educadores
Inculcan desde los patrones clásicos de la pedagogía que la madre es la principal responsable del bienestar afectivo de su hijo.
De los abuelos
Juzgan y critican a la madre cuando atiende a sus propios sentimientos y necesidades, antes que a los de su familia.
De otras madres
Otras madres que siguen los cánones tradicionales influyen fuertemente con sus experiencias personales.
LA FALTA DE TIEMPO
La mayoría de las mujeres casadas coincide en que la principal razón del fracaso profesional es la escasez de tiempo. Necesitan un tiempo para formarse y prepararse para ejercer su profesión, y otro espacio temporal para construir y sustentar una familia. Viven presionadas por la edad de la menopausia y el miedo de perder la oportunidad de ser madres.
La madre trabajadora tiene que cumplir muchas funciones indelegables en su vida, que le quitan días a su realización personal.

Test de la madre trabajadora :

Madre preocupada por fortalecer el vinculo afectivo con su hijo.
Esposa atenta a la construcción de la relación de pareja.
Trabajadora que debe cumplir con las obligaciones remuneradas.
Educadora que avuda a realizar los deberes escolares, asiste a las reuniones del colegio y a las entrevistas de los profesores.
S Celadora que marca los límites y administra disciplina.
Organizadora de actividades extraescolares.
¿ Miembro de la Asociación

Cooperadora del colegio de los hijos, que cumple tareas sociales barriales y comunitarias.
y Enfermera experta en primeros auxilios y consultas médicas.
Encargada de la asistencia sanitaria familiar.
Amiga de sus amigos.
y Amiga de los amigos de su esposo.
Amiga de las esposas de los
amigos de su esposo.  Amiga de los amigos de sus
hijos.
Psicóloga de la familia.
Mediadora en los conflictos familiares.

Cocinera. y Decoradora.
Compradora de todo lo necesario en el ámbito doméstico.
Limpiadora.
Encargada del cuidado de la ropa (lavado, tendido, planchado, cosido de botones, etc.).
Cuidadora de parientes mayores enfermos.

Organizadora de eventos sociales.
Organizadora de las vacaciones.

Jardinera.
y Veterinaria encargada de los
animales domésticos. Soluciones
• Marcar las actividades que coinciden con las propias y agregar en una lista las que faltan.
• Leerlas en voz alta y en familia, y buscar una solución común para que la madre recupere su tiempo vital.
• El espacio temporal de una madre que trabaja es una cuestión de toda la familia.
• Todos deben colaborar solidariamente para ayudarla, y lograr una convivencia más armoniosa.
¡Peligro! Esposos que llaman “mamá” a su esposa…
Es necesario explorar los sentimientos y escoger libremente las actitudes a tomar. Aceptar lo que somos y hacer que el grupo familiar también lo acepte y lo respete. Todo componente de la familia debe ser contemplado por los demás como una persona con intereses, deseos, pasiones y proyectos propios. La mujer tiene necesidad de recuperar su nombre y su personalidad tras el nacimiento de los hijos.
Muchas madres han experimen-tado la inquietante sensación de ser llamadas “mamá” por su pareja. El rol materno ha borrado su personalidad, ¡es hora de tomar medidas!
A. Contactarse con los sentimientos: ¿Tiene la sensación de estar siendo explotada por su propia familia? ¿Tiene en cuenta sus deseos y necesidades? ¿Es la mujer que esperaba ser? Puede que la frustración y la indefensión la havan conducido a acomodarse en un papel que en realidad no la satisface. Estar demasiado pendiente de lo que quieren los demás no le permite escucharse a sí misma y descubrir sus deseos.
B. Calidad de vida: Cuanto mayor es el tiempo libre que disfrutan los integrantes de la familia, mejor es la calidad de vida.
C Alcanzar los sueños: Estudiar las posibilidades que tiene para alcanzar los sueños incumplidos: terminar de escribir ese libro, organizar esa fiesta, realizar ese viaje, ir al gimnasio, terminar la carrera universitaria, aprender a tocar un instrumento, etc.
D. Repartir la carga: Enseñar a los integrantes de la familia que la mujer tiene también derecho a gozar de los propios placeres. Delegar responsabilidades es el primer paso hacia la realización personal y la verdadera autoestima.
E. Red de auxilio: Crear una amplia red de personas que puedan ayudarla en situaciones inesperadas: pasar a buscar a su hijo por el colegio, llevarlo al club, entrevistar al maestro, etc.
F. Desterrar el engorroso sentimiento de culpa.
G. Perder el miedo a ser criticada.
H. Ocuparse de sí misma.
I. La felicidad personal va de la mano de la realización profesional.
J. La autoestima y la superación no es un capricho, es un deber y un derecho de cada persona.
No se puede complacer a todos
Puede suceder que desee complacer a todos, pensando que de esa forma la querrán más o la sabrán valorar de mejor manera. Es una falsa idea. Todos la admirarán como mujer realizada, y sentirán orgullo de usted. Siguiendo sólo el ritmo que marca la familia, el proyecto personal quedará ahogado, y la vida le parecerá un sueño inacabado.
Cuando los hijos sean grandes e independientes, su ausencia le creará una gran sensación de vacío. El papel de madre insustituible pasará de moda y todos los esfuerzos realizados se convertirán en un sacrificio inútil. Si no ha logrado respetarse a sí misma, a esta altura de los acontecimientos descubrirá que no ha aprendido a vivir. ;Se siente identificada con alguna de estas razones? ¿Cuáles agregaría?
Lea en voz alta, y en familia, la lista que ha elegido. Que sus ambiciones sean las protagonistas del momento. Charle con sus seres más cercanos sobre las razones que la han llevado a trabajar. Será el primer paso hacia la armonía.
Ventajas de la madre trabajadora
• Las mujeres descubren que son más eficientes en su puesto de trabajo desde que tienen hijos. Se ven obligadas a organizarse mejor, aprenden a planear el día, a delegar y a distinguir lo importante de lo accesorio.
• La maternidad puede tener una influencia muy positiva en la personalidad de la mujer. Le aporta madurez y la ayuda a comunicarse de mejor manera con los otros. Comprende a los demás” y puede meterse en la piel del semejante sin bloqueos. El cuidado de los más pequeños la obliga a ser más paciente y a desarrollar un nuevo tipo de liderazgo, que pondrá en funcionamiento también en el trabajo.
0 Se ve el trabajo desde una nueva perspectiva, porque el esquema de valores cambia y no se le da más importancia que la que debe tener en la vida. Con lo cual, algunas presiones que antes angustiaban, son minimizadas, y adquieren su lugar exacto en la escala.
•Muy por el contrario de lo que piensan los empresarios, las madres se comprometen más con el trabajo. Quieren dejar todo bien atado en casa para no fallar en la empresa.
Responden con sacrificio afl la confianza dada. • Después del parto las muj^fl muestran más entusiasmo en 1 el trabajo. El cambio de rol les resulta refrescante y les 3 aporta un ímpetu especial para desarrollar nuevas ideas.

Cambiar tu vida

Un método para vencer la resistencia.

A. Escuche y analice los propios discursos y comportamientos.
B. Revise la lista anterior para intentar reconocer el tipo de resistencia manejada.
C. Si la resistencia continúa, describa el comportamiento sin evaluarlo.
D. Mantenga la calma, para que las preocupaciones salgan a la superficie y puedan descubrirse.
E. Dé la bienvenida a la resistencia, ya que conduce a los problemas más profundos, y a los cambios más positivos.
F. Confíe más en lo que ve que en lo que oye. Ponga atención en los mensajes no verbales que envía su cuerpo, son mucho más difíciles de fingir.
G. Anote las frases que reitera inconscientemente. La repetición es una señal de resistencia.
H. Dé nombre al comportamiento observado.

Tips para alcanzar el exito

Compromiso para poner en marcha el cambio.
Una vez que se ha establecido la necesidad y la dirección del cambio, es imprescindible asumir un profundo compromiso con él.
Para fortalecer el compromiso:
1. Planear para comprometerse.
2. Informarse para involucrarse.
3. Capacitarse para convertir el compromiso en hechos.
4. Convencerse para convencer.
5. Potenciar el contrato con uno mismo.
Planificar situaciones
La planificación de situaciones es una técnica para identificar las opciones del futuro. Para cambiar en positivo, hay que direccionar la transformación hacia un futuro predecible. Ya no es suficiente asumir que el futuro será la continuación del presente.
1. Decidir sobre qué tema o situación se aplicará el cambio: en la familia, en la pareja, en el aspecto personal, en el trabajo, en la casa, en la conducta, en el estudio, etc.
2. Decidir cuándo se realizará el cambio: inmediatamente, en el año próximo, mañana, cuando se casen los hijos, cuando nazca el nuevo hijo, luego de graduarse en la universidad, etc.
3. Hacer una lluvia de ideas (brainstorming) de todas las cosas externas que influyen en su vida y agruparlas bajo diferentes encabezados.
4. Evitar que el pasado lo ciegue, hacer a un lado todos los supuestos sobre el éxito y fundar un nuevo camino de ideas.
5. Asegurar el cambio sobre situaciones creíbles, que se sostengan por sí solas.
6. Rastrear el mundo exterior y
ubicarse en él imaginando nuevas situaciones. Conocer dónde estamos, cómo es el espacio donde nos manejamos, cómo son los personajes que nos rodean, y cómo reaccionarán todos frente a nuestro posible cambio.
7. Indagar el mundo interior. Hacer una lista de conflictos, dudas, culpas y miedos, que nos han convertido en la persona que somos.
8. Cruzar la información del rastreo del mundo exterior con los datos de la indagación del mundo interior. Encontrar puntos en común y grandes contradicciones.
9. No caer en la trampa de suponer que el mañana será como el ayer. No todo tiempo pasado fue mejor, ni todo futuro traerá prosperidad. El cambio no sigue ninguna regla cronológica. El reloj de la transformación marca el tiempo vital del protagonista del cambio.
10. Representar el peor escenario posible, y conjeturar las consecuencias del cambio imaginado. Qué sería lo peor que podría pasar. Qué sería lo mejor que se podría obtener.

Reconocer el éxito
El primer paso para encaminar los cambios hacia el éxito es reconocerlo, saber qué forma y qué color tiene. Estos tres errores que se cometen frecuentemente son los que llevan al fracaso a los proyectos personales

y a las empresas:
1. No darse cuenta del buen momento.
2. Ignorar que estamos bien.
3. Desconocer la felicidad y dejarla pasar de largo.
Los generadores más frecuentes de resistencia
1. Falta de información.
2. Falta de entendimiento.
3. Resignación. Creer que todo marcha perfecto y nada merece un cambio.
4. Inconformismo. Creencia de que el plan no va a funcionar y que siempre es mejor otro alternativo.
5. Incertidumbre frente al manejo de las situaciones.
6. Pérdida del control de sí mismo y de la autoridad frente a los demás.
7. Desconfianza y sospecha sobre los motivos del cambio.
8. Sentirse socialmente aislado.
9. Creerse incomprendido.
10. Falta de recompensas.
11. Miedo al futuro.
12. Evitar las responsabilidades.