Asanas y clases de yoga para principiantes

Asanas
Posturas y contraposturas
Postura: Actitud corporal que se toma en primer lugar. Contrapostura: Es revertir u oponerse a la posición corporal de la postura realizada. Elementos para tener en cuenta Posición corporal: decúbito dorsal
decúbito ventral
de pie
invertida
sistema con relación a la gravedad
Columna vertebral: flexión anterior flexión posterior flexión lateral torsión
Cadena muscular: elongación contracción
músculos agonistas, cara anterior músculo antagonista, cara posterior
Efectos en: órganos: (intestinos, estómago, glándulas, etc.
chakras: Muladara, Swadistana, Manipura, Anahata, Vishuda, Ajña, Saharara, etc.
Objetivo: Lograr una compensación psicológica y fisiológica, para realizar un trabajo eficaz.
Estructura de la clase
Toma de conciencia del cuerpo (5 min.): Eje del cuerpo (columna), flexión de cuello, cadera, movimiento de flexión y extensión de rodillas y tobillos, etc. Desbloquear articulaciones.
Aerobic’s/Low Impact (10 min.):
Movimientos globales que abarquen toda la esfera del movimiento. Involucra grandes masas musculares.
Pasos básicos: marcha, traslado del peso del cuerpo, talón a la cola, paso adelante y atrás, rodilla arriba, paso y junto, etc. Movimiento de brazos: Flexión, extensión, aducción, abducción, rotación y circunducción.
Elongación (5 min.):
De grandes masas musculares, en forma estática, no con movimientos balísticos.
Vinyasa, postura y contrapostura (25 min.): Asanas a elección del profesor.
Yoga Nidra (10 min.): Relajación inducida.

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