Perder peso de forma saludable

MANTENGA UN PESO SALUDABLE: LA INFLUENCIA POSITIVA DE LA BUENA ALIMENTACIÓN PARA FRENAR EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO ES ALGO QUE LA LICENCIADA GRACIELA PÉREZ MORENO, NUTRICIONISTA, COMPRUEBA A DIARIO A PARTIR DE ESTA EXPERIENCIA, DESCRIBE LAS SEIS ESTRATEGIAS NUTRICIONALES ANTI-AGE QUE PERMITEN MANTENERSE DELGADO, SALUDABLE Y JOVEN AL MISMO TIEMPO.

El peso corporal depende del equilibrio de energía durante un período prolongado de tiempo. Este balance puede explicarse de la siguiente manera:

¿CÓMO GASTAMOS LAS CALORÍAS?

8 horas de oficina 700 cal.

Caminata de 45 minutos 280 cal.

Gasto en digerir alimentos300 cal.

Metabolismo basal 1300 cal.

¿Qué significa esto? Que estamos incorporando con la alimentación 940 calorías más de las que gastamos por día. Es importante darse cuenta de que pequeñas transgresiones continuas y repetidas (no hablamos de darse un gusto cada tanto), pueden llevar a incrementar el peso y la grasa corporal. Si se adquiere una conducta más activa, es posible recorrer el camino inverso.

Si usted agrega 250 calorías por un sandwich extra, algún snack o golosina a su comida habitual, ¿cuánto tiempo
tardará en aumentar 500 gramos? : 3.500 cal = 500 gramos de grasa corporal 3.500 cal / 250 cal por día = 14 días

Si usted “quema” 100 calorías extras caminando 30 minutos durante el horario del almuerzo, 5 días por semana, ¿cuánto peso perderá en 14 semanas?: 100 cal por día por 5 días = 500 cal por semana
500 cal por semana por 14 = 7.000 cal
“consumidas” 7.000 cal = 1 kg. de grasa corporal.

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