Postura de las piernas levantadas (uddhita padasana)

Postura de las piernas levantadas (uddhita padasana)

Ésta es una de las posturas básicas con las que la mujer normalmente puede iniciar su práctica, después de haber realizado algunos movimientos previos (ejercicios de cuello, hombros y cintura) para calentar el cuerpo. Por su sencillez, Uddhita Padasana es una postura accesible a casi todos.

CÓMO HACERLA:
1 Acuéstese en el suelo, boca arriba. Los pies y las rodillas juntos, las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas apoyadas en el piso.
2 Inhalando, eleve la pierna derecha hasta que quede en ángulo recto con el cuerpo. La pierna de arriba, bien estirada, la planta del pie orientada hacia el techo. La otra pierna, bien apoyada en el piso.
3 Reteniendo el aliento, mantenga unos pocos segundos la pierna arriba.
4 Luego, exhalando, vaya bajando la pierna derecha lenta mente. Después haga lo mismo con la pierna izquierda y luego con ambas
piernas juntas.

SUS BENEFICIOS SON:
Fortalece los músculos abdominales. Reduce el tejido adiposo. Mejora las várices porque favorece el retorno venoso.
Si los talones se proyectan hacia el techo, trabajan los músculos posteriores de las piernas.

Algunas recomendaciones: No conviene realizar la postura final si tiene problemas cardíacos o si sufre de trastornos femeninos. Tampoco es bueno practicarla durante el período menstrual. Quienes tienen problemas lumbares graves no deben bajar las dos piernas extendidas sino flexionadas.

Aquellas mujeres que no pueden mantener las piernas en una línea recta, pueden practicar la postura con la ayuda de
un cinturón o contra una pared.
Importante: una buena ayuda para quienes les cuesta llevar las piernas a noventa grados del cuerpo es poner las manos bajo la zona del sacro.

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