LA TORSIÓN CON TRACCIÓN Y EMPUJE I

Siéntese erguido, de frente a su compañero levanten ambos el pie derecho y apóyenlo por fuera de la pierna extendida, manteniendo vertical la rodilla. Acerqúense más, hasta que las rodillas levantadas se toquen. Hagan una torsión hacia la derecha y extiendan el brazo izquierdo por encima de la rodilla mientras enderezan el torso desde atrás con la mano derecha en el suelo. Doblen después el brazo derecho por detrás de la espalda y sujeten el brazo izquierdo del compañero, con se ve en la foto. Giren la cabeza hacia la derecha, enderécense y hagan tracción sobre su pareja, exhalando para aumentar la torsión. Mantengan la postura y repítanla cambiando de lado.
beneficios: Esta postura es fantástica para ajustar la columna y liberar la tensión. Al combinar tracción y presión se consigue una torsión completa, que mueve zonas del cuerpo difíciles de alcanzar cuando se trabaja solo. La torsión aligera la presión sobre los nervios, mejora el funciona miento del sistema nervioso y alivia el dolor de espalda. Esta postura reequilibra la columna cuando se han trabajado intensamente las flexiones hacia delante o hacia atrás.

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