LA MEDIA PINZA
Siéntese y apriete los pies contra los del compañero, de manera que formen un ángulo recto en los tobillos. Exhalen lentamente mientras se extienden hacia delante para asir a su pareja de las manos o de las muñecas. Usen el estiramiento que reciben del compañero para levantar el pecho y extender la columna desde el cóccix hasta la cabeza. Presten especial atención a estirar hacia delante la parte interna de las piernas, y hagan fuerza contra el borde interno de las plantas de los pies de su pareja. Permanezcan con las piernas rectas, haciendo presión hacia abajo con las rodillas, respiren rítmicamente, enviando el aire a las zonas estiradas al exhalar, y mantengan la postura al menos durante tres minutos.
BENEFICIOS: La Media Pinza es una de las grandes posturas yóguicas y proporciona numerosos beneficios. Las pautas sedentarias de la vida moderna hacen que los músculos de las piernas y de la espalda se encojan, lo que impone presión a los nervios y al esqueleto. Al flexionarse hacia delante, en cuanto se alargan todos los músculos, ligamentos y tendones de los pies a la cabeza, se libera y moviliza el cuerpo. Se estiran los nervios ciáticos, se afloja la tensión, se previenen los calambres, tanto musculares como menstruales, y se mejora el porte. Esta postura ayuda a disminuir la hipertensión sanguínea, mejora la digestión y la circulación, tranquiliza el sistema nervioso y calma el cerebro.
