Mejorando las relaciones de pareja

En la cama, vale todo.
Si el amor se puede volver más intenso cuando pensamos en sexo antes de que suceda, la receta para disfrutar plenamente del encuentro propiamente dicho es la inversa. Se trata de no pensar y dejar que sean los cuerpos, y no la mente, la que lleve adelante el curso de la relación sexual. Si bien nuestros pensamientos nos pueden llevar a imaginar situaciones excitantes, a menudo eso ocurre antes y no durante el sexo. A la hora de estar en la cama, por lo general los pensamientos tienden a ser represivos. Pensamos que algo no está bien, que lo que hacemos es incorrecto, que la otra persona puede juzgarnos por una determinada práctica, etc. El sexo no es racional, sino por completo instintivo. Dejar de lado el pensamiento y permitir que sean las emociones y el cuerpo los que se expresan, es la mejor manera de disfrutar plenamente del coito. Nunca se detenga a pensar si debe realizar alguna posición o si su pareja pensará que está loca por actuar de alguna “-añera; simplemente hágalo. En la cama todo está permitido siempre y cuando ambos estén de acuerdo. Nunca reprima sus más bajos instintos, más bien deje que sean ellos los que gobiernen su sexualidad.

Alimentos afrodisiacos efectivos

ALIMENTOS QUE ESTIMULAN
Aunque la capacidad afrodisíaca de ciertos alimentos no está comprobada científicamente, existen vitaminas que sí poseen propiedades vigorizantes de la sexualidad, ya que actúan sobre el funcionamiento del aparato reproductor.
VITAMINA A
Actúa sobre las hormonas sexuales, revitalizándolas. Está presente en la leche, las frutas y las hortalizas.
VITAMINA B12
Aumenta el deseo sexual. Se encuentra en carne, huevos, leche, hígado y riñones.
VITAMINA C
Estimula la erección. Son ricos en esta vitamina los limones y las naranjas.

Mejorando tu vida amorosa

Secretos para una vida amorosa más intensa.
Por Bruno Bóscaro
La rutina, el desinterés, la edad, la falta de tiempo y tantos otros factores pueden hacer del sexo algo aburrido y monótono. Para recuperar las ganas e incrementar el placer, nada mejor que dejar volar la. imaginación, poner manos a la obra y dejar de lado los prejuicios.

A menudo la rutina termina con la pasión. Lo mismo puede suceder cuando hay poco tiempo para pensar en esas cosas o cuando dejamos atrás los bríos de la juventud. Una pareja que lleva mucho tiempo conviviendo o que hace años que comparte la in-” ~ z-Z cuede verse encerrada en una vida sin erotismo, donde el sexo se convierte en una actividad cotidiana más, como lavarse los dientes o cocinar. Hacer el amor todos los días, antes de irse a dormir o al levantarse por la mañana, termina por parecerse mucho más a un trabajo que a una oportunidad única para que dos cuerpos y dos almas se encuentren en la búsqueda de la unidad. Y si no es tan espiritual el fin perseguido, tampoco es ésa la receta para gozar plenamente de las libertades y la creatividad que el sexo puede aportarnos.
DIAGNÓSTICO: Sexo aburrido
En ocasiones es necesario detenerse a observar cómo está el sexo en la pareja. El primer paso para mejorar algo que no parece funcionar correctamente es preguntarse si la sexualidad de la relación cuenta con las características que definen al sexo.
¿Las relaciones son monótonas siguen siempre un mismo patrón? ¿Ambos quedan satisfechos? ¿Existen fantasías por cumplir? ¿Tiene el sexo un lugar primordial en la pareja?
¿Hay verdadera Intimidad en la pareja? ¿La televisión Interfiere con los momentos de Intimidad? ¿Hay una preparación previa para el sexo, con lencería erótica, juguetes o baños?

RECUPERAR LA PASIÓN
Una vida amorosa más intensa requiere de una mejor sexualidad. Para recuperar la pasión es preciso atender a los pequeños conflictos y bloqueos que se fueron acumulando a lo largo de la relación.
Es probable que el principal responsable de la falta de pasión sea la rutina, de manera que el primer paso será desterrar cuanto sea posible la idea de una sexualidad cotidiana y mecánica. Algunos consejos para lograrlo son:
I Hacer el amor con menor frecuencia
A primera vista, un consejo como éste parece ir en contra de todo lo que sabemos sobre sexo. Sin embargo, cuando la relación se estanca y todo se vuelve monótono, dejar pasar algunos días sin sexo puede ser el remedio para juntar más ganas. Si dejamos de ver las relaciones sexuales como algo de todos los días y se convierten en un momento especial que se prepara con antelación, pronto cada relación será un momento que la pareja esperará con ansias. Así, además, habrá tiempo suficiente para fantasear con el encuentro. Hacer el amor con menor frecuencia es uno de los consejos que brinda Osho en sus textos sobre Tantra.
Dejar volar la imaginación:
Una de las primeras cosas que se pierden cuando el coito se vuelve rutinario es la capacidad de fantasear con el encuentro sexual. Al comienzo de una relación pasamos gran parte del tiempo imaginando cómo será estar en la cama con la otra persona. Esperamos con ansias ese momento y eso nos lleva a acumular mucha energía sexual. Es difícil tener tiempo para la fantasía si todos los días hacemos el amor, pero espaciando un poco más los encuentros será posible imaginar una velada distinta cada vez. Dejar volar la imaginación quiere decir pensar en el encuentro sexual que se tendrá, así como permitirse fantasear con lugares nuevos o juegos nunca antes realizados. Es como sentarse en un restaurante y leer en el menú todas las cosas ricas que comeremos. La idea es recuperar la creatividad, poner en funcionamiento el órgano sexual más importante que poseemos los seres humanos: nuestra mente.
Preparar es parte del placer:
Si la imaginación es crucial para recuperar los bríos, poner manos a la obra es igualmente importante. Si fantasea con hacer el amor en la playa, deje de pensar en eso y haga reservas para un fin de semana junto al mar. Si le parece excitante tomarse fotos eróticas, compre la lencería más osada y pídale a su pareja que sea su fotógrafo. Planee sus encuentros sexuales con antelación, pero deje siempre que el azar mantenga su espacio. Compre juguetes, prepare una comida afrodisíaca o imagine una representación para actuar como preámbulo del amor. Lo importante es dejar de lado la inercia y poner manos a la obra. Cuando queremos festejar un cumpleaños no permanecemos sentados esperando que la gente simplemente nos toque el timbre. Una fiesta necesita de ideas y de hechos. Elegir la música, por ejemplo, es un aspecto fundamental para que un cumpleaños sea divertido. De la misma forma, la sexualidad puede convertirse en una gran fiesta si nos preocupamos por que todos los detalles estén listos para el gran momento.

Dependencia en la pareja

Cuando es sólo una la persona dependiente, la relación es igualmente difícil. Si uno de los miembros de la pareja es más independiente deberá cuidar continuamente de no dañar al otro. Con el correr del tiempo, esta situación llevará a la frustración y la rabia. Lo más probable es que la relación sucumba a tanta presión.
EL ERROR DE ABSORBER AL OTRO
Si lo que una persona busca a la hora de formar una pareja es reemplazar a su madre, el sentimiento que prevalece no es el amor, sino la inseguridad. Es el miedo a no poder sobrevivir por su cuenta lo que lleva a un hombre o una mujer a la necesidad constante de reafirmar la unión que existe con su pareja. Existen varios equívocos acerca de lo que debe ser una relación amorosa:
1. La creencia de que la vida en pareja significa hacer todo juntos.
2. La idea de que las amistades, los gustos y los intereses deben ser comunes.
Esto lleva a que cada miembro de la pareja, o uno de ellos, insista en estar presente en cada uno de los momentos del otro. No existe la posibilidad de que cada uno desarrolle una vida por su cuenta: lo que antes era dos personas, pasa a ser un solo ser de dos cabezas.
Una persona dependiente siempre dudará de los sentimientos del otro. De manera que buscará su presencia permanente para estar seguro de que no piensa abandonarlo. Si la otra persona es igualmente dependiente, no existirán mayores problemas. Pero probablemente alguno sea menos dependiente que el otro. Esta pequeña diferencia será suficiente para desencadenar no menos de varios conflictos.
LAS CLAVES PARA NO DEPENDER
Depender del otro nunca lleva a una relación sana. Aunque los dos sean dependientes en un mismo grado, a la larga esta simbiosis exagerada atentará contra el desarrollo personal. Una traición en el futuro puede dejar a uno de los dos en un estado de absoluta soledad, una situación difícil de remontar tras años de mantener una relación simbiótica hasta el hartazgo.

Una pareja sana no debe ser dependiente, sino complementaria. No se trata de imitar, unir y compartir, sino de acompañar. La pareja no debe forjarse sobre la base de los mismos gustos e intereses, sino con espacios personales que aporten elementos propios a la relación. La clave está en dejar de lado la necesidad de estar para no quedar solo y, en cambio, elegir estar con la otra persona mantenienoc el espacio de intimidad e individualidad.
Se trata de aprender a camina-solos por la vida, a pesar del temo-que eso pueda significar. Tiene que ver, también, con tener proyectos propios y reconocerse como una persona separada de otra. Al fin y al cabo, es cuestión de dejar al niño de lado y dtsHrar con la libertad de nuestra vida atíurst Descubrir que podemos vivir sin el otro no quiere decir que lo amemos menos, sino que lo amamos bien.

Que es la dependencia afectiva

Cuando el amor nos ahoga:
El problema de la dependencia afectiva.
Por María de los Santos Vescio.
La psicología sostiene que el enamoramiento es, de algún modo, una repetición del vínculo ideal con nuestra madre. El problema es que las relaciones afectivas no poseen los mismos principios. Y allí comienzan los conflictos.

La mayoría de los animales comparten con el ser humano un estrecho vínculo con su madre. De hecho, de la hembra que da a luz depende la supervivencia de cachorros, pichones y bebés. Sin embargo, en el reino animal =s:e vínculo se rompe tan pronto como e esemplar es capaz de desarrollarse por no depende de la hembra que lo alumbró para vivir su vida adulta. Más bien, no la vuelve a encontrar una vez que abandona el nido.

Muchas veces no logra cortar la dependencia materna. Esta situación, en parte biológica y en parte cultural, genera la tendencia humana a desarrollar entre madre e hijo una trama difícil de romper. Es probable que la causa de este fenómeno sea que, en nuestro caso, el pasaje de la infancia a la adultez es especialmente largo y difícil.
Somos incapaces de sobrevivir sin ayuda externa. Un bebé, por sus propios medios, es incapaz de sobrevivir durante demasiado tiempo. Cuando finalmente pueda hacerlo, ya no será bebé, ni siquiera un pequeño niño. Se habrán creado puentes entre madre (o su figura sustituía) e hijo que son difíciles de derribar. La psicología sostiene que el padre (o quien cumpla esa función en cada uno de nosotros debe ayudar a romper ese vínculo. Sin embargo, eso no siempre ocurre manteniéndose el vínculo simbiótico con la madre.

Al inicio de una nueva pareja y n pleno nacimiento del amor, la sensación de la necesidad del otro se repite. Esa simbiosis que existía entre madre e hijo se reproduce en la idealización que se tiene por el com-pañero. Durante el enamoramiento, la persona cree haber hallado su mitad perfecta, como si dos se convirtieran en uno completo.

Es una etapa en la cual el otro nos completa y no parecen existir diferencias. Como una madre, el otro parece llegar a nuestra vida para curar todas las heridas y satisfacer todas nuestras necesidades.
ROMPER EL HECHIZO
Pocas veces el enamoramiento atraviesa los años. El hechizo suele romperse cuando descubrimos que ese otro tiene vida propia, ideas o gustos que no conocíamos en él, momentos de tristeza, enojo o aislamiento que no corresponden a esa imagen ideal que nos habíamos forjado de él. Despertamos de un sueño a fuerza de descubrir los espacios de una realidad que, hasta entonces, no habíamos notado.

LA RELACIÓN DEPENDIENTE
Las parejas dependientes son muy frecuentes, precisamente porque la situación que les da origen suele repetirse con asiduidad. Son muchas las características que las definen:
• Cada miembro de la pareja cree que no existe sin el otro.
• No poseen una vida íntima e individual, todo lo proyectan o lo disfrutan si están en compañía.
• Presentan sentimientos posesivos y deseos de exclusividad.
• La pareja tiende a aislarse de los demás y encerrarse en sí misma.
• Los dos sienten terror de ser abandonados y pueden controlar la vida del otro.
• Son capaces de dejar todo por permanecer en la pareja.
Son muchos los problemas que acarrea este tipo de parejas. Es procable que durante un tiempo las cosas funcionen a la perfección. Sin embargo, pasado el periodo de enamoramiento, es común que uno de los miembros de la pareja exija un poco de aire. El otro se sentirá traicionado y comenzará el sufrimiento.

Una buena alimentación para estar fuerte

Alimentos que nos mantienen FUERTES Y JÓVENES
Una dieta rica en antioxidantes le permitirá mejorar el estado de sus membranas celulares y la asimilación de nutrientes. Como resultado, se sentirá más joven y saludable. Tome nota e incluyalos a diario.

Aceite de oliva
• Tiene un elevado contenido en vitaminas liposolubles E y A, cuyo efecto antioxidante tiene la capacidad de retrasar el envejecimiento.
• Elija siempre el extra virgen, porque es el que mayor cantidad de nutrientes aporta.
• Consuma una cucharada de postre (si está con sobrepeso) y una cucharada sopera (si tiene peso normal) para aderezar los platos y/o cocinar.

Chocolate
• Su contenido en polifenoles le otorga propiedades antioxidantes, con efectos protectores y benéficos para la salud cardiovascular.
• Estos beneficios no los brinda cualquier chocolate, sino el negro que tiene 70% o más de cacao amargo.
• Comer hasta 75 cal por día (eligiendo sólo eso, sin agregar azúcar ni dulces ni mermelada). Por ejemplo, una barrita de 14 gramos del extrafino negro o dark al 70% de cacao aporta 70 calorías.

Frutas rojas
• Las frutas rojas de la familia de las bayas (frutillas, arándanos, frambuesas, moras, etc.) ayudan a frenar el envejecimiento celular.
• Un estudio de la Universidad de Boston demostró que la antociani-na, el pigmento responsable del color de estas frutas, tiene un gran poder antioxidante: previene algunos cánceres y el envejecimiento prematuro.
• Cuánto comer: al menos dos porciones de fruta fresca por día.

Mariscos
• El mejillón, el pulpo, el calamar, las ostras y las almejas contienen altas proporciones de selenio y zinc.
• Sus propiedades antioxidantes protegen al organismo contra los radicales libres, además de reducir los procesos degenerativos de tejidos y articulaciones.
• Se recomienda comerlos dos veces por semana, siempre que no tenga ningún problema con sus lípldos sanguíneos.

En la isla italiana de Cerdeña, donde acompañaban las comidas con aceitunas y tomaban aceite de oliva por las mañanas, viven cinco de las cuarenta personas más longevas del mundo.

Las vitaminas y minerales

UN NUEVO ANTIOXIDANTE: LUTEÍNA.
Los últimos estudios hallaron que la luteína es un antioxidante muy potente contra la formación de placas en las arterías. Algunas buenas fuentes son:
• Brócoli.
• Maíz.
• Espinaca.
• Repollitos de Bruselas.

CUATRO VITAMINAS Y UN MINERAL.
Los siguientes nutrientes son cada vez más importantes a medida que pasan los años.

Ácido fólico.
Ayuda a prevenir la enfermedad coronaria al ponerle límite a los niveles de homocisteína en sangre (sus altos niveles se relacionan con el riesgo de enfermedad cardiovascular). Si consume una dieta rica en frutas, vegetales y granos, seguramente, estará obteniendo suficiente folato. Cuidado con la suplementación medicamentosa, ya que demasiado ácido fólico, puede evidenciar una f| deficiencia de vitamina B12.

Vitamina D.
Su deficiencia acelera la pérdida ósea. Entre un 30 a un 40 % de los adultos de más de 60 años, pueden presentar una deficiencia de vitamina D o tener sus niveles en el límite inferior. Debido a que la piel sintetiza esta vitamina cuando es expuesta a la luz solar, la piel más añosa puede ser hasta un 50 % menos productiva.
No obstante, antes de tomar un suplemento, asegúrese de ingerir suficientes alimentos ricos en vitamina D, como la leche y los cereales fortificados.
Calcio.
I Las personas que consumen la adecuada cantidad de calcio y vitamina D tienen menos l fracturas. Las mujeres de 19  a 50 años y aquellas de 50 a 64 que reciben estrógenos necesitan 1000 mg de calcio por día; las mujeres mayores de 50 años que son postmenopaúsicas y no están utilizando estrógenos, deberían consumir 1500 mg/día.

Vitamina E.
Ha sido relacionada con una disminución de los riesgos de enfermedad coronaria y cáncer de próstata. Como la vitamina E es liposoluble y se encuentra en aceites vegetales, nueces y semillas, las dietas bajas en grasa pueden ser deficientes en este nutriente. Asegúrese de incluir algunos de estos alimentos en su dieta. Un suplemento de 100-400 Ul puede ser útil si está indicado

Hay que hidratarse bien

HIDRÁTESE.
El mecanismo de la sed pierde eficiencia con la edad. Esto significa que necesita fluidos, pero que su cuerpo no lo detecta con la misma intensidad. El correcto nivel de hidratación (de al menos 2 litros de agua por día para una dieta de 2.000 calorías) es fundamental para que puedan realizarse correctamente todas las funciones del organismo. Sí toma medicamentos, es doblemente importante mantenerse bien hidratado.

Preguntas & respuestas.

Tomar mucha agua, ¿hace adelgazar?
No. Beber grandes cantidades de agua puede producir una sensación de saciedad que es temporal y pasajera (producida por el volumen de líquido en el estómago), pero no hace adelgazar. Sin embargo, es un muy buen hábito beber el agua necesaria para mantener un correcto estado de hidratación. La cantidad recomendada tiene que ver con las calorías de la dieta: 1 mi por cada caloría. Es decir, que si mi dieta tiene 2.000 calorías, debo beber no menos de 2 litros por día. Esta es la base, pero, si practico alguna actividad física y/o estoy en un clima cálido y húmedo, el requerimiento aumenta. ¿Beber durante las comidas engorda?
No. Hay una indicación higiénico dietética acertada y su explicación es la siguiente: si uno bebe líquidos durante las comidas “diluye” los jugos digestivos que están esperando a los alimentos para iniciar el proceso. Esto hace que la digestión sea más lenta que lo normal. Por lo tanto, la indicación para mantener un correcto estado de hidratación es beber la cantidad de líquidos necesaria fuera de los horarios de las comidas.
De todas maneras, ninguno de estos conceptos tiene que ver con el peso. La ¡dea de que esta práctica “engorda” es errónea.

Comer verduras para adelgazar

OPTE POR EL REINO VEGETAL.

Durante los procesos biológicos, el cuerpo produce pequeñas cantidades de radicales libres, que son las sustancias responsables del envejecimiento celular. La mayoría son neutralizados por nuestro organismo pero, si son demasiados, pueden ser perjudiciales para nuestra salud.
Por suerte, existe una manera efectiva de atenuar este proceso: comiendo más alimentos con poder antioxidante.
Las vitaminas C, E y beta caroteno y el selenio son suficientes “guerreros” para neutralizar al bando de los radicales libres y, así, retrasar algunos procesos de envejecimiento.
Frutas. Vegetales.  Granos integrales. Semillas. Legumbres. Frutas secas.
Estará consumiendo alimentos alto contenido en antioxidantes y fitoquímicos, además de fibra, vitaminas y minerales

Los alimentos con fibra

Las fibras son los componentes de las plantas no digeribles para los humanos. Atraviesan el sistema digestivo intactas. Son muy útiles para el control del peso. Pero, ¿hay una sola fibra? No; son dos los tipos a tener en cuenta:

Fibra soluble:
Es particularmente efectiva en la reducción del colesterol sanguíneo en aquellas personas que lo tienen elevado (por encima de 200 mg %). Consumir 2 ó 3 gramos por día (por ejemplo, 4 cucharadas soperas de salvado de avena) es suficiente para obtener estos beneficios. Alimentos ricos en fibra soluble:
Salvado de avena o arroz.
Manzanas.
Frutillas.
Naranjas.
Duraznos.
Zanahorias.
Choclo.
Brócoli.
Lentejas o porotos

Fibra insoluble:
Coopera para que los tramos finales del intestino mantengan sus movimientos correctos y adecuados. Disminuye, de esta manera, el riesgo de constipación, la formación de divertículos (pequeñas bolsitas en la pared intestinal) y de hemorroides. Se encuentra en estos alimentos:
Pan integral. Cereales integrales. Fruta y verdura sin pelar. • Agregue fibras desde el desayuno: utilice salvado de trigo y de avena, germen de trigo, algunas pasas de uva junto con leche o yogur descremados. O consuma rjtas frescas: manzanas, frutillas, durazno bastarán para empezar el día con energía y fibra.
Los vegetales crudos deberán estar presentes en las dos comidas principales. Con una pequeña ensalada -en invierno- es suficiente.
• Una vez limpias, es mejor consumir las frutas con cascara porque allí hay mucha fibra.
Opte por los cereales integrales (grano entero con la corteza) en todas sus formas (trigo, arroz, panes hechos con harinas integrales, qui-noa, amaranto y couscous integral).
Amigúese con las legumbres. Son aliadas de nuestra salud por la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y fibras que nos brindan. Tienen fama de tener muchas calorías, y de hecho las tienen, pero la clave está en consumir la porción adecuada.
Lentejas, arvejas, porotos, garbanzos, preparados en ensaladas, rellenos, guisos, sopas o consomés serán fjenefiáosos si no sobrepasan la porción de 1 pocilio de café, en crudo.